Känner du någonsin att du kämpar med att hitta glädje i livet under svåra tider? Att ha en mental lista över enkla vanor att prova varje vecka kanske kan ge dig möjlighet att känna mer glädje även mitt i svåra tider. Du kan införliva något så enkelt som att lyssna på musik i duschen, och du kanske upptäcker att detta höjer ditt humör.
Funderar du på hur mycket närmare du skulle vara att nå dina mål om du hade mer glädje? Dessa positiva känslor kan komma från när du kommer hem och ser ditt husdjur springa för att hälsa på dig, eller så kan det vara känslan av att vakna upp och veta att du har noll ansvar för dagen.
Vad glädje än betyder för dig kan denna känsla utnyttjas på förvånansvärt enkla sätt, även under svåra tider när det kan vara svårt att komma ihåg hur det känns att vara lycklig. Så här är 19 tips för att hitta glädje i livet under svåra tider som kan införlivas i ditt dagliga liv.
Bliv i nuet
När vi är överväldigade eller känner sorg och förlust ligger hemligheten till att hitta glädje i att ta livet en dag i taget. Svåra perioder kan verka mer hanterbara när vi inte överväldigas av oro för framtiden och alla okända faktorer.
Öva dig på att fokusera på små ögonblick i nuet som väcker lite glädje, oavsett om det innebär att spela din favoritlåt på repeat, plantera nya blommor i trädgården, göra yoga eller träffa en god vän. När vi tar oss tid varje dag och gör något tillfredsställande, stort eller smått, blir det mer naturligt att finna glädje.
Häng dig åt dina fem sinnen
Allt du smakar, luktar, rör vid, hör och ser kan påverka ditt humör. När vi får syn på en fjäril eller tar den perfekta biten mat är våra sinnen skärpta och vi känner omedelbart spänning och glädje. Så tillfredställ ditt sötsug med en tårtbit, tänd ett färskt ljus, klappa dina pälsvänner, lyssna på låtar som höjer ditt humör eller titta på solnedgången. Allt du kan göra som väcker dina sinnen kommer att ge dig känslor av glädje.
Byt upp din rutin
Känner du dig fast i en rutin som en hamster som springer i ett hjul? När detta händer är det lätt att se de minsta problemen som ett episkt problem. En snabb lösning är att byta ut din dagliga rutin.
Om du alltid börjar din morgon med kaffe kan du överväga att dricka te. Istället för att köra samma väg till jobbet, prova att ta en naturskön omväg. Om du skakar om dina rutiner och provar nya saker kan du hitta oväntad spänning och glädje i livet.
Var huvudperson
En av de största rädslorna människor har i livet är ensamhet eller oro för att de ska sakna något, vilket kan hindra glädjen. Genom att fylla den luckan med självkärlek blir du huvudpersonen i din livshistoria.
När du inte längre känner ett behov av att alltid vara omgiven av människor och du är glad att tillbringa tid med dig själv – det är glädje. Det betyder att alla människor i ditt liv är fantastiska bifigurer och att du är stjärnan i showen. När detta väl är uppnått blir du mer självständig, och det är mycket lättare att hålla lyckan vid liv.
Ta tid för mindful aktiviteter
Är du ständigt på språng och upptagen? Att avsätta tid på dagen för att sakta ner och andas ut leder till en underbar känsla av att vara i fred. Detta kan ske genom meditation, promenader, trädgårdsarbete, journalskrivning, läsning eller till och med genom att vika tvätt. Att skapa en tyst plats gör att du kan höra dina tankar, och det ger näring åt själen. Genom att praktisera mindfulness kan du släppa stressen och ersätta den med glädje och lugn.
Giv dig själv en makeover
Ibland kan det räcka med att bara klä upp sig eller sminka sig för att förändra ditt sätt att se på saker och ting och hjälpa dig att känna dig uppfriskad. Tänk på det – när ditt hår är lockigt eller nyklippt, känns ditt humör lyft? Troligen, ja! Även att få naglarna gjorda kan få dig att känna dig glamourös och redo att ta dig an dagen. När du ägnar uppmärksamhet åt din hygien ser du bäst ut och känner dig bäst, vilket är en snabb väg till att uppleva glädje.
