Det brukade vara så att kvinnor tog kalla duschar när de kände sig varma (blink blink). Men allt fler kvinnor tar steget för sin hälsa – med forskning som kopplar dem till lägre grad av depression och ångest, minskad smärta, mindre inflammation, bättre immunfunktion och ökad produktivitet.
Men kan kalla duschar verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt? Internet verkar verkligen tro det, med förespråkare som säger att kalla duschar höjer din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna mer fett under dagen.
Relaterat: Det visar sig att det finns en viss vetenskaplig grund för påståendena. Kalla temperaturer har trots allt upprepade gånger visat sig öka aktiveringen av kroppens energiförbrännande bruna fett. I en Harvard-studie ökade människor som tillbringade tio dagar i sträck i rum som var kylda till 60,8 grader betydligt aktivitetsnivåerna i sitt bruna fett. Och personer som har större mängder brunt fett har lägre kroppsmasseindex, enligt en studie som publicerades i New England Journal of Medicine.
Relaterat: Jag tog kalla duschar varje morgon i en vecka – det här är vad som hände”
Här är hur det fungerar: Kroppen lagrar överflödiga kalorier i form av vitt fett. När de flesta av oss försöker bekämpa fett är det detta vi möter. Kroppen innehåller dock också en helt annan typ av fett, kallat brunt fett, som faktiskt förbränner kalorier för att upprätthålla den kroppstemperatur du behöver för att leva och vara frisk, förklarar Nitin Kumar, M.D., specialist på fetma och viktkontroll vid HSHS Medical Group. Spädbarn tenderar att ha höga nivåer av brunt fett, men när vi åldras minskar dessa nivåer. Dessutom minskar också aktiveringen av det bruna fett vi har, och det är när det bruna fettet aktiveras som det förvandlas till en kaloriförbränningsmaskin. (Skynda dig mot dina viktminskningsmål med Women’s Health’s Look Better Naked DVD.)
Kolla in några av de märkligaste viktminskningstrenderna genom historien:
Should You Take the Plunge?
Men bara för att kyla aktiverar det bruna fettet och att det bruna fettet är förknippat med lägre vikter behöver inte nödvändigtvis betyda att isiga duschar kommer att få dig att tappa kilon som whoa. ”Du måste tillbringa en hel del tid i kallt vatten för att få ens en liten fördel”, säger Kumar.
Hur lång tid pratar vi om egentligen? I en studie som publicerades i Journal of Clinical Investigation förlorade personer som tillbringade två timmar per dag i 66 graders vatten ett till två kilo under sex veckor. Och nej, vi föreslår inte dagliga två timmar långa kallduschar.
”Jag har inte sett någon studie som visar att man lyckas gå ner i vikt genom att lägga till kallduschar”, säger Spencer Nadolsky, M.D., en certifierad familjeläkare, diplomerad av American Board of Obesity Medicine och författare till boken The Fat Loss Prescription. ”Många framhåller detta som revolutionerande, men det är det inte. Det kommer inte att vara en mirakelgenombrottsmetod för dig.”
”Att ta en daglig kalldusch kan i bästa fall hjälpa dig marginellt och i värsta fall plåga dig i onödan”, säger Kumar.
Relaterat: Om du är fast besluten att göra ett försök, se bara till att du gör det på ett säkert sätt. ”Prova detta bara om du inte har något emot obehaget eller faktiskt tycker om det”, säger Nadolsky.
Översättning: Om det gör ont, gå ut! Stanna kvar i högst 10 till 15 minuter, och om något blir domnade eller blir vitt eller lila innan dess ska du gå ut. Samma sak om din andning saktar ner eller blir svår. Det kanske låter extremt, men du måste ta det säkra före det osäkra med tanke på potentiella köldskador och hypotermi, säger han.
.