Jag var ofta den tysta personen, särskilt i grupper eller med nya människor. Jag brukade tro att det var något fel på mig. I verkligheten är det supervanligt att vara ”den tysta” för introverta, blyga personer eller de av oss som bara inte känner lust att prata så mycket.
Den här guiden handlar om hur man kan vara mindre tyst på jobbet, i skolan eller i grupper i allmänhet. Jag visar hur du kan gå från att vara den tysta till att kunna prata mer och ta plats när du vill.
Vad vi kommer att gå igenom:
- Hur man blir mindre tyst
- Övervinna de bakomliggande orsakerna till att du kan vara tyst
- Hur man inte är tyst i grupper
- Övervinna att vara tyst på lång sikt
Del 1. Hur man blir mindre tyst
Sänk dina krav på vad som är viktigt att säga
”Jag vet verkligen inte hur jag ska engagera mig i samtalet. När alla andra skrattar och skämtar har jag ingen aning om vad jag ska säga. De kan prata i all oändlighet, det kan inte jag.”
Om du är mer på den ängsliga sidan överskattar du förmodligen hur mycket folk bedömer/bryr sig om vad du säger. Om du analyserar socialt kunniga människor kommer du att märka att de inte oroar sig för vad de ska säga. De kan säga självklara saker och ingen dömer dem för det.
Vet att socialisering egentligen inte handlar om att utbyta värdefull information. Det handlar snarare om att ha en trevlig tid tillsammans. Öva dig på att säga saker även om de inte är superkloka, viktiga eller värdefulla.
Öva dig på att släppa ut dina tankar
Öva dig på att säga allt du tänker på så länge det inte är oförskämt eller okunnigt. Detta kan hjälpa dig att avgöra vad du ska säga och vad du inte ska säga.
Så länge något inte är oförskämt är det tillräckligt bra att säga. Det kan vara tidskrävande att alltid tänka på om något kan vara ohövligt. En enklare regel att börja med kan vara ”var inte negativ om någon eller något”. Om du håller det positivt är det i allmänhet okej att säga det.
Vissa att det är okej att ta sig tid att svara
”Det kändes bara som att innan jag hade hunnit tänka och förstå vad som hände, svarade någon annan med en relevant eller rolig kommentar. Det är bara frustrerande eftersom det känns som om jag är långsam och inkompetent.”
Att ta tid på sig för att komma på saker att säga är vanligt och har inget med intelligens att göra. Om något är min personliga erfarenhet att smarta människor är mer noggranna och tar mer tid på sig att formulera sina meningar.
Istället för att svara med något kvickt, svara med en spontan reaktion:
- Om någon sa något som du tyckte var roligt, skratta för att visa att du uppskattar skämtet i stället för att försöka komma på något smart att svara.
- Om någon sa något intressant, fråga mer om det i stället för att försöka svara med något lika intressant.
Gör anmärkningar om tankar och omgivning
Socialt kunniga människor gör enkla anmärkningar. De vet att det är ett bra sätt att väcka nya konversationer. Anmärkningen behöver inte vara smart. Även den mest uppenbara anmärkning kan inspirera till ett nytt samtalsämne.
Du: Du: ”Wow, häftig arkitektur”.
Din vän: ”Ja, det ser europeiskt ut. (Nu är det naturligt att börja prata om arkitektur, Europa, design etc.)
Gör enkla anmärkningar och lägg märke till hur det kan tända intressanta konversationer.
Artikeln fortsätter nedan.
En rekommendation
Om du vill förbättra dina sociala färdigheter, ditt självförtroende och din förmåga att få kontakt med någon kan du ta vårt 1-minutersquiz.
Du får en 100 % gratis anpassad rapport med de områden du behöver förbättra.
Starta frågesporten
Ställ frågor när du inte vet något
Ställ frågor när du inte vet.
Om någon säger ”Jag är ontolog”, säg då inte ”Eh… okej” och oroa dig för att du kommer att framstå som dum för att du inte vet vad det är. Våga vara nyfiken. ”Vad är en ontolog?”
