Det finns andra anledningar till att du inte klarar av att äta frukost.
Morgonsjuka är ett av de mest välkända kännetecknen för graviditet, men vad som kanske inte är så känt är att du inte behöver vara gravid för att drabbas.
”Det kan finnas många orsaker bakom en känsla av morgonsjuka som inte har något med graviditet att göra”, säger Bonnie Connolly, MD, en internmedicinsk läkare vid St. Joseph Heritage Medical Group. ”Det finns förstås något enkelt som maginfluensa eller matförgiftning, som går över efter några dagar. Men det finns andra orsaker till illamående på morgonen som kan elimineras med enkla livsstilsförändringar.”
Dåliga sömnvanor
Sömnlöshet, sömnapné och att helt enkelt inte få tillräckligt många timmars vila på natten kan ha en negativ effekt på din allmänna hälsa, och det inkluderar ditt matsmältningssystem.
”Studier har visat att de cirkadiska rytmerna som styr ditt sömnmönster har en koppling till ditt matsmältningssystem”, säger dr Connolly. ”Det betyder att om du har problem med att få tillräckligt med sömn – vanligtvis sju till nio timmar för vuxna – kan det påverka din aptit och ämnesomsättning och orsaka morgonens illamående.”
Om du behöver hjälp med att få en god natts sömn kan du försöka införliva några av dessa hjälpsamma tips i din nattliga rutin. Om problemet är kroniskt, till exempel sömnlöshet, kan kognitiv beteendeterapi vara till hjälp, liksom ett besök hos din läkare för att diskutera problemet.
Lågt blodsocker
”Kroppen omvandlar mat till socker, eller glukos, så att du får den energi du behöver för att klara dig genom dagen. Men om du har för vana att hoppa över måltider kan du vakna upp med illamående och svaghet i samband med en tillfällig sänkning av blodsockret”, säger dr Connolly.
”Du bör se till att du äter hälsosamma måltider med en balans mellan magert protein, fibrer och komplexa kolhydrater, till exempel fullkorn, och inte hoppa över måltider”, säger hon. ”Och om du vaknar upp med dålig mage på grund av att du inte har ätit mycket dagen innan, prova ett litet mellanmål som fullkornskakor med ost eller ett äpple med mandelsmör för att få upp blodsockret igen.”
Om du regelbundet känner dig illamående och svag på morgonen och upplever andra symtom som irritabilitet eller skakighet, låt din läkare kontrollera ditt blodsocker.
”Lågt blodsocker, även kallat hypoglykemi, är en vanlig markör för prediabetes och diabetes”, säger dr Connolly. ”Du kan också drabbas av hypoglykemi som en följd av en medicinering, om du dricker för mycket alkohol till den grad att det försämrar leverns funktion, eller om du har ett djupare hälsoproblem med hjärtat, levern eller njurarna.”
Syraåterflöde
Om maten inte smälter ordentligt, vandrar en del av magsyran upp i matstrupen, vilket orsakar halsbränna och illamående. ”Du kan undvika efterverkningarna av sura uppstötningar på morgonen genom att äta bra kvällen innan”, säger dr Connolly.
För att förebygga sura uppstötningar bör du inte äta tunga middagar och undvika att äta helt och hållet tre timmar före sänggåendet, rekommenderar dr Connolly. ”Vid middagen, hoppa över fet mat, koffein eller kolsyrade drycker, som kan öka risken för sura uppstötningar. Om du ofta kämpar med sura uppstötningar bör du börja införliva sura uppstötningsbekämpande livsmedel som grönkål och brunt ris i dina måltider och även försöka sova med huvudet upphöjt på ett par kuddar.”
Nervositet
Är du orolig inför ett stort möte? Fjärilarna i magen kan få maten att verka ointressant. ”Lindra oron med hjälp av vanliga avslappningstekniker som yoga eller meditation som är snabba och enkla att utöva på morgonen”, säger dr Connolly.
Dr Connolly tillägger att du bör hålla utkik efter följande varningssignaler: illamående på morgonen som varar i mer än en månad; kräkningar i mer än två dagar i rad som inte orsakas av influensa eller matförgiftning; smärta i huvudet eller i magen och extrem viktnedgång.
”Det kan finnas ett större hälsoproblem på jobbet än bara morgonkräksjuka, så prata med din läkare om dina symtom”, säger hon.
Denna information är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk vård. Följ alltid din vårdpersonals anvisningar.