Många tror att man måste svettas i timmar på ett löpband och träna hårt på gymmet för att ha en chans att gå ner i vikt.
Natarajan Shanker har dock bevisat att man inte behöver göra någon konditionsträning alls för att få bort kroppsfettet – efter att ha förlorat imponerande fyra stenar utan att träna någon aerobisk träning.
Företagsmannen, 35 år, ville desperat gå ner i vikt efter att ha nått 14 stone efter att i åratal ha ätit kaloririk, fet mat.
Och han snubblade över en artikel om ”hur man bränner fett” som betonade behovet av att äta mer protein, ha ett kaloriunderskott och lyfta vikter i stället för att göra konditionsträning.
Natarajan sa: ”Författaren till artikeln, talade om endast tre grundläggande punkter att tänka på för att förlora fett: 1) Var i ett kaloriunderskottsläge, 2) Ät protein – 1 gram per kilo kroppsfett och 3) Lyft vikter.”
”Jag tyckte att detta var så intressant eftersom dussintals (hundratals faktiskt om jag minns rätt) människor hade svarat på den här tråden och sagt att det här är de tre nyckelprinciperna för att bränna fett.
Jag lärde mig att när kroppen får mer kalorier än den behöver omvandlar den dem till fett, och när den får mindre än den behöver förlorar den fett
Natarajan
”Så när jag läste deras svar minns jag att jag tänkte: ”Det här är en person från den verkliga världen, som erbjuder sin visdom gratis och han försöker inte sälja något.
”Och viktigast av allt är att han inte säger de vanliga sakerna som ’gå på diet’, ’ät rent’, ’ät hälsosamt’, ’gör konditionsträning’ etc., så det måste finnas en viss sanning här.
”Genom den här artikeln fick jag också veta att när kroppen får mer energi (kalorier) än den behöver omvandlar den den till fett, och när den får mindre än den behöver förlorar den fett.
”Så när jag började läsa mer om kalorier och kaloriunderskottsmönstret (underskott i mängden kalorier som förbrukas i jämförelse med mängden kalorier som krävs för att bibehålla den nuvarande kroppsvikten), upptäckte jag att dessa koncept inte är nya.”
Natarajan införde kött i sin kost och började se till att han följde ett kaloriunderskottsmönster och inte åt för mycket, varje dag.”
Natarajans kostplan
”En typisk dag i mitt liv skulle idealt sett innehålla följande måltider:”
Frukost: En proteinshake med två skopor vassleprotein blandat i vatten eller mjölk
Lunch: Kokt kikärter och morötter följt av en proteinbar senare på eftermiddagen
Middag: En middag med följande ingredienser: ”Jag har en stor mängd protein: Jag skulle till och med ta en kopp te eller kaffe däremellan, eftersom dryckerna skulle rymmas inom min gräns på 1 300-1400 kalorier. Jag var inte superstark när det gällde att nå 1350 kalorier per dag. Vissa dagar skulle jag ligga på 1400 kalorier, vissa dagar till och med 1500 kalorier. Och vissa dagar försökte jag kompensera det genom att bara äta 1200 kalorier.”
Han tillade: ”Jag satte mig själv på ett underskott på 500 kalorier per dag.
”Det motsvarar ett kilo fett per vecka, eftersom ett kilo är 3 500 kalorier – jag använde en handhållen fettprocentskalkylator samt en online Navy Method of Body-fat Estimation (den tar kroppens mått och ger en uppskattning av fettprocenten) – för att beräkna detta värde och matade sedan in det i IIFYM-kalkylatorn.
”Den kom fram till 1 850 kalorier som min totala dagliga energiförbrukning – TDEE är det totala antalet kalorier som din kropp förbränner varje dag.
Då jag har täckt hela mitt kaloriunderskott med mitt totala intag fanns det helt enkelt inget behov av att införa någon konditionsträning i min träningsrutin för att förbränna kalorier
Natarajan
”För att bibehålla en stadig vikt måste denna siffra motsvara kroppens energiförbrukning.
”Efter att ha kommit fram till dessa siffror satte jag mitt kalorimål till 1350 per dag, och inom detta skulle jag variera från dag till dag för att nå det önskade målet.”
”Jag införde också kött i min kost men följde inga måltidstider och åt vad jag kunde få plats med i mina makronivåer.”
”Jag kom fram till att kött ger enorma mängder protein på en låg kalori nivå. Via kött blev det alltså lättare att hålla mig inom mina kalorimål för dagen.”
Natarajan började också med tyngdlyftning på gymmet i stället för övningar som skulle få hans puls att stiga.
Han sa: ”Jag följde en rutin för styrketräning och fokuserade på starka lyft.
”Jag körde fem set med fem repetitioner och alternerade A-B-A och B-A-B måndag-onsdag-fredag.
”En A-dag bestod av knäböj, bänkpress och skivstångsrodd och en B-dag bestod av knäböj, marklyft och axelpress.
”Detta var en rutin utan konditionsträning eftersom jag insåg att eftersom jag har täckt hela mitt kaloriunderskott med mitt totala intag fanns det helt enkelt inget behov av att införa någon konditionsträning i min träningsrutin för att förbränna kalorier.”
Mer framgångsrika berättelser om viktnedgång
Det har gått fem år sedan Natarajan inledde sin viktminskningsresa och han har hittills lyckats hålla vikten nere.
Och han vägrar fortfarande att göra någon konditionsträning – i stället håller han sig till tyngdlyftning och yoga,
Han sade: ”Det har gått fem år sedan jag gick ner i vikt, jag har kunnat hålla en stabil vikt genom att äta sattviskt vegetariskt och utöva yoga.”
Vi betalar för dina berättelser! Har du en berättelse för nyhetsteamet på Sun Online? Mejla oss på [email protected] eller ring 0207 782 4368 . Du kan även skicka WhatsApp till oss på 07810 791 502. Vi betalar också för videor. Klicka här för att ladda upp din.