Det finns flera mediciner mot nervositet och ångest för att hjälpa till att övervinna rädslan inför en stressig händelse, till exempel en presentation eller ett prov, men… är det den bästa strategin?
I programmet ”Goodbye Stage Fright”, som hjälper människor att övervinna sin nervositet när de talar inför publik, får jag ofta frågan om det inte finns något piller att ta för att bli av med nervositeten.
Det finns ingen trollstav…
Det är en mycket mänsklig önskan som gäller många aspekter av livet; önskan om att bli berörd med en trollstav som ”lämnar” oss som vi vill vara:
- Slankare
- Inget behov av att röka
- Kommer att se fram emot att studera
- Stilla och bekväm inför publik…
Och det är sant att nervmediciner kan hjälpa under vissa omständigheter, men de bör alltid användas under läkares överinseende och som en del av en övergripande strategi för att övervinna det problem som ska behandlas. Annars är det som ett ”plåster” över ett infekterat sår; vi täcker det, men det betyder inte att det läker.
Som våra äldre brukade säga, när såret väl har börjat läka är det bäst att låta det vara oskyddat, även om det naturligtvis är bäst att täcka det när det finns en risk för infektion, eftersom konsekvensen av att inte göra det skulle vara mycket värre.
Det är samma sak när det gäller läkemedel mot nervositet inför ett prov, en presentation eller någon annan situation som orsakar stress.
Då många frågar mig om detta ville jag prata med en känd psykiatriker för att få hjälp att analysera de tillgängliga alternativen och deras effekter. Han är Jesús Ramos Brieva, doktor i psykiatri, lärjunge till López-Ibor och författare till flera böcker.
Sumial
Av läkemedlen mot nerver och ångest är Sumial (eller propanolol) ett bättre alternativ än lugnande medel.
Det minskar nervositetens fysiska korrelat (skakningar, svettningar, hjärtklappning, hyperventilering, knutar i magen) och har ingen verkan på hjärnan.
Personer som känner sig nervösa bekräftar att de är nervösa och mår sämre när de märker av dessa symtom i sina kroppar. När läkemedlet minskar eller tar bort denna information drar personen slutsatsen att han eller hon inte är nervös och lugnar ner sig.
Detta är den huvudsakliga mekanismen för propranolol och är det läkemedel som väljs för engångstillfällen som t.ex. att tala inför publik.
Det är receptbelagt och bör provas flera dagar i förväg för att se till att det inte ger en reaktion.
Det är inte tillrådligt att ta det när du utövar tung idrott.
Och framför allt, om det som gör dig nervös är en muntlig presentation, är det bäst att komplettera den med en metod som Goodbye Stage Fright för att eliminera problemet vid roten och inte vara beroende av mediciner.
Diazepam
Diazepam, som alla andra bensodiazepiner, är utan tvekan lugnande, men det minskar också hjärnans prestanda.
Vi slutar att känna de fysiska symtomen på nervositet (darrningar, svettningar, hjärtklappning, hyperventilering, knutar i magen etc.) och även de psykologiska (rastlöshet, obehag, oro), men även hjärnan ”lugnar ner sig”, vilket kan minska dess reaktionsförmåga.
Det är faktiskt så att människor som är under mer eller mindre permanent påverkan av dessa substanser ofta avråds från att köra bil, eftersom deras uppmärksamhet och reaktionsförmåga är nedsatt; deras hjärnkapacitet är nedsatt. Och det skadar i slutändan talaren eller examinanden.
Vi tackar dr Ramos Brieva för hans samarbete och återvänder till andra möjligheter som kan hjälpa oss att lugna våra nerver:
Valerian
Det är det mest kända naturliga lugnande medlet, även om det finns andra, och fungerar som ett lugnande medel som lindrar symtom på ångest och nervositet, samt stabiliserar hjärtfrekvensen.
Drick en kopp valerianus kvällen innan det som gör dig orolig, för att vila bättre, för att lugna dina nerver, men det är inte så lämpligt att ta det precis innan, för även om det lugnar sinnet minskar det dess förmåga att reagera.
Ät pistagenötter
Enligt en studie från Pennsylvania State University (USA) ”Den mat vi äter påverkar de fysiologiska svaren på stress” säger Sheila West, huvudförfattare till studien. Att äta 42,8 gram pistagenötter per dag i samband med en fettsnål kost minskar det systoliska blodtrycket, det perifera kärlmotståndet och hjärtfrekvensen vid akut stress.
Att titta på bilder av nära och kära
Psykologiska fakulteten vid universitetet i Granada har genomfört en studie som visar att projicering av bilder av nära och kära ger positiva fysiologiska förändringar i hjärt-, hjärn- och svettningsvariabler.
Och även om resultaten inte är entydiga kan det ha positiva effekter att titta på bilder av nära och kära före en stressig situation för att minska nervositeten.
Det finns också Botoxinjektioner för svettiga handflator, men enligt min åsikt kan de fungera för att minska den stress som orsakar dessa symtom.
Bortsett från vikten av att konsultera en läkare med läkemedel, innan du använder något botemedel, prova det först en dag när du inte har något viktigt att göra för att se hur det fungerar i din kropp.
Användning av dessa läkemedel mot nerver och ångest kan vara ett palliativt medel vid tidpunkten för presentationen, eller den särskilda omständighet som orsakar oss stress, särskilt för personer med mycket akuta symtom, men det är viktigt att det är en del av en fullständig strategi för att bli av med paniken. Om det inte finns någon sådan strategi kommer rädslan att finnas kvar och vi kommer att ha skapat ett beroende.
Om det är att tala inför andra som gör dig orolig:
Processen för att kunna stå inför andra och förmedla våra idéer med självförtroende, som förklaras i programmet Goodbye Stage Fright, som redan hjälper hundratals människor att uppnå detta, innebär:
- Veta vad man ska börja med
- Förstå ursprunget till rädsla
- Aandnings- och visualiseringsövningar
- Förbereda presentationen och repetera den på ett mycket specifikt sätt
- Och framför allt förstå att vi kan göra saker och ting med kärlek som grund och inte med rädsla.
”All den skada vi människor orsakar oss själva och andra beror inte på ondska i sig, utan på att vi lever i rädsla.”
Nu ME. Mario Alonso Puig
Rädslan för att tala offentligt är en grymhet mot en själv, och att känna sig fri att uttrycka sina idéer på ett lugnt sätt är ett tecken på sund självkänsla, så försök att uppnå det eftersom ALLA kan göra det. En bra kommunikatör föds inte, han skapas.
”Kärleken driver bort rädslan och omvänt driver rädslan bort kärleken. Och inte bara kärleken, rädslan driver ut intelligensen, godheten, varje tanke på skönhet och sanning, och bara stum förtvivlan återstår; och till slut driver rädslan ut själva mänskligheten ur människan.”
Aldous Huxley (1894-1963) engelsk romanförfattare, essäist och poet.
Ingen är mer än någon annan, och den verkliga rikedomen i utbytet av idéer ligger i var och ens egenheter, så försök att övervinna rädslan och vara dig själv.
Älska dig själv! Du kommer att berika oss alla genom att lugnt uttrycka dina idéer.