Människor uppskattar när du ställer genuina frågor. Det leder till intressantare samtal och du signalerar att du bryr dig om dem.
Fokusera på samtalet snarare än på dig själv
Focka din uppmärksamhet på samtalet, precis som när du fokuserar på en bra film. När du gör det slutar du att oroa dig för dig själv och hur du framstår. Det gör dig mindre självmedveten.
Fokuserar vi all vår uppmärksamhet på något tenderar vi att bli mer nyfikna på det. Det gör det lättare att komma med frågor som för samtalet framåt. ”Hur fungerar det där?”, ”Hur var det?” osv.
Varje gång du märker att du hamnar i ditt eget huvud, tvinga tillbaka din uppmärksamhet och nyfikenhet till samtalet.
Utveckla när du svarar på frågor
Undervik att svara på frågor med enbart ja eller nej. Om någon ställer en fråga till dig är det ofta för att de vill ta kontakt och se om du är intresserad av att prata med dem.
Om någon frågar dig hur din helg var, dela med dig av lite om vad du gjorde i stället för att säga ”bra”. ”Det var bra. Jag tog en lång promenad i söndags och bara njöt av sommaren. Vad gjorde du?”
Dela om dig själv
Det är en myt att människor bara vill prata om sig själva. De vill också veta vem de pratar med: Det är obekvämt att öppna sig för någon som du inte vet något om.
Gör det till en vana att dela med dig lite om dig själv mellan dina frågor.
- Om någon berättar om sitt jobb, dela med dig av vad du gör.
- Om någon talar om vilken musik de tycker om, dela med dig av vilken musik du tycker om.
- Om någon talar om var de kommer ifrån, låt dem veta var du kommer ifrån.
Nyckeln är att dela med sig av ungefär lika mycket information. Om någon sammanfattar sitt arbete i några få meningar bör du göra detsamma. Om någon förklarar vad de gör i detalj kan du också gå mer i detalj.
För att dela med dig om dig själv, visa genuin nyfikenhet på vad de säger:
Var genuint nyfiken och fråga för att förstå
Samtal är oftast mer givande när vi fördjupar oss i någon annans erfarenhet innan vi delar med oss av våra egna upplevelser.
Om någon har besökt Spanien, fråga först om deras upplevelse för att förstå hur det var. När du sedan har visat ett genuint intresse för deras berättelse kan du dela med dig av en av dina relaterade erfarenheter.
Artikeln fortsätter nedan.
Ta den här frågesporten och se hur du kan förbättra ditt sociala liv
Ta den här frågesporten och få en skräddarsydd rapport baserad på din unika personlighet och dina mål. Börja förbättra ditt självförtroende, din konversationsförmåga eller din förmåga att knyta band – på mindre än en timme.
Starta frågesporten.
Kultivera ett intresse för människor
Se varje ny person som en karta med luckor. Det är din uppgift att räkna ut dessa luckor. Var kommer de ifrån? Vad gillar de att göra i livet? Vilka är deras drömmar och tankar? Vad har de för åsikter och känslor om det du pratar om?
Du kan odla ett intresse för människor precis som du kan odla ett intresse för konst, poesi eller vin. Detta intresse kan hjälpa dig att vara mer nyfiken vilket gör det lättare att föra en konversation.
Tänk på att du inte behöver vara smart
Jag trodde att jag var tvungen att komma på smarta saker att säga för att inte bli dömd. I själva verket behöver du inte alls vara smart eller kvick. Att försöka vara smart eller kvick kan faktiskt få dig att tänka för mycket och bli spänd.
När du censurerar och hämmar dig själv får det samtalet att flyta sämre och kan till och med skada din relation på lång sikt.
Var uppmärksam på hur socialt kunniga människor för konversation. Du kommer att märka att de ofta gör uppenbara uttalanden eller tar upp ett mycket enkelt samtalsämne. En del av dessa kan utvecklas till mer intressanta ämnen. Men var inte rädd för att börja enkelt.
