Hur mycket vikt kan man förvänta sig att gå ner direkt efter en förlossning

Jag vet att detta alltid är en fråga som de flesta mammor som ska födas tänker på – hur mycket vikt kommer jag att gå ner & hur snabbt??? Även om detta är TOTALT beroende av varje individs omständigheter, tänkte jag dela med mig av min viktminskningsresa med er alla som en referens. Tänk på att detta är viktnedgång utan diet eller träning. Detta är vad jag förlorade under de första två veckorna som du anpassar dig till din nya värld och bara fokuserar på din nyfödda & återhämtning!

Vad jag gjorde:

• Lätta promenader (jag har ett litet barn så vi skulle komma ut ur huset ganska regelbundet, med lätta promenader till parken, mataffären och andra ställen)
• Ät ”hälsosamt” – som ammande mamma ville jag se till att jag fortsatte att äta bra. Jag fortsätter definitivt att hänge mig åt sötsaker och jag räknar på intet sätt mina kalorier. Jag införde också vin och champagne i min kost, för du vet, efter 9 månader är det på tiden!
• Tog mina prenatala vitaminer – jag tycker att detta är superviktigt. Jag tog mitt prenatal varje dag efter Mason föddes, och planerar att fortsätta under de första 6 månaderna. Vitaminerna ser till att din bebis fortsätter att få rätt näring och att din kropp har alla de rätta vitaminerna &näringsämnena som den behöver. Du kan känna att din aptit är något avslagen när dina hormoner anpassar sig till det normala igen, så det är viktigt att se till att du åtminstone tar en daglig multivitamin.

Vad jag inte gjorde:

• Räkna kalorier – jag läste att för ammande mammor vill man hålla en kost på 1800-2200 kalorier. Något färre och du riskerar att din mjölkförsörjning blir för låg. För mig är 1800-2200 en standardkost, så jag räknade inte kalorier eller försökte vara alltför restriktiv! Dessutom blir man så hungrig av att amma! Jag tror att nyckeln är att vara medveten om ditt totala intag och se till att du inte äter för mycket och tror att amningen kommer att bränna bort allt.
• Träna – japp, jag gjorde ingen officiell träning. Min aktivitetsnivå var enbart baserad på enkla saker att göra runt huset och en lätt promenad i grannskapet. Jag svettades inte alls. Jag följde inga videor eller träningsplaner. Jag försökte hålla en måttlig aktivitetsnivå (vilket är lätt med ett småbarn), men det fanns ingen fitnessplan jag följde de första sex veckorna.
• Stress – det är så lätt att bli upparbetad & orolig över sin kropp efter födseln. Du läser alla kändisars tabloider om att studsa tillbaka, och blir frustrerad när du tittar i spegeln och fortfarande ser sex månader gravid ut. Tänk på att det kommer att ta drygt 6-8 veckor för din livmoder att krympa tillbaka och flytta sig ur vägen. Det är ännu längre med din andra (ughhhh).

Hur mycket vikt tappar man egentligen den första veckan?

Du kan läsa om hur mycket allting väger – du har vikten av din lilla (min var 7lbs 2oz), moderkakan, den allmänna vattenvikten & blodförlusten… vilket man skulle kunna tro summerar! På vårt sjukhus fanns det en våg i korridoren (inget bra ställe att väga sig på, det kan jag säga dig), så jag var naivt optimistisk och trodde att jag skulle ha gått ner 10-12 pund på en gång. Jag hade såooo fel!!! Med droppvätskorna och den allmänna vätskeretentionen förlorade jag egentligen bara cirka 5 pund den första dagen. Och kom ihåg – barnet var 7lbs 2oz! Snacka om att besegra!

Jag rekommenderar starkt att du väntar med att väga dig tills du är en vecka efter förlossningen. Ge dig själv den veckan och du kommer att bli positivt överraskad när dina hormoner jämnar ut sig och vattenvikten börjar avta. Oavsett vad vågen säger kommer du fortfarande att se ut som om du är gravid i sjätte månaden ett tag, så det finns egentligen ingen fördel med att väga dig för tidigt.

På dag 3, efter att ha blivit utskriven på dag 2, vägde jag mig själv för att få en bra startmätning. Under de följande två dagarna tappade jag 3 pund per dag, och 2 pund på dag 3! Utan att göra någonting! Jag förlorade 8lbs på det förmodligen enklaste sättet.

