Ustra = kamel : Asana = hållning eller ställning
Ustrasana är en mellannivå av en ryggböjande yogaställning som är känd för att öppna Anahata (hjärtchakrat). Denna yogaställning tillför flexibilitet och styrka till kroppen och hjälper även till att förbättra matsmältningen.
Hur man gör Kamelställning (Ustrasana)
- Knäböj på yogamattan och placera händerna på höfterna.
- Dina knän ska vara i linje med axlarna och fotsulorna ska vara vända mot taket.
- När du andas in drar du in svanskotan mot pubis som om du dras från naveln.
- Simultant böjer du ryggen och för handflatorna över fötterna tills armarna är raka.
- Spänn eller böj inte nacken utan håll den i ett neutralt läge.
- Bliv kvar i denna ställning i ett par andetag.
- Andas ut och kom långsamt tillbaka till utgångsställningen. Dra tillbaka händerna och för dem tillbaka till höfterna när du räcker upp dig.
Camel Pose (Ustrasana) för nybörjare
- Du kan placera en kudde under knäna för att underlätta din väg in i ställningen.
Fördelar med kamelställningen (Ustrasana)
- Förbättrar matsmältningen.
- Sträcker och öppnar framsidan av kroppen. Den stärker även rygg och axlar.
- Lättar kroppen från smärta i nedre delen av ryggen.
- Förbättrar ryggradens flexibilitet och förbättrar även hållningen.
- Hjälper till att övervinna menstruationsbesvär.
Kontraindikationer för kamelställningen (Ustrasana)
- Rygg- eller nackskada, högt eller lågt blodtryck: Utför den här ställningen endast under överinseende av en erfaren lärare.
Följande ställningar
Ustrasana kan följas upp med Setu Bandhasana.
Yogapraktik hjälper till att utveckla kropp och sinne och ger många hälsofördelar, men är inte en ersättning för medicin. Det är viktigt att lära sig och utöva yogaställningar under överinseende av en utbildad Sri Sri Yogalärare. Om du lider av något medicinskt tillstånd ska du utöva yogaställningar efter att ha rådfrågat en läkare och en Sri Sri Yogalärare. Hitta en Sri Sri Yogakurs på ett Art of Living Center nära dig. Behöver du information om kurser eller vill du dela med dig av feedback? Skriv till oss på [email protected]
.