Signalera att du är vänlig
Att vara tyst är inte konstigt i sig självt. Det blir bara konstigt om folk oroar sig för att du inte gillar dem eller att du är på dåligt humör. Genom att signalera att du är vänlig tar du bort den oron. Som ett resultat kommer folk att förstå att du bara är en naturligt tyst person.
Här är några sätt att visa vänlighet:
- Ett avslappnat leende i stället för ett spänt ansikte
- Håller ögonkontakt i stället för att titta nedåt
- Ställer en fråga då och då som visar att du bryr dig om dig, till exempel ”Hur har du haft det sedan sist?”.
Vår guide om hur man blir mer vänlig.
Se tillfälliga tystnader som något positivt
Tystnad kan ge människor tid att reflektera och göra samtalet mer genomtänkt och intressant. Se det inte som ett misslyckande om det blir tystnader ibland. Dessa tystnader är bara obekväma om du gör dem obekväma.
Läs vår guide om hur man blir bekväm med tystnad.
Del 2. Övervinna de bakomliggande orsakerna till att du kanske är tyst
Vissa att tystnad inte är en defekt, det är ett personlighetsdrag
Jag trodde att det var något fel på mig eftersom jag inte var pratsam. I själva verket har tystnad mer att göra med personlighet och hur mycket träning vi har fått.
Att veta att det inte är något fel på dig kan hjälpa till att inse att du inte är ”dömd”. Du kan lära dig att vara bra på att ta plats om du vill.
- Om du, som jag, är naturligt introvert, rekommenderar jag min guide om hur man blir mer extrovert (när man behöver/vill vara det).
- Om du är naturligt blyg kan du läsa vår guide om hur du slutar vara blyg.
Korrigera orealistiska och negativa tankemönster
Var medveten om ditt självprat. Ibland säger vår inre röst saker som:
- Människor kommer att tycka att jag är dum.
- Ingen bryr sig om vad jag tycker.
- De kommer att skratta åt mig.
- De kommer att stirra på mig och det kommer att bli pinsamt.
Lyssna noga på vad din röst säger. Om den säger att du är dum, finns det bevis för motsatsen? Har du upplevt tillfällen då du pratade och folk inte verkade tycka att du var dum?
Korrigera din inre röst varje gång den talar nedlåtande om dig. Detta hjälper dig att få en mer realistisk syn på dig själv. ”Det känns som om de kommer att skratta åt mig, men det gjorde de inte förra gången, så det är orealistiskt att de skulle göra det nu.”
Vissa att du behöver känna ett visst obehag för att förbättra dig
Se socialt obehag som något bra. Det är trots allt ett tecken på att du gör något utanför din komfortzon. Varje minut du känner dig obekväm och nervös växer du lite som person.
Se inte nervositet och obehag som ett stopptecken. Se det som ett tillväxttecken. Om du blir obekväm av att prata mer är det ett tecken på att du ska fortsätta. Det betyder att du växer som person.
Sök en terapeut
En terapeut kan hjälpa dig att bearbeta underliggande problem för varför du kanske är tyst. Även om böcker och annan självhjälp ofta kan vara till hjälp kan en terapeut vägleda dig genom processen och ge dig ett perspektiv utifrån.
Del 3. Hur man inte är tyst i grupper
Det är vanligt att vara reserverad i grupper eftersom energinivån ofta är högre och det är svårare att göra sin röst hörd. De här tipsen har hjälpt mig att bli mer pratsam i grupper.
Gör enkla, små bidrag
Säg små saker för att bidra till gruppsamtalet. Det räcker för att signalera att du är vänlig och intresserad av att delta. Om du är helt tyst kan folk anta att du är på dåligt humör eller att du inte gillar dem.
Det kan vara något så enkelt som…
”Ja, det har jag också hört talas om.”
