Känner du dig någonsin arg, mamma?

Inuti det här inlägget: En enkel strategi för att hjälpa dig att hantera föräldrars ilska och sluta skrika. Om du någonsin har känt dig som en arg mamma kommer detta att hjälpa till att vända vilken dålig dag som helst.

Jag lade mitt hjärta på mina barn den dagen, tog med dem till inomhuslekplatsen, besökte en speciell hamburgerrestaurang för lunch och tillbringade flera timmar med att grovhuggas och leka med dem för att återknyta kontakten.

Och nu…

Nu när jag behövde dem för att göra EN sak för mig – att klara av två snabba ärenden – smälte de ihop och stod på parkeringen.

Jag var redo att vända på locket.

Ett skrikande barn låg under min arm som en korv, och det andra skrikande barnet låg på parkeringsytans mark. Jag bet ihop mina tänder som ett skruvstäd och yttrade dessa ord:

”Ta. Upp. Höger. Nu. Och. Upp. In i. Den. Car.”

Jag var galen.

Så galen.

När jag satt i förarsätet med båda barnen skrikande i baksätet, rusade mina tankar igenom dagens händelser: Bristen på tack. Ögonrullningen när man gick ut genom dörren på morgonen. Att inte lyssna på parkeringen.

Alla de mindre förseelser som inträffat tidigare under dagen var nu räntebelagda. Och jag ville att min skuld skulle betalas tillbaka – fullt ut.

Föräldravredet i mitt huvud var som… kokande lava.

Detta inlägg innehåller affilieringslänkar som en del av Amazons affilieringsprogram, vilket innebär att om du gör ett köp, utan någon extra kostnad för dig, kommer jag att få en provision. Se vår fullständiga policy för avslöjande här.

Något var tvunget att förändras.

Föräldrar som är arga är något djupt inom dig. Du pratar sällan om det eftersom att bli arg på dina barn exemplifierar dina brister som förälder.

Och det är ett sårbart ställe att besöka.

Starterna. Kommentarerna. Råd. Du vill inte att alla utomstående ska tycka att du är en hemsk idiot till mamma för att du tappar fattningen på dina barn. För det är meningen att du ska ha det helt och hållet.

Som du vill?

Men här kommer det svåraste…

Det som behövde förändras var…jag.

Det var inte föräldravredet som var problemet. Problemet var att jag förnekade mina känslor av ilska, frustration och sorg under hela dagen med mina barn.

Jag stoppade allt som störde mig inombords. Jag kommunicerade aldrig något av det på ett sunt sätt.

Barnen vill inte komma ut genom dörren på morgonen… stoppa den frustrationen inombords.

Barnen bråkar oavbrutet i bilen… stoppa den frustrationen inombords.

Barnen äter två månader gamla pommes frites från bilgolvet…blunda!

Slutet av varje dag kulminerar i en massiv känslomässig explosion som inte har någon annanstans att ta vägen än ut ur munnen och ut i luften runt omkring dig.

Relaterat: Jag gjorde en enkel förändring.

När något störde mig sa jag det till mina barn. Utan skuld, skam eller straff berättade jag helt enkelt för mina barn vad jag kände.

Enligt en hjärnavbildningsstudie av UCLA-psykologen Matthew D. Lieberman gör det faktum att vi verbaliserar våra känslor att vår sorg, ilska och smärta blir mindre intensiv.

”När du sätter ord på dina känslor aktiverar du den här prefrontala regionen och ser en minskad reaktion i amygdala”, säger han. ”På samma sätt som du trycker på bromsen när du kör bil när du ser ett gult ljus, när du sätter ord på känslor verkar du bromsa dina känslomässiga reaktioner.”

Vad Lieberman i princip säger är att om du delar dina känslor högt lugnar du det känslomässiga centret (amygdala) i hjärnan, vilket gör det möjligt för dig att gå lugnt framåt i stället för att bygga upp och explodera senare.”

