Det finns många naturläkemedel för att behandla din plantarfasciit. Det är dock synd att det inte ens råder konsensus om den bakomliggande orsaken till tillståndet. Och från spårstjärnor till idrottare skulle man kunna tro att någon skulle komma på det här helt enkelt på grund av tillståndets höga profil och den uppmärksamhet som det väcker. Inte ens Albert Pujols från Major League Baseball kan köpa sig lättnad – 25 miljoner dollar i årslön och han kämpar fortfarande med plantar fasciit efter nio år. Hans lösning? Vila.
Istället kommer många vårdpersonal bara att föreslå lösningar utifrån vad de förstår (baserat på de resultat de ser i sin praktik). Dessutom kan det till och med hända att din primärvårdsläkare ger dig motstridig information jämfört med vad din ortopedist ger dig. Alla verkar ha sina egna teorier och sin egen statistik som stöder dem.
Det visar bara att du måste vara proaktiv och, mer eller mindre, ”vara din egen läkare”. Här är flera naturläkemedel mot plantar fasciit som har fungerat för andra människor för att kontrollera sin hälsmärta. Det bästa är att ta reda på vilket av dessa som är mest gynnsamt för ditt tillstånd eftersom trial and error och tålamod kommer att vara det som i slutändan leder dig till de bästa resultaten.
Rast dina fötter när du kan
Detta verkar vara en självklarhet. Faktum är att vila verkar vara den bästa behandlingen för alla sjukdomar som vi har haft i hela vårt liv. Och när en läkare ger dig ”mammas gamla recept för välbefinnande” hoppas du att han har fler saker i sin trickväska (som inte inkluderar att kyssa dig där det gör ont eller att du ska ta på dig en påse).
Men den här gången är det faktiskt ett av de bättre alternativen. Ju mer tid du tillbringar på fötterna – och tvingar dina inflammerade fascialigament att bära hela din kroppsvikt – desto mindre chans har du att snabbt bli bättre. Det är kontraproduktivt för det du försöker göra. Jag menar, skulle du röka om du hade bronkit?
Använd sunt förnuft, begränsa aktiviteten och ge dig själv den bästa chansen att läka. Men om du måste utöva viss aktivitet kräver simning och cykling begränsad belastning på fötterna och är utmärkta alternativ till rigorösa övningar.
Icing Your Feet
Icing är ett av de mer praktiska sätten att kontrollera den smärta som är förknippad med plantar fasciit. För att inte tala om att det har ett värde som antiinflammatoriskt medel.
En populär teknik är att fylla en vattenflaska och slänga in den i frysen. När den är fin och frusen tar du ut den och rullar helt enkelt fötterna över den och använder den som en självmassageapparat. Gör detta i cirka 10 minuter, tre gånger om dagen.
Tip: Eftersom flaskan kommer att bli våt efter ett tag föreslår många att du sveper in den med en lätt trasa för att förhindra vattenskador på ditt golv eller din matta. Det hjälper också till att minimera irritationen av att ha en iskall vattenflaska mot huden.
Många använder den här tekniken eftersom den är effektiv för smärtlindring. Åtminstone tillfälligt, i många fall.
Andra populära alternativ inkluderar…
- Icing your feet with a frozen bag of peas (eftersom du ändå inte kommer att äta dem, äckligt!)
- Massera med en ziplock baggie fylld med is
Taping For Plantar Fasciitis
Taping av fötterna är en annan populär metod för att stödja fascianan. Det är inte bara terapeutiskt utan även diagnostiskt i sin metod för att ge stöd för fotvalvet. Man tror att om du svarar bra på en tejpning med låg färgning kommer du troligen också att svara bra på ortopediska inlägg.
Vad du i huvudsak gör när du tejpar foten är att ge mer stöd till ditt fascialigament och minska spänningen när du är uppe och rör på dig.
Tejpning föreslås före träning, innan du går till jobbet eller precis innan du går och lägger dig.
Det finns ett antal olika tekniker på tejpning. Här är en populär video som hjälper dig att göra det på egen hand med Athletic Tape.
Du kan också använda KT Tape, som är en populär tejp bland idrottare. Hitta fler videor om självtejpning med KT Tape på Youtube.
Stötta dina bågar, hela tiden
Om du verkligen vill ta hand om dina fötter och förbättra dina symtom måste du ta hand om dem hela dagen. Ju mer du förvärrar och belastar din plantar fascia, desto mer skada gör du och desto mindre chans har den att läka sig själv. Det betyder att du inte får gå barfota.
En bra sko med stöd för fotvalvet och utformad för rörelsekontroll är ett fantastiskt alternativ för arbete och daglig aktivitet. Eller så kan du lägga till lämpliga ortopediska inlägg i dina befintliga skor – så länge dina skor fortfarande är effektiva när det gäller att korrigera din överpronation eller supination.
När du kommer hem bör du vila dina fötter så mycket du kan. Om du behöver resa dig upp och röra dig (eller gå till affären, göra ärenden eller arbeta i hemmet) kan du använda ett par ortopediska tofflor eller flip-flops. Det finns gott om alternativ och många som lider av plantar fasciit svär numera på dem.