”Det är intressant, det visste jag inte”
”Haha det är roligt”
Visa att du lyssnar och gruppen kommer att se dig som en del av samtalet även om du inte säger så mycket
Giv signaler om att du lyssnar noga i gruppsamtalen och folk kommer att inkludera dig även om du inte säger så mycket. Reagera som du skulle reagera när någon pratar med dig 1 mot 1:
- Se på talaren även om han/hon först inte ser på dig.
- Ljud som ”hmm”, ”ah” osv.
- Ljud som ”hmm”, ”ah” osv.
- Som det är lämpligt, skratta eller gör utrop som ”häftigt”, eller ”vad!”
Artikeln fortsätter nedan.
Vilken typ av social övertänkare är du?
Ta det här testet och få en skräddarsydd rapport baserad på din unika personlighet och dina mål. Börja förbättra ditt självförtroende, din konversationsförmåga eller din förmåga att knyta band – på mindre än en timme.
Starta frågesporten.
Att prova det här och lägg märke till hur talaren plötsligt börjar titta på dig när han eller hon pratar. Du blir en del av samtalet.
En del känner att de inte har ”rätt” att ta för givet att talaren vill prata med dem. Ser det som att göra talaren en tjänst: Du gör dem glada genom att belöna dem med din uppmärksamhet.
Prata på instinkt
Gruppsamtal är omedelbara. Som att du tar tag i en boll som plötsligt kommer mot dig utan att tänka på hur du bäst reagerar. Samma sak med gruppsamtal – du bör sträva efter att reagera på instinkt. Det är bara att fånga bollen.
Vi har alla förmågan att prata på instinkt. Som ett säkerhetsbeteende slutar vi ibland att reagera på instinkt. Vi försöker minimera risken att säga fel.
Som jag pratade om i det föregående kapitlet i den här guiden, öva på att säga vad som helst så länge det inte är oförskämt. Med tiden, när du ser att inget dåligt händer, kommer du att känna dig bekväm med att säga vad du tycker utan att tänka för mycket.
Drick kaffe för att öka din sociala energi
Om du är tyst bara för att du inte känner för att prata kan kaffe hjälpa dig att bli mer pratsam. Prova att experimentera med hur det påverkar dig och hur mycket du behöver – vissa människor behöver mycket, andra bara en liten kopp.
Omvänt, om du är tyst för att du känner dig nervös vill du istället undvika kaffe eftersom det kan göra dig mer orolig.
Match stämningen och tonen du använder med gruppen
”Många gånger hade jag möjlighet att prata med en grupp vänner, men jag ryckte pinsamt på axlarna eller skrattade för att jag var för rädd för att säga något som skulle förstöra den goda stämningen.”
Om du har upplevt att något du sa förstörde den goda stämningen, kan det vara sättet du sa det på snarare än vad du sa. Om folk skämtar på ett energiskt sätt, men du låter tveksam eller mumlar, kan det sänka stämningen.
Istället för att oroa dig för VAD du ska säga, uppmärksamma HUR du säger det:
Använd en hög röst och få ögonkontakt om du blir ignorerad
Om du tittar bort eller talar med mjuk röst signalerar du att det du säger inte är viktigt. Folk kommer omedvetet att anta att du bara tänkte högt och att det inte var något viktigt.
Prova att använda en högre röst och håll ögonkontakt. Jag blev chockad över hur stor skillnad detta gjorde!
Om du har problem med rösten kan du läsa vår guide om hur du pratar högre.
Förbered dig på att prata utan att vänta på en paus när någon annan har pratat färdigt
Om du är lika artig i gruppkonversationer som i 1-mot-1-konversationer kommer du inte att få många tillfällen att prata.
Gruppkonversationer handlar mer om underhållning och mindre om att lära känna varandra. Folk har lättare för att bli avbrutna i ett energirikt gruppsamtal än i ett lugnt 1 mot 1-samtal.
Prata inte över folk, men känn dig fri att prata så fort de har sagt sin mening.
Någon: Det är därför jag föredrar Europa eftersom man inte behöver en bil hela tiden. Nu måste jag sätta mig i bilen bara för att…
Du: Jag håller med, men New York är ett undantag. De har ett cykeldelningsprogram nu också.