I slutet av vecka 1 hade jag gått ner 19lbs! Jag gick upp 33 pund under graviditeten, så i slutet av vecka 1 var jag redan 2/3 av vägen till min vikt före födseln! På Masons två veckors födelsedag (eftersom det är en sak…) hade jag gått ner 24,2 pund och var mindre än 10 pund från min vikt före födseln. Återigen är detta med en ganska måttlig/låg aktivitetsnivå och ”normala” matvanor inklusive lite champagne, choklad och massor av kolhydrater.

Håll i minnet att allas viktminskningsresa kommer att vara annorlunda. Beroende på vad din utgångspunkt är, hur din förlossning gick och din genetiska sammansättning kan du se snabbare eller långsammare resultat. I slutändan är det som jag tycker är mest betryggande att majoriteten av viktminskningen sker utan ansträngning, så försök att inte stressa över det! Med all den läsning jag har gjort, om du inte har gått upp avsevärt utanför den rekommenderade hälsosamma mängden, är det troligen bara 5-10 pund extra fett. De första två veckorna efter förlossningen kommer troligen att få dig ner till den utgångspunkten. Små ansträngningar tillsammans med amning kommer att hjälpa dig att kasta de sista kilona!

FÖR FOTOS (tagna 10 dagar postpartum)

38 veckor gravid:

10 dagar postpartum:

Ugh! Det är inte roligt att lägga in de här bilderna här. Jag tittar på dessa bilder och kan inte låta bli att tänka, WOW – vad har min kropp gått igenom???? Jag är glad över att dela med mig av uppdateringar var fjärde vecka (nästa kommer att vara vid min 6 veckomärkning – med fortfarande ingen riktig träning!).

6 Week Postpartum Plan

Jag råkar vara med på 2 bröllop i sommar, så med duschar, möhippor & bröllop, försöker jag inte bara komma till min vikt från före födseln, utan helst lägre! Din läkare & sjuksköterska kommer att råda dig att ligga lågt de första sex veckorna – och jag håller med! Ditt mål för de första sex veckorna bör vara återhämtning. Viktminskningen kommer att komma (som jag sa, jag förlorade 2/3 av vikten den första veckan!). Om du ammar kan jag säga dig att du kommer att bli förvånad över hur snabbt vikten faller ner.

Turligt nog fick jag Mason i april, vilket är perfekt väder för att komma ut minst en gång om dagen för en snabb promenad. När jag säger snabb – vi pratar om 20 minuter. Jag slår inga rekord här. Men vi kommer ut & och är aktiva.

Jag älskar också att använda det som finns i huset. Jag har en viktlyftningsbegränsning på 10-15 lb (även om mitt småbarn väger 30 lbs så…), så jag planerar att hålla mig till mina 2lb armvikter för lite lätt armlyftning. Jag varnar er alla för att ni vill vara försiktiga eftersom ömma armar i kombination med amning är en katastrof. Jag skulle försöka hålla det lätt & lätt.

Den största & ”lättaste” övningen varje kvinna bör göra är bäckenbottenövningar (Kegels). Jag blev chockad över hur svåra dessa var för mig en vecka efter förlossningen. Är du inte säker på hur du ska göra det? Sitt upprätt och krama/lyft musklerna som om du försöker stoppa kisset mitt i strömmen. Håll i 5 sekunder och arbeta upp till 10 sekunder. Upprepa 10 gånger.

När doktorn godkänt mig…

Min sexveckorskontroll äger rum precis före Memorial Day, vilket är den officiella starten på baddräktssäsongen. Vem mer är glad över att badkläder med hög midja är på modet?!?!

Jag har alltid varit intresserad av Kayla Itsines BBG-plan, och var superglad över att se Kelsey Wells partner med en träningsplan för tiden efter graviditeten. Jag laddade ner Sweat-appen och som en födelsedagspresent från mina föräldrar tecknade jag mig för ett ettårigt medlemskap. Det är en bra present till den nyblivna mamman om du har familj eller vänner nära nog att fråga!

Planen efter graviditeten är 12 veckor, och efter det planerar jag att börja med BBG-planen!

Efter att inte ha tränat på över 7 månader är jag sååååååååååååååååå redo att komma igång med träningen igen. Speciellt eftersom vädret vänder och det finns så många roliga sommaraktiviteter på gång!

Följ med!!

Vem mer har nyligen fått en liten och vill komma tillbaka i form?? Jag skulle älska att hålla kontakten och uppmuntra varandra på vår resa tillbaka till vår optimala hälsa!!! Följ mig på Instagram (#grinditout) för att följa min resa & och dela med dig av uppmuntran!

Vi klarar det här, mamma!