Jag har gått igenom dem i de här inläggen, där hälsmärtsjuka, överpronatorer med flera har uttryckt sina åsikter om vad som fungerar bäst för dem. Kolla in betygen nedan för att ta reda på vad de gillar.
Bästa skor för plantarfasciit
Bästa inlägg för plantarfasciit
Bästa flip-flops för plantarfasciit
Bästa tofflor för plantarfasciit
Nattskenor, Nattstrumpor & Kompressionsstrumpor
Det visar sig att nattskena är en av de mest effektiva (och framgångsrikt dokumenterade) av alla behandlingar. Om du ser dig omkring kommer du att märka att många människor som, när de håller sig till protokollet, finner en definitiv förbättring från de första minuterna av smärta varje morgon.
Det finns också några alternativ för strumpskena, till exempel Strassburgsockan. Den verkar ha en del positiva recensioner, men samtidigt kan den också orsaka obehag eftersom tån faktiskt sträcks tillbaka vilket gör att foten befinner sig i ett 90 graders dorsalflexionsläge.
Kompressionsstrumpor är precis som de låter. Det är strumpor som är flera grader tajtare än vanliga strumpor och ger extra styrka åt fotvalven. De liknar mer eller mindre en ortos i det avseendet att de hindrar dina fotvalv från att falla platt och ger en säker passform. Många av dem är också särskilt utformade för att öka blodflödet, vilket i sin tur hjälper till att läka inflammationen.
Sträckövningar för ligament, senor och muskler
Det finns många typer av sträckningar och övningar som du kan göra för att hjälpa din plantar fasciit. Fördelarna kan vara följande:
-
Sträckning och massage är terapeutiskt och ger en viss grad av omedelbar lindring.
-
Det ökar flexibiliteten i akilles- och vadmusklerna, vilket tros spela en roll vid plantar fasciit.
Här finns faktiskt en studie som stödjer användandet av ett protokoll för sträckning av akilles. När studien avslutades konstaterades att stretching var en viktig del i behandlingen av kronisk plantar fasciit.
Länkar till videor om stretching
Rolling Ball Under The Arch Stretch
Morning Towel Stretch
Deep Tissue Foot Massage
Akupunktur som behandling. För Plantar Fasciitis
Det finns vissa fördelar med akupunktur som ett naturligt behandlingsalternativ för din hälsmärta och många ”holister” föredrar denna väg framför alternativ som steroidinjektioner. Akupunktur är en enkel teknik som har många potentiella fördelar. Två viktiga fördelar för användning hos patienter med plantar fasciit är…
-
Förbättring av blodflödet, vilket uppmuntrar till läkning.
- Framställning av naturliga smärtstillande medel, till exempel endorfiner och noradrenalin.
Här är en annan studie som utfördes för att bedöma effekten av akupunkturbehandling på hälsmärta på grund av plantar fasciit och resultaten var ganska gynnsamma.
Vad mer har fungerat för personer med plantar fasciit
-
Varmt vatten fotbad efter arbete
-
Byte av skor ofta
-
Fysikalisk terapi (Graston Technique, Stötvågsterapi)
-
Kirurgi
Nonsteroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID)
Nonsteroida antiinflammatoriska läkemedel är ett annat konservativt alternativ som kan hjälpa. De vanligaste NSAID-läkemedlen är Ibuprofen och Aspirin och används som smärtlindrande medel förutom att de minskar inflammationen.
Du bör diskutera all användning av läkemedel med din läkare.
Kortisoninjektioner
Ett annat alternativ som många använder sig av är en direkt injektion av kortison i plantar fascia. Det är en typ av steroid och ett potent antiinflammatoriskt medel. Det kan också påskynda din återhämtningsprocess.
Många läkare och hälsoexperter är överens om att det är absolut bäst att begränsa denna behandling till en eller två gånger. Mer kan leda till ytterligare fotproblem, där ökad smärta är en av de vanligaste biverkningarna.
Slutsats
Det är viktigt att veta att även om det finns positiva studier och uppmuntrande vittnesmål från människor som verifierar framgångsfrekvensen för en viss behandling, finns det inget protokoll som fungerar för alla. Du måste verkligen vara din egen läkare och genomföra en trial-and-error-strategi för att behandla din plantar fasciit. Naturligtvis har din fotterapeut redan föreslagit flera av dessa idéer (eller så har du redan gått igenom dem själv). Se alltid till att få råd av en professionell person först – även innan du implementerar dessa naturläkemedel mot plantar fasciit.
Var motståndskraftig och håll dig till ditt protokoll. Om något fungerar, fortsätt med det.
Finn mig på mina sociala kanaler och berätta vad som har fungerat och inte har fungerat för dig. Jag vill gärna ta reda på det så att vi kan hjälpa andra att bli bättre och koncentrera sig på de saker som verkligen betyder något i deras liv!