Jay Cutler är en IFBB (International Federation of Body Builders) professionell kroppsbyggare och han är bland de bästa kroppsbyggarna i världen. Han har vunnit Mr Olympia-titeln 4 gånger. Han är också känd som den andra Arnold Schwarzenegger; många ungdomar beundrar Jay Cutler och vill bygga muskler som han men för att bygga sådana extraordinära muskler måste ni anpassa Jay Cutlers träningsprogram som är för hårt för en nybörjare, därför måste du konsultera en tränare innan du börjar.
Jay Cutler Längd: 1.74 m (5′ 8″)
Jay Cutler Vikt:
Vikt utanför säsongen: 140 kg (310 lb)
Vikt vid tävling: 274 lb (274 lb)
Jay Cutler Träningsrutin
Måndag:
Triceps:
4 set Triceps Cable Extension med 15 reps
3 set Single Arm Extensions med 15 reps
3 set Close-Grip Bench Press med 8 reps
3 set Superset: Fransk press med 8 repetitioner
3 set Dumbell Kickbacks med 12 repetitioner
Abs:
3 uppsättningar Abs Cruches med 20 repetitioner
3 uppsättningar Rope Crunch med 20 repetitioner
3 uppsättningar Hanging Leg Raise med 12 repetitioner
3 uppsättningar Leg Lifts med 10 repetitioner
Traps:
4 uppsättningar Traps Shrugs med 12 repetitioner
Delts:
3 set Delts Dumbbell Side Laterals med 12 reps
3 set Dumbbell Press med 10-12 reps
3 set Side Lateral Cable med 10-12 reps
2 set Front Raise med Olympic Bar med 10 reps
3 set Bent Over Dumbbell Laterals med 10 reps
TISDAG: BACK
3 set Back Wide-Grip Pull-downs med 10 repetitioner
3 set Dumbell Rows med 10 repetitioner
4 set Bent Over Barbell Rows med 10 repetitioner
3 set Dead-lifts med 12 repetitioner
3 set Close-Grip T-bar Row med 10 repetitioner
3 uppsättningar Behind-the-Neck Pull-downs med 10 repetitioner
3 uppsättningar Seated Rows med 10 repetitioner
3 uppsättningar Hyperextensions med 10 repetitioner
MEDDAG: VILA
TORSDAG: BICEPS, CHEST, ABS
Biceps:
5 set av Biceps Straight Bar Curl med 15 reps
3 set av Single Arm Dumbbell Curl med 12 reps
3 set av Single Arm Preacher Curl med 10 reps
2 set av Hammer Curl med 14-15 reps
Bröst:
5 set av Chest Incline Barbell Press med 12 reps
3 set av Flat Dumbbell Press med 10 reps
3 set av Incline Dumbbell Flyes med 10 reps
3 set av Cable Crossovers med 12 reps
3 set av Decline Bench Press med 8 reps
Abs:
3 uppsättningar Abs Crunches med 20 repetitioner
3 uppsättningar Rope Crunch med 20 repetitioner
3 uppsättningar Hanging Leg Raise med 12 repetitioner
3 uppsättningar Leg Lifts med 10 repetitioner
FRIDAG: QUADS
3 set med benförlängningar med 20 repetitioner
4 set med benpress med 12 repetitioner
4 set med knäböjningar med 8-10 repetitioner
3 set med utfall med 8 repetitioner per ben
4 set med tunga benförlängningar med 10 repetitioner
SATTIDAG:
Kalvar:
4 set av Calves Standing Calf Raise med 10 repetitioner
2 set av Donkey Calf Raise med 10 repetitioner
3 set av Seated Calf Raise med 10 repetitioner
Hamstrings: Sats av Calf Raise med 10 repetitioner
Hamstrings: Sats av Calf Raise med 10 repetitioner:
6 set av Hamstrings Lying Leg Curl med 12 repetitioner
3 set av Romanian Deadlift med 10 repetitioner
3 set av Single Leg Hamstring Curl med 12 repetitioner
3 set av Leg Press med 12 repetitioner
Abs:
3 set av Crunches med 20 repetitioner
3 set av Rope Crunch med 20 repetitioner
3 set av Hanging Leg Raise med 12 repetitioner
3 set av Leg Lifts med 10 repetitioner
SÖNDAG: VILA