Dirigera en fråga till en person
Om du vill komma in i ett samtal kan du rikta en fråga till en specifik person. När du gör det kommer den personen att vara mer tvungen att svara. Se till att frågan är relaterad till ämnet och relevant för alla.
Artikeln fortsätter nedan.
En rekommendation
Om du vill förbättra dina sociala färdigheter, ditt självförtroende och din förmåga att få kontakt med någon kan du ta vår 1-minuters frågesport.
Du får en 100 % gratis anpassad rapport med de områden som du behöver förbättra.
Starta frågesporten
”John jag gillar vad du sa angående…”
”Liza tror du att det stämmer även för…”
Håll dig till att människor är självfokuserade och fulla av osäkerhet
Nästan alla har något som de vill förändra hos sig själva. Människor är osäkra på sin röst, sin längd, vikt, näsa, mun, ögon eller sina förmågor eller sin personlighet.
Nästan alla är bekymrade över hur andra ser på dem. På grund av detta självfokus har de lite uppmärksamhet över för andra. Påminn dig själv om att de människor du möter inte ägnar så mycket uppmärksamhet åt hur du framstår. De ägnar mycket mer uppmärksamhet åt hur de själva framstår.
Se det som att göra människor en tjänst genom att prata med dem och vara vänlig.
Lär dig att vara bekväm med att stå i centrum för uppmärksamheten
Ibland håller vi tyst för att vi försöker undvika uppmärksamhet. Om så är fallet med dig vill du öva dig på att ha andras uppmärksamhet i stället för att undvika den.
När du tillbringar mer tid med att stå i centrum för uppmärksamheten blir du långsamt mer bekväm med det, även om det är skrämmande till en början.
Här är några exempel på saker du kan öva dig på för att lära dig att stå i centrum för uppmärksamheten:
- Ge din personliga åsikt om ett ämne
- Berätta en historia
- Berätta något om dig själv
- Ge ett utförligt svar på en fråga snarare än ett kort svar
Tänk på dig själv:
Läs mer i vår guide om hur du slipper vara nervös när du pratar med folk.
Del 4: Övervinna att vara tyst på lång sikt
Öva på dina konversationsfärdigheter
Lär dig konversationsfärdigheter för att känna dig säkrare och mer kapabel att föra en konversation.
En färdighet som socialt kunniga människor har är till exempel att balansera mellan att ställa uppriktiga frågor och att dela med sig av sig om sig själva. Att ha ett sådant samtal fram och tillbaka hjälper till att bygga upp en kontakt snabbare än att prata främst om dig eller den andra personen.
Läs mer i vår guide om hur man startar en konversation.
Lär dig hur du gör konversationer mer intressanta och inte fastnar i småprat
Fråga något personligt om det ämne du pratar om för att inte fastna i småprat.
Här är ett enkelt exempel för att visa hur jag menar:
Om du småpratar om vädret kan du fråga dem vad deras favoritklimat är. Nu pratar du inte längre om vädret, utan om vad du gillar i livet. Med andra ord går du från småprat till att faktiskt lära känna varandra.
Om du vet hur du kan göra en konversation personlig och intressant, på det sättet, kommer du att bli mer säker på att prata med människor: Det är roligare att föra en konversation när du vet att folk kommer att vara intresserade av att prata med dig.
Läs mer i vår guide om hur man för en intressant konversation.
Gå med i toastmasters
Toastmasters är en världsomspännande organisation för att öva upp din talförmåga. Du kan gå till en lokal träff för nybörjare och öva och få feedback på din talförmåga.
Jag brukade bli skrämd av toastmasters eftersom jag trodde att de var till för människor som redan var bra talare – men de är till för människor precis som vi som vill förbättra vår talförmåga.
Finn en lokal toastmastersklubb här.
