***
Innan vi börjar med festligheterna vill jag tacka alla för att ni hjälpte mig att göra min första bok till en bästsäljare i Wall Street Journal. För att kolla in den, klicka här.
***
1) Gå ut i naturen
Du underskattar nog allvarligt hur viktigt detta är. (Det finns faktiskt forskning som säger att du gör det.) Att vistas i naturen minskar stress, gör dig mer kreativ, förbättrar ditt minne och kan till och med göra dig till en bättre människa.
2) Motionera
Vi vet alla hur viktigt detta är, men få människor gör det konsekvent. Förutom hälsofördelar som är för många för att nämna gör motion dig smartare, gladare, förbättrar sömnen, ökar libido och får dig att må bättre om din kropp. En Harvard-studie som har följt en grupp män i mer än 70 år identifierade det som en av hemligheterna till ett bra liv.
3) Spendera tid med vänner och familj
Harvards lyckexpert Daniel Gilbert identifierade detta som en av de största källorna till lycka i våra liv. Relationer är värda mer än du tror (ungefär 131 232 dollar extra per år.) Att inte känna sig socialt ansluten kan göra dig dummare och döda dig. Ensamhet kan leda till hjärtattack, stroke och diabetes. De människor som lever längst på planeten lägger alla stor vikt vid socialt engagemang och goda relationer är viktigare för ett långt liv än till och med motion. Vänner är nyckeln till att förbättra ditt liv. Dela goda nyheter och svara entusiastiskt när andra delar goda nyheter med dig för att förbättra dina relationer. Vill du bli lyckligare direkt? Gör något snällt för dem.
4) Uttryck tacksamhet
Det gör dig lyckligare.
Det förbättrar dina relationer.
Det kan göra dig till en bättre människa.
Det kan göra livet bättre för alla runt omkring dig.
5) Meditera
Meditation kan öka lycka, mening i livet, socialt stöd och uppmärksamhetsspannvidd samtidigt som den minskar ilska, ångest, depression och trötthet. På liknande sätt kan bön få dig att må bättre – även om du inte är religiös.
6) Få tillräckligt med sömn
Du kan inte lura dig själv på sömn utan att det påverkar dig. Att vara trött gör det faktiskt svårare att vara lycklig. Brist på sömn = större sannolikhet att bli sjuk. Att ”sova på det” förbättrar faktiskt beslutsfattandet. Sömnbrist kan göra dig mer benägen att bete dig oetiskt. Det finns något som heter skönhetssömn.
Sömn är också bra. Sömn ökar vakenheten och prestationen på jobbet, förbättrar inlärningsförmågan och rensar ut negativa känslor samtidigt som positiva känslor förstärks. Så här kan du förbättra dina tupplurar.
7) Utmana dig själv
Lär dig ett annat språk kan hålla ditt sinne skarpt. Musiklektioner ökar intelligensen. Att utmana dina övertygelser stärker ditt sinne. Att öka viljestyrkan kräver bara en liten ansträngning varje dag och den är mer ansvarig för din framgång än IQ. Att inte utbilda sig eller dra nytta av möjligheter är två av de saker som människor ser tillbaka på sina liv och ångrar mest.
8) Skratta
Personer som använder humor för att hantera stress har bättre immunförsvar, minskad risk för hjärtinfarkt och slaganfall, upplever mindre smärta vid tandvård och lever längre. Skrattet bör vara som ett dagligt vitamin. Bara att minnas roliga stunder kan förbättra ditt förhållande. Humor har många fördelar.
9) Rör vid någon
Rörande kan minska stress, förbättra teamets prestationer och hjälpa dig att vara övertygande. Kramar gör dig lyckligare. Sex kan bidra till att förebygga hjärtinfarkt och cancer, förbättra ditt immunförsvar och förlänga ditt liv.