Var fånig och släpp loss ditt inre barn
När vi blir äldre tenderar vi att bli mer cyniska och förlora vårt inre barn ur sikte och förmågan att vara fånig och ha roligt. Men nyckeln till att förbli ansluten till upplevelsen av glädje är att påminna oss om vår ungdomliga anda. Ibland måste vi åka berg- och dalbana, rulla nerför en gräsbevuxen kulle eller sova över som vi gjorde som barn för att känna ren lycka. Genom att då och då släppa taget om den stelhet som följer med att växa upp kan vi skaka av oss tristessen och verkligen njuta av oss själva.
Tarmeta dig själv
Det finns en anledning till att det finns detaljhandelsterapi, och det behöver inte kosta en hel del pengar! Överväg att köpa en ny klädsel, bjud dig själv på en fin middag eller välj något litet som får dig att le. Ge dig själv de upplevelser du drömmer om att få varje dag. När du är fastlåst eller går igenom en svår tid känns det föryngrande att behandla dig själv och hjälper dig att hitta glädjen i livet.
Upplev naturen
Naturen är full av fantastiska sevärdheter och ljud som kan ge dig ett leende på läpparna. Överväg att gå ut en stund för att känna solen på din hud och gräset under dina fötter. Att ge sig ut på en campingtur eller att gå på en vandring eller cykeltur är bra sätt att fördjupa sig i naturen. När du kan uppleva världens naturliga underverk öppnar du dörren till att upptäcka skönhet och glädje.
Starta samtal
Är du så upptagen med arbete, skola, att ta hand om barnen eller något annat dagligt arbete att du sällan har tid att föra en meningsfull dialog med andra människor? Att skapa utrymme för samtal kan bli särskilt svårt när du går igenom en svår tid.
Under dessa perioder kan det kännas stödjande och upplyftande att prata med någon och söka råd hos en annan person. Så värna om de kontakter du har med människor genom att ta en sekund för att sms:a en gammal vän eller ringa någon som du har tänkt på. Det kan sluta med en givande konversation som gör att du känner dig varm och glad.
Övervinn en rädsla
När var sista gången du kände spänningen av att ta ett troshopp eller erövra en aktivitet som skrämde dig? Känslan av glädje som kommer av att veta att du slutfört något som du tvekade inför är mycket tillfredsställande. Det kan vara skrämmande att gå på en blind date eller hålla en presentation på jobbet, men när du väl tar dig igenom det kommer du att känna så mycket glädje. Till och med att lösa en kris kan ge oss denna känsla.
Det är när vi tar oss igenom rädslan som vi upptäcker hur motståndskraftiga vi är. När svåra tider följs av vinnande stunder bevisar vi vår förmåga att övervinna motgångar och frodas. Om du funderar på hur du ska navigera genom rädsla och ta tillbaka din makt är det bra att titta på de här 12 tipsen för att hantera kriser.
Upprätta små uppgifter
Ingen gillar känslan av en oändlig att-göra-lista. Istället för att försöka bocka av alla dina uppgifter på en dag eller vecka kan du överväga att göra livet mer hanterbart och belöna dig själv för att du klarar av även de minsta sakerna. Det kan vara något så litet som att trycka på snooze-knappen bara en gång i stället för fem gånger eller att äntligen lägga undan den hög med kläder som har legat i ett hörn av ditt rum i flera veckor i sträck.
Att tillåta dig själv att vara stolt över att ha slutfört både stora och små uppgifter kommer att hjälpa dig att känna dig mer fulländad, fridfull och lycklig.
Begränsar din skärmtid
Här i dag tittar vi alltid på en eller annan skärm – telefonen, tv:n eller datorn – och vi tittar sällan upp för att fullt ut ta in vår omgivning. Sociala medier kan lätt bli överväldigande, och att titta på för många Netflix-serier eller filmer kan få oss att önska att vi levde ett helt annat liv.
Att vara borta från skärmarna en tid hjälper oss att känna oss mer närvarande och produktiva, och det påminner oss om att sluta jämföra våra liv med vad vi ser på Facebook och Instagram. Det gör det möjligt för oss att rikta om vårt fokus och älska det liv vi har. Så om det är möjligt kan du överväga att sätta gränser för skärmar för dig själv och titta i stegvisa intervaller. Du kommer att finna glädje i de stunder som tidigare togs upp av distraktioner från telefoner och dokusåpor.
Släpp loss dina känslor
Har du någonsin varit så överväldigad eller stressad att du känt dig som en skakad läskburk på väg att explodera? Vi har alla varit där. Om du släpper dessa uppdämda och negativa känslor kan du uppleva andra, mer positiva känslor.