Öva på självmedkänsla för att övervinna låg självkänsla
Ibland är grundorsaken till att man är tyst låg självkänsla. Självkänsla är hur du värderar dig själv. Om du värderar dig själv lågt kan det göra det obekvämt för dig att tala ut.
Det mest kraftfulla sättet att förändra din självkänsla är att ändra hur du pratar med dig själv. Det är där självmedkänsla kommer in i bilden. Om din inre röst säger ”Jag är ett misslyckande”, utmana den med ett mer realistiskt resonemang. ”Jag misslyckades den här gången, men det har funnits tillfällen tidigare då jag har lyckats”. Denna mer realistiska syn på dig själv kan förbättra din självkänsla.
Jag rekommenderar dig att se vår rankinglista över de bästa böckerna om självkänsla.
Analysera socialt skickliga människor i handling
Var uppmärksam på beteendet hos människor i din omgivning som är bra socialt. Vad säger de egentligen? Hur säger de det? Om du uppmärksammar detta kan du lära dig subtila nyanser.
Av alla råd på den här listan är det en av de saker som har hjälpt mig mest. Att studera dem har främst lärt mig att allt du säger inte behöver vara smart eller genomtänkt. Läs mer:
Ta improvisationskurser
I improvisationsteater tränar du din förmåga att improvisera. Jag gick på improvisationsteater i flera år och det hjälpte mig att bli mer spontan och bättre på att skämta. Det är också roligt och hjälper dig att tänja på din komfortzon lite grann.
Google ”Improvisationsteater” plus namnet på din stad för att hitta lokala klasser.
Läs en bok om sociala färdigheter eller hur man konverserar
Förbättra dina sociala färdigheter och din konversationsförmåga på djupet genom att läsa en bok om ämnet. När du gör det kommer du att känna dig mer bekväm med att du vet hur du ska agera och det är lättare att ta plats och vara mer pratsam.
Här finns en översikt över de bästa böckerna om sociala färdigheter och böcker om hur man för konversation.
- Lara, D. R. (2010). Koffein, psykisk hälsa och psykiatriska störningar. Journal of Alzheimer’s disease, 20(s1), S239-S248.
- Ferré, S. (2008). En uppdatering av mekanismerna för de psykostimulerande effekterna av koffein. Journal of neurochemistry, 105(4), 1067-1079.
- Winston, A. P., Hardwick, E., & Jaberi, N. (2005). Neuropsykiatriska effekter av koffein. Advances in Psychiatric Treatment, 11(6), 432-439.
- Aron, A., Melinat, E., Aron, E. N., Vallone, R. D., & Bator, R. J. (1997). Den experimentella genereringen av interpersonell närhet: Ett förfarande och några preliminära resultat. Personality and Social Psychology Bulletin, 23(4), 363-377.
- Glanzer, M. (1958). Nyfikenhet, utforskardrift och stimulusmättnad. Psychological Bulletin, 55(5), 302-315.
- Cheek, J. M., & Melchior, L. A. (1990). Skygghet, självkänsla och självmedvetenhet. In Handbook of social and evaluation anxiety (pp. 47-82). Springer, Boston, MA.
- McCabe, M. P., & Ricciardelli, L. A. (2004). Missnöje med kroppsbilden hos män under hela livet: En genomgång av tidigare litteratur. Journal of psychosomatic research, 56(6), 675-685.
- Winston, A. P., Hardwick, E., & Jaberi, N. (2005). Neuropsykiatriska effekter av koffein. Advances in Psychiatric Treatment, 11(6), 432-439.
- Tickle-Degnen, L., & Rosenthal, R. (1990). Karaktären av rapport och dess icke-verbala korrelat. Psychological inquiry, 1(4), 285-293.
- Butler, E. A., Egloff, B., Wlhelm, F. H., Smith, N. C., Erickson, E. A., & Gross, J. J. (2003). De sociala konsekvenserna av uttryckliga undertryckningar. Emotion, 3(1), 48.
Fri träning: Använd ”konversationstrådar” för att undvika obekväm tystnad
Starta min kostnadsfria utbildning.