Konjugerad linolsyra, eller CLA, är kanske inte nästa universalmedel på marknaden, men kommer utan tvekan att bli ett populärt fettförbränningstillskott inom en snar framtid. Det fleromättade fettet är inte bara ett kraftpaket när det gäller att minska risken för hjärtsjukdomar, det hjälper också till att avvärja cancer. En fråga kvarstår: Hur mycket av en bra sak är för mycket? Vad är det rekommenderade dagliga intaget av CLA?
Låt oss ta reda på det.
Vad är CLA?
Konjugerad linolsyra (CLA) är en omega-6-fettsyra som finns i kött- och mejeriprodukter, främst gräsbetade kor, får och getter. Även om CLA är viktigt för att fungera producerar våra kroppar det inte naturligt och vi konsumerar sällan tillräckligt mycket av det.
Vad gör CLA?
Sedan slutet av 1980-talet, då CLA omnämndes av Michael W. Pariza, professor vid University of Wisconsinsons avdelning för livsmedelsmikrobiologi och toxikologi, fann att CLA kunde minska förekomsten av cancer hos möss. Sedan dess har forskningen gjort unika upptäckter om CLA, inklusive följande fördelar:
- Reducerar kroppsfett
- Behåller muskelvävnad hos överviktiga och feta individer
- Ökar den basala ämnesomsättningen (BMR)
- Skyddar kroppen från cancerbildning och tillväxt genom att öka kroppens förmåga att ta upp fett-.lösliga vitaminer
- Sänker kolesterol
- Minskar risken för hjärtsjukdomar
- Sänker blodtrycket
- Reducerar inflammation
- Rengör huden
Men hur gör CLA vad det gör? CLA hjälper kroppen att omvandla maten till energi mer effektivt. Genom att förhindra att fettcellerna blir större, skiftar kroppens fett-till-muskelfördelning, särskilt när du bantar och tränar. Huvudpoängen är att CLA kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt samtidigt som du bevarar muskelmassa. De andra fördelarna är en extra bonus.
Hur mycket CLA ska jag ta?
Beroende på din kroppsvikt ändras mängden CLA du tar något.
Skandinaviska forskare inom klinisk forskning har undersökt fördelarna med 3000 mg (eller 3 gram) CLA-tillskott dagligen och anser att det är den minsta rekommendationen för en hygglig fettminskning. Någonstans mellan 3 000-6 000 milligram är idealiskt för personer med en hälsosam vikt. De som väger över 155 pund bör ta minst 3 500 mg (3,5 g) för att få full effekt av CLA.
En annan studie från 2007 som publicerades av American Journal of Clinical Nutrition visade att deltagare som tillsatte 3,2 g CLA till sin kost per dag förlorade signifikant 90 gram kroppsfett per vecka och samtidigt ökade sin muskelmassa med en procent per vecka. Andra studier har visat att det bästa intervallet för CLA-tillskott är 3 till 4 gram.
En färsk studie undersökte till och med effekterna av 4 200 mg CLA på 53 friska deltagare. Jämfört med dem som använde placebo såg de som fick CLA en minskning av kroppsfett med 3,8 procent.
Sortimentet är upp till dig – kom bara ihåg att ju tyngre du är, desto mer behöver du för att se effekterna av CLA i samma takt som en mindre person skulle göra. För bästa resultat ska du se till att använda CLA i minst en månad. De flesta studier som hade signifikanta data varade någonstans från 6 månader till ett år.
Om du delar CLA-tillskottets doser med tre och tar tabletterna med mat kommer din kropp att kunna producera muskler snabbare.
Möjliga bieffekter
Som med de flesta kosttillskott finns det några förbehåll. CLA är inte avsett för dem som är extremt överviktiga eller feta, eftersom för mycket CLA har varit känt för att orsaka insulinresistens. Hos personer med viktproblem kan detta leda till uppkomsten av diabetes. CLA har också en tendens att öka kolesterolet i levern genom att interagera med kolesterolet i blodet. Detta kan resultera i gallstenar.
Bevaka alltid ditt CLA-intag för att säkerställa att du undviker negativa bieffekter; och om du är osäker, prata med din läkare.
Rekommenderar CLA-tillskott
Då människokroppen inte producerar CLA på egen hand och kosten ofta inte heller ger tillräckligt med denna fettsyra, är det dags att leta efter ett CLA-tillskott av hög kvalitet. Gaspari Nutrition erbjuder CLA i en kapselform som är överlägsen andra produkter på marknaden. Gaspari Nutrition CLA använder en avkastande 80% konjugerad linolsyra som kommer från safflorolja. Som tidigare nämnts är CLA som kommer från safflorolja en av de renaste och mest effektiva formerna av CLA.
Som du kanske vet är CLA-innehållet i mejeri- och köttprodukter inte reglerat eller mätt. Du vet aldrig vad du får i dig. Faktum är att CLA-innehållet i kött och mejeriprodukter har minskat med 60 % sedan 1960-talet. Detta innebär att du behöver kosttillskott som de från Gaspari Nutrition för att hjälpa till med viktminskning, hitta cancer och hjälpa till att öka din muskelmassa med tiden.
Med rätt dosering kan Gaspari Nutrition CLA-kapslar ge dig alla fördelar, som att utnyttja fett som bränsle, förstärka hälsosamma nivåer av kolesterol och stödja hälsosam viktminskning. Varje kapsel innehåller 1 000 mg CLA av överlägsen kvalitet, så du kan välja den bästa mängden för din kropp. Beroende på din dosering mellan 3 000-6 000 mg kan du kombinera ett enda piller med måltider och mellanmål eller proteinshakes för att se till att du får vad du behöver.
Nöj dig inte med något mindre än de bästa kosttillskotten för CLA som finns.
Sluttliga tankar
Konsumera CLA kan vara nyckeln till att släppa loss din fettförbränningspotential. I kombination med ren kost och motion kan CLA hjälpa din kropp att använda energi för effektivt samtidigt som du bevarar muskelmassa – och även växer muskler. Även om CLA kan konsumeras genom kostkällor kan ett tillskott av cirka 3-4 gram CLA per dag påskynda din viktnedgång och dina ansträngningar att bygga muskler. Om ditt mål är att bibehålla din magra kroppsmassa samtidigt som du förlorar kilon av fett, ge CLA ett försök. Gaspari Nutrition erbjuder ett högkvalitativt tillskott som kan hjälpa dig att komma igång.
Gen glöm inte att ge oss ett gilla på Facebook för ständiga uppdateringar och kolla in butiken för alla dina fitness- och näringsbehov. Bli smartare, bli starkare.