Att träna hårt, ta en lång dusch eller skruva upp musiken och sjunga med är bra sätt att spränga läsklocket och känna sig mer avslappnad. När ditt sinne och din kropp är fria från spänningar är det mycket lättare att finna glädje i livet.
Värdesätt de små sakerna i livet
När vi går igenom en svår tid kan vi bli så upptagna av framtiden eller det förflutna att vi missar livets enkla glädjeämnen i nuet. Kanske är det ljudet av ett barns skratt, en oväntad regnbåge på himlen eller att hitta en lökring i en korg med skosnörtsfrön. Dessa små överraskningar i livet kan lätt förbises, men om man tar sig tid att uppskatta dem kommer varje dag att bli mer givande.
Att praktisera tacksamhet är en annan väg till lycka. När vi påminner oss själva om att uppskatta de vardagliga gåvorna i livet, som den friska luften vi andas eller goda vänner och familj, finner vi automatiskt mer glädje i vårt dagliga liv.
Volontär
Hjälpa människor är oerhört givande. Överväg att ägna en del av din tid åt att lyfta andra genom service. Det kan vara att ge handledning, hjälpa till på ett härbärge, donera kläder eller ta ut grannens sopor.
När du flyttar fokus från dina problem och hjälper andra kommer du att känna ett nytt syfte och glädje. Volontärarbete kan göra det möjligt för oss att sluta uppehålla oss vid negativitet i våra liv och lägga den energin på att lyfta upp människor. När vi gör saker för andra känner vi inte bara glädje utan förmedlar den också.
Tänk på ditt ”varför”
Ibland kan det räcka med att bara komma ihåg vad du strävar efter för att hjälpa dig att ta dig ur en frustrerande rutin. Försök att fundera på hur du kom dit du är idag och vad som betyder mest för dig. Om du fokuserar på saker som gör att du blir upphetsad av den karriär du valde, anledningen till att du gick med i gymmet eller vad som fick dig att äntligen utforska en ny stad kommer du att få tillbaka glädjen i ditt liv. Genom att hålla ditt ”varför” prioriterat och i fokus kommer du ständigt att känna dig inspirerad och uppmuntrad att fortsätta.
Lär dig att släppa taget
Det kan vara en utmaning att släppa taget om något som varit en viktig del av ditt liv, men du kanske upptäcker att du upplever mer glädje genom att tillåta dig själv att släppa taget om det. Om du är olycklig och kämpar, vet att det är helt okej att ändra riktning och lämna ett jobb du haft i femton år eller avsluta ett långvarigt förhållande.
Vissa aspekter av livet som du trodde var livsviktiga kan i själva verket vara det som håller dig tillbaka från att känna verklig glädje. När vi lär oss att lämna bakom oss karriärer, kontakter eller vanor som inte längre tjänar oss, tillåter vi oss själva att känna oss föryngrade och förberedda för att omfamna nya äventyr och njutning i livet.
Take Time Out From the Spotlight
Skapa ett flöde mellan behovet av att vara fokuserad och förmågan att slappna av kommer att hjälpa dig att hitta mer glädje. Det finns tillfällen då du behöver vara i rampljuset, och detsamma gäller för att vara i skuggorna.
Skuggorna kräver mindre energi: sova, äta tröstmat eller bara slappna av och göra ingenting. När det är dags för en arbetspresentation eller ett skolprov är du tillbaka i rampljuset och utövar all den energi som du sparat i skuggorna.
Många människor stannar för länge i rampljuset och bränner ut. Du måste vara medveten om att komma ihåg att ta tid i skuggorna. Att hitta en balans mellan de två hjälper dig att skapa mer balans, och du kommer att upptäcka och uppskatta när du känner mest glädje.
Bottom line
Glädje är en känsla och ett tillstånd som vi alla strävar efter, och för att hitta det krävs inte en enorm ansträngning. De här 19 tipsen är alla exempel på små handlingssteg som du kan ta för att känna mer frid och lycka, och du kanske redan gör dem utan att veta om det. Så utmana dig själv att anta två eller tre nya, lycksalighetsframkallande vanor under de kommande veckorna och se din livsglädje växa.
Mer tips för att hitta glädje i livet
- Hur man blir lycklig igen: 13 enkla sätt att skaka av sig sorg nu
- 11 enkla sätt att skapa din egen lycka
- 20 lyckocitat som kan ge dig livsglädje
Featured photo credit: Priscilla Du Preez via unsplash.com