-
Större textstorlekStörre textstorlekRegelbunden textstorlek
Vi vill alla vara lyckliga. Men vi tänker ofta på lycka som något som bara händer eller inte händer, som vi inte har någon kontroll över. Det är lätt att koppla ihop idén om lycka med den situation vi befinner oss i. Vi kanske säger till oss själva: ”Om bara saker och ting var annorlunda skulle jag vara lycklig.”
Men det är inte så lyckan uppstår. Forskningsstudier visar att endast en liten del av lyckan (cirka 10 procent) beror på den situation som en person befinner sig i. Så varifrån kommer det mesta av vår lycka?
Är man född lycklig?
Delvis beror lycka på personlighet. Vissa människor är naturligt lyckliga. Vi har alla träffat någon som är glad och optimistisk för det mesta. Med en sådan personlighet är det lättare att vara lycklig.
Hur är det då med människor som däremot är födda med en tendens att vara ganska griniga? Det är möjligt att dessa personer ser det dåliga i människor och situationer snarare än det goda. De kanske är mer ledsna än lyckliga, men om de vill vara lyckligare (vem vill inte det?) är det möjligt att bli lyckligare.
Beslutet att vara lycklig eller inte är upp till oss
Forskare har visat att mer än hälften av lyckan beror på saker som vi själva har kontroll över. Detta är fantastiska nyheter eftersom det betyder att vi alla kan vara lyckliga.
En viktig del av hur lyckliga vi är beror på vår attityd, våra vanor och vårt sätt att leva varje dag. Genom att veta vilka de grundläggande ingredienserna för lycka är kan vi använda dem för att bli lyckliga.
Varför är lycka så viktigt?
Lycka är mer än en vacker känsla eller en bild av ett leende ansikte. Det är en känsla som visar att du verkligen njuter av livet och att du vill få ut det mesta av det här livet. Lycka är den ”hemliga kryddan” som kan hjälpa oss att utvecklas fullt ut.
Forskare kom fram till följande genom att studera människor som är lyckliga:
- Människor som är lyckliga är mer framgångsrika.
- Människor som är lyckliga har bättre förutsättningar att nå sina mål.
- Människor som är lyckliga har bättre hälsa.
- Glada människor lever längre.
- Glada människor relaterar bättre till andra människor.
- Glada människor lär sig bättre.
Inredienserna i ett lyckligt liv
Glädje är så viktigt i våra liv att det finns ett forskningsområde som kallas positiv psykologi. Experter på detta område menar att det finns vissa saker som gör människor lyckliga:
Positiva känslor
Glädje. Tacksamhet. Kärlek. Awe. Nöje. Lekfullhet. Humor. Inspiration. Medkänsla. Hoppas. Kreativitet. Intresse. Entusiasm. Glädje. Lugn. Vi skulle alla vilja ha dessa känslor.
Positiva känslor får oss att må bra och är dessutom bra för våra hjärnor och våra kroppar. De minskar mängden stressproducerande hormoner, hjälper till att lindra ångest och depression och stärker immunförsvaret.
Att känna positiva känslor varje dag har en stor effekt på vår lycka och vårt välbefinnande. Därför är det så viktigt att vi gör saker som ger oss positiva känslor. Till och med den enkla handlingen att ta en promenad eller leka med ett barn eller husdjur kan ge oss positiva känslor.
Nyckeln till lycka är att veta hur vi ska kontrollera våra negativa känslor. Det finns känslor som är svåra, men de är en naturlig del av livet.
Styrkor och intressen
Våra styrkor är de saker vi är bra på och gillar att göra. Vi har alla styrkor, även om vi inte har upptäckt dem ännu.
Exempel på styrkor är följande:
- Det vi är intresserade av – till exempel musik, konst, vetenskap, att bygga saker, laga mat, läsa
- En eventuell förmåga vi har – till exempel att måla, spela ett instrument eller idrotta
- Våra egenskaper – att vara en god människa, ha gott humör eller vara en ledare
Glädjen ökar när vi upptäcker en styrka och tränar den. Ju mer vi tränar en styrka, desto mer förbättrar vi den.
När det finns något som vi gör väldigt bra och tycker om kan vi gå vilse i den värld som omger denna aktivitet; vi blir medryckta. Genom att släppa taget ökar vår lycka. Att veta hur vi kan hitta sätt att använda våra styrkor varje dag är nyckeln till vår lycka.
Goda relationer
De människor som finns i våra liv är viktiga. Att ha goda relationer med dessa människor är ett av de bästa sätten att njuta av vår lycka, hälsa och vårt välbefinnande.
Att utveckla vissa känslomässiga färdigheter kan hjälpa oss att skapa och upprätthålla relationer. När vi kan stödja människorna i våra liv – och när de stöder oss – blir vi starkare, mer kapabla och mer framgångsrika.
Nedan följer några av de färdigheter som hjälper oss att ha goda relationer:
- lär oss att förstå och uttrycka våra känslor
- ha empati så att vi kan förstå hur den andra personen känner
- vara omtänksam
- visa tacksamhet
- vara snäll
- vara vänlig
- vara snäll
- visa tacksamhet
- vara snäll
- Att agera med säkerhet för att uttrycka eller säga vad man vill eller behöver
.
Sökandet efter livets mening
Våra liv är fulla av dagliga aktiviteter och ansvar. Många av oss multitaskar för att hinna med eller gå före i arbetet och tänker alltid på nästa ställe vi måste vara på. Men om vi ger oss själva mer tid att uppmärksamma vad vi gör och varför vi gör det kan det hjälpa oss att bli lyckligare.
Var uppmärksam på konsekvenserna av dina handlingar. Lägg märke till de sätt (små eller stora) på vilka du kan skapa en positiv inverkan. Lev ditt liv genom att följa de värderingar som du anser vara viktiga. Ta dig tid att fundera på vad du anser vara viktigt (t.ex. att hjälpa andra eller skydda planeten).
På vilket sätt vill du förbättra världen? Försök att identifiera de saker du kan göra varje dag för att gå i den riktningen. Detta gör livet mer meningsfullt och ökar din lycka.
Framgångar
När vårt liv har positiva känslor, goda relationer, styrkor som vi omsätter i praktiken och ett syfte är vi redo att åstadkomma saker.
Att sätta upp och uppnå mål gör det möjligt för oss att lägga vår energi på specifika platser. Det ger oss möjlighet att se hur vi har en positiv inverkan.
Satsa på de saker som du tycker är viktiga. Lägg ner så mycket kraft som möjligt på allt du försöker göra, utan att behöva vara perfekt. Om något du försöker göra inte blir bra, var optimistisk och försök igen. Ha förtroende för dig själv och ge inte upp dina drömmar.
Sätt upp rimliga mål och steg för att nå dina mål. Gör din framgång ännu mer spektakulär; njut av den tillsammans med dem du älskar.
Var lyckligare
Du vet att du kan lära dig att bli lyckligare genom att kontrollera din attityd, lugna ditt sinne, få mer självförtroende, använda dina styrkor, bygga upp din självkänsla, göra saker som du tycker om och bygga upp goda relationer. Det är en hel del saker att tänka på! Du kan inte göra allt samtidigt. Du måste börja i liten skala genom att välja ett mål som du ska fokusera på.
Det bästa sättet att nå dina mål är att börja i liten skala och vara specifik. När du har gjort detta ett tag blir det en vana – saker som vi gör varje dag utan att tänka på dem. Det är då du kan börja arbeta på en ny vana. Att uppnå små, specifika mål leder till lycka!