När jag blev upprörd på mina barn började jag säga saker som:

• ”Du lyssnar inte och jag är frustrerad.”
• ”Ni fortsätter att bråka med varandra och jag är arg.”
• ”Ni äter mögliga pommes frites från bilgolvet och det gillar jag verkligen inte!”

Jag började till och med dela med mig av mer lyckliga känslor också:

• ”Vi hade så roligt i parken tillsammans och jag älskade det.”
• ”Du hjälpte mig att laga middag och jag är glad.”
• ”Du var samarbetsvillig vid sänggåendet och jag är fridfull.”

För att du är mänsklig; du känner också saker och ting.

Det fanns en djupt rotad tro inom mig: Jag trodde att det inte var okej att berätta om ”dåliga” känslor för mina barn.

Jag trodde att det var meningen att jag skulle skrika åt dem när de hade retat upp mig tillräckligt mycket och att de skulle veta att vad jag egentligen menade var ”jag är frustrerad”.

Inte förvånande nog hade de ingen aning om varför jag var så arg. För det kom från ingenstans. Och jag lät det ske på det sättet.

Relaterat: Det är viktigt att du inte är för mycket för att du ska kunna ta itu med ett viljestarkt barn

3 fler anledningar till att det hjälper att dela med sig av dina känslor.

1. Dina känslor slutar att byggas upp under hela dagen. Och i stället för en oundviklig explosion släpper du ut och bearbetar känslorna allteftersom de uppstår.

2. Du börjar föregå med gott exempel på hur du hanterar, bearbetar och delar med dig av arga känslor till dina barn – och det är kraftfullt. Dina barn tittar på dig, och de vill se hur man delar känslor på ett sunt sätt.

3. Dina barn kommer att börja ändra sitt beteende (långsamt). Att lära sig om känslor är en stor uppgift, men när barnen börjar förstå mer om dina känslor kommer de att börja ändra sitt beteende utifrån vad du delar med dig av.

Jag tänker ofta tillbaka…

…på den där dagen i bilen när barnen skrek. Det fungerar som en påminnelse om hur långt jag har kommit.

Föräldravredet slutade att byggas upp. Den slutade att stoppas in igen. Den är inte längre dold.

Genom öppenhet och ärlighet med våra känslor återknyter vi kontakten med våra barn.

Vi når fram till en plats för sanning. Vi inser att både föräldraskap och barndom är fyllda av känslor över hela spektrumet. Och vi delar dessa känslor (även de arga) på ett sunt sätt.

Och tillsammans … går vi framåt.

Källor för ett lugnare hem:

• De viktigaste orden du någonsin kommer att säga till ett upprört barn
• Föräldrars ilska är inte problemet: Hur man kommunicerar effektivt med barnen när man är arg
• Den viktigaste saken du kan göra efter att du har skällt på dina barn
• 8 sätt att få dina barn att lyssna utan att skrika

Skriv ut den här kostnadsfria utskrivbara:

Få ytterligare 21 exempel på hur du kan dela med dig av dina känslor till dina barn på ett fridfullt sätt, utan att bli dömd eller skämmas. Detta hjälper dig att omedelbart veta hur du ska reagera när du känner dig frustrerad eller arg.

1. Ladda ner det här gratis fuskbladet: 21 sätt att dela känslor med barnen. Du får den utskrivbara filen och dessutom får du mina veckovisa föräldratricks. Klicka bara här för att ladda ner och prenumerera.
2. Varje papper gör susen men kartong eller matt fotopapper fungerar bäst.
3. Häng upp fusklappen där du ser den regelbundet – till exempel på kylskåpet.

Här är en smygtitt på ditt utskrivbara blad:

Vill du veta mer om föräldraskap?

• Hur man hanterar baklängesprat och bristande respekt som en krigare i föräldraskapet
• Har din tvååring inte lyssnat? Prova det här anmärkningsvärda tipset
• Den verkliga anledningen till att barn aldrig vill sova
• 10 kraftfulla reaktioner när ditt barn gnäller eller klagar