En dag kan gurkmeja – särskilt curcumin – bli en vanlig behandling för depression. Ytterligare forskning behövs innan det kan rekommenderas formellt tillsammans med traditionella behandlingsalternativ.
Om du vill prova det hemma, prata med din läkare innan användning. De kan diskutera din individuella risk för biverkningar och interaktioner.
Du bör inte använda gurkmeja eller curcumin i stället för ordinerade antidepressiva läkemedel.
Kurkmejan bör endast användas under läkarens överinseende för att komplettera din befintliga behandlingsplan.
Du kommer troligen inte att se någon förändring av symtomen direkt. Många studier tyder på att gurkmeja måste tas korrekt i minst fyra veckor innan den har en effekt.
Tag den som ett tillskott
Kurkmejatillskott finns i lokala hälso- och livsmedelsbutiker eller på nätet. De finns också i form av tinkturer eller extrakt.
Den form du tar spelar ingen roll. Det viktiga är hur mycket curcumin (eller curcuminoider) som ingår i varje tillskott. Se till att det är en hög procentandel – runt 95 procent är idealiskt.
Undvik gurkmejatillskott som inte anger hur mycket curcumin de innehåller. Dessa kan innehålla mer av gurkmejans andra föreningar än curcumin.
Det finns även kosttillskott med 100 procent rent extraherat curcumin. Att skaffa ett rent tillskott kan vara ditt bästa alternativ.
Håll dig i minnet att tillskott inte regleras av den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten. Du bör endast köpa produkter från tillverkare som du litar på.
Se till att följa all information om dosering eller användning på etiketten. Om du har några frågor, prata med din läkare.
Tillägg det till dina måltider
Du kan också skörda en del av dessa fördelar genom att tillsätta gurkmeja till dina måltider.
Men matlagning med gurkmeja eller curcumin har inte studerats lika mycket som att ta orala kosttillskott. Dessutom märker gurkmejakokningspulver vanligtvis inte mängden curcumin.
Detta innebär att mängden curcumin kan variera från produkt till produkt, och dess potentiella effekter kan vara oförutsägbara.
Om du kan hitta en gurkmeja med hög curcuminhalt, har en tesked gurkmeja troligen mer än tillräckligt med curcuminoider för att vara effektiv. Se bara till att du använder kryddan varje dag för att få optimala fördelar.
Genkänn inte piperin!
Piperin är en förening som finns i kulinarisk svartpeppar. Studier visar att piperin förbättrar absorptionen av andra föreningar under matsmältningen.
På grund av detta kan piperin få kosttillskott, särskilt örtbaserade, att fungera snabbare och mer effektivt. Det extraheras och läggs till i många kosttillskott, inklusive curcumin.
Kosttillskott som kombinerar curcumin med piperin är ett av de mest forskningsstödda alternativen mot depression. En studie från 2013 visade att curcumin med piperin var mer effektivt än enbart curcumin.
Alternativister rekommenderar att man använder curcumin och piperin i kombination för bästa resultat. Detta kan innebära att man tar separata tillskott av piperin eller lägger till svartpeppar till alla kurkuminförstärkta måltider.
Omkring 1/4 tesked svartpeppar (eller 20 mg piperin) bör räcka. Följ alltid all doseringsinformation på tilläggsetiketter.