Hypertrofi-specifik träning (HST), som populariserades av Bryan Haycock, är en träningsrutin som bygger på principerna om mekanisk belastning, kronisk stimulans, progressiv belastning och strategisk dekonditionering.
Denna träningsstil utnyttjas bäst av kroppsbyggare, även om den kan användas av styrkelyftare och andra idrottare för att väcka muskeltillväxt och arbetskapacitet under lågsäsongen.
Det nedanstående kalkylbladet är inte det officiella kalkylbladet för hypertrofispecifik träning som utvecklats av Bryan Haycock. Du kan hitta dem här.
Istället är detta en anpassning gjord av den här killen som är drastiskt enklare, behåller träningsprinciperna och är Google Sheets-vänlig så att den fungerar på din telefon. Valet är ditt!
Hypertrofiträningsprogrammet som bifogas nedan är uppbyggt på följande sätt:
- 8 veckors program
- 3 träningspass per vecka
- Alla 3 sammansatta rörelser per träningspass
- 8 accessoriska rörelser per träningspass
- Endast 1-2 set per rörelse
- Vikten ökar för varje träningspass
Träningsrörelser i det här träningsprogrammet är bland annat squat, bänkpress, dödlyft, T-bar rows, hantelpress, one arm rows, dips, chin ups, overhead hantelpress, curls och tricep pull downs.
Hypertrophy Training Program (HST) Google Spreadsheet
