Alla som tränar Muay Thai går igenom perioder då de måste tillbringa mer tid utanför sitt lokala Muay Thai gym än de vill. Inga problem, använd det bara inte som en ursäkt för att hoppa över Muay Thai träning eller konditionsträning. Det finns ingen anledning till varför du inte kan vässa din teknik eller bygga upp både snabbhet och uthållighet hemifrån. Allt du behöver är 30 minuter till en timme för att träna muay thai hemma. Om du har en tung säck – toppen! Om inte är det också bra.
Läs vidare för att få T.A.G. Muay Thais bästa tips för att träna Muay Thai hemma:
Muay Thai Stance
Om du inte har en korrekt Muay Thai-fotställning kan minsta lilla slag få dig ur balans och försätta dig i allvarliga problem. I videon nedan av Kru Chris visas tre olika sätt att uppnå korrekt Muay Thai fotställning. Kolla in var och en av dem och se vilket sätt som känns mest naturligt för dig att hitta en korrekt Muay Thai stance.
Skuggboxning
När du skugganboxar är det sista du vill göra att vara spänd och stel. Öva på korrekt Muay Thai hållning tillsammans med en avslappnad form, även när du levererar explosiva och snabba slag. Använd olika fotarbeteapplikationer som du har plockat upp under träningen och var alltid uppmärksam på din teknik. När du känner att du har en bekväm bas och hållning kan du lägga till lite huvudrörelser och några slag. Föreställ dig en motståndare framför dig och gå en hel tre ronder. Om du har en spegel kan du använda den, men stå tillräckligt långt bort så att du inte slår den (det händer). Se Muay Thai-världsmästaren Miriam Nakamoto träna lätt shadowboxing nedan.
Exempel på konditionsrutin
Kan du göra burpees under hela din favoritlåt? Låter inte roligt? Okej, prova konditionsrutinen nedan!
Basic Heavy Bag Training – 3 omgångar, 2 minuter, 1 minuts vila mellan setten – 30-sekunders intervaller – alternerande enkla sparkar, 30 sekunder – dubbla upp sparkar, 30 sekunder – 3 sparkar på samma sida alternerande, 30 sekunder – 5 sparkar alternerande
Du kan göra slag eller arbeta med vissa kombinationer (t.ex. jab, bakkroppsspark) och sedan aktiv vila (jumping jacks, burpees etc.)
Cross-training
Löpning är den mest traditionella formen av cross-training som thaiboxare förlitar sig på. Försök med självmord eller att springa långa sträckor (i uppförsbacke). Om dina sparkar inte riktigt är där du vill att de ska vara, bygg upp din flexibilitet genom att förlänga dina stretchpass hemma eller kanske till och med prova att börja med yoga. Om du inte redan gör det bör du börja med morgonsträckningar för att hålla dig smidig och öka flexibiliteten för mer mångsidiga sparkar.
Tung säckträning
Om du har en tung säck är detta ett utmärkt tillfälle att träna knän och precisionssparkar. Gå från låga till höga precisionssparkar och se hur din form och teknik förbättras. Om du kan, försök att få in 40 knän och 40 låga sparkar. Kom återigen ihåg att du inte kan vara lat om du ska träna muay thai hemma – kontrollera din teknik i slutet av varje set.