Vid någon tidpunkt i livet kommer det en tid då var och en av oss kan känna sig överväldigad, kämpa med ångest, depression, panikattacker eller andra psykiska hälsorelaterade tillstånd, och kan därför dra nytta av terapi. Det kan vara en utmaning att avgöra när och hur man ska söka hjälp från en psykisk hälsovårdare och, specifikt, hur man hittar den bästa terapeuten för en.
Det är viktigt att börja känna igen de första tecknen på försämrad psykisk hälsa, till exempel att känna sig ihållande nedstämd eller hopplös, att kämpa för att sluta eller kontrollera oro, att ha litet intresse för att göra saker som man vanligtvis tycker om eller att bli snabbt irriterad. Även om listan inte är uttömmande kan det faktum att du upplever ett eller flera av dessa varningssignaler tyda på att det är dags att överväga terapi.
När du öppnar dig för någon du litar på och arbetar med psykiska problem som ångest och depression kan du tillsammans med din terapeut börja föra upp negativa tankar och känslor till ytan och reda ut dem som annars kanske har internaliserats. För många människor är terapi en form av egenvård och en process för personlig utveckling, uppbyggnad av självkännedom och förstärkning av copingstrategier.
I dagens värld översköljs vi ständigt av påtryckningar från sociala medier och oroande aktuella händelser och nyheter. Med tiden kan exponering för oroande information försämra vår motståndskraft, vår förmåga att hantera situationen och vår förmåga att fokusera och koncentrera oss på viktiga arbets- och livsmål. Att gå till en terapeut är inte längre en lyx utan en nödvändighet för många för att hantera depression eller ångest. Detta kompliceras ytterligare av att det tyvärr ofta är de som skulle kunna ha störst nytta av terapi som inte har tillgång till eller möjlighet att göra det. Som en sida bör denna punkt inte förenklas för mycket och den är för viktig och omfattande för att behandlas i ett enda inlägg.
När det känns som om livets stressfaktorer uppväger din reservoar av copingförmåga, eller när negativa tankar och känslor kvarstår och problemen inte verkar förbättras trots dina ansträngningar, inklusive att du söker stöd från vänner och familj, är det troligen dags att påbörja terapi och behandla din ångest, depression eller andra psykiska hälsoutmaningar. Om du tar en aktiv roll för att förbättra ditt känslomässiga välbefinnande kan du gå före dina psykiska hälsoproblem och lära dig nya sätt att hantera och hantera stress i framtiden.
Hur man hittar den bästa terapeuten i NYC?
Så du har bestämt dig för att det är dags att hitta en terapeut. Vad händer nu? Be din läkare eller en annan betrodd specialist om medicinska råd och hänvisningar. Du kan också fråga vänner och familjemedlemmar som har gått eller går i terapi i NYC vad de tycker om sin terapeut och om deras terapeut kan tillhandahålla en rekommendationslista. Även om deras terapeut praktiserar i en annan stat har de flesta terapeuter ett brett nätverk av kollegor, och de kanske kan koppla dig till någon i ditt område.
Nuförtiden kan vi handla nästan vad som helst på nätet, inklusive terapeuter. Google och andra sökmotorer gör det möjligt för dig att bläddra bland hemsidor och profiler för psykologer i närheten. Du kan hämta mycket från en sammanfattning om en psykisk vårdgivares behandlingsmetod och process. Bilder kan också vara till hjälp. Följ din intuition: verkar de varma och tillgängliga? Kan du föreställa dig att du sitter mittemot dem? Viktigast av allt är att du gör din hemläxa, ser till att de har bra recensioner på nätet, är licensierade yrkesutövare i den stat de praktiserar och specialiserar sig på eller har erfarenhet av dina aktuella problem. American Psychological Association erbjuder en Psychologist Locator som gör det enkelt att söka efter praktiserande kliniska psykologer efter plats och specialitet.
När man söker efter en terapeut för första gången på nätet kan det vara till hjälp att välja en grupppraktik. I NYC kan du hitta en terapeut på nästan varje kvarter, och de flesta ger högkvalitativ vård. Även om det finns många utmärkta och kompetenta terapeuter i oberoende privata solopraktiker, kan privata grupppraktiker erbjuda extra trygghet. Terapeuterna har granskats och godkänts av de kollegor som de arbetar med. Dessutom är grupppraktiker naturligt inbäddade i vetenskapligt engagemang och utbyte av nya idéer och forskning, vilket gör det möjligt för terapeuterna att utveckla mer exakta diagnoser och behandlingsplaner baserade på samarbete och nya insikter.
Det är viktigt att komma ihåg att när det gäller att hitta den bästa terapeuten för dig, är bekvämt och/eller billigast inte alltid lika med bra och kompetent.
Terapi, särskilt i New York, kan vara dyrt och de flesta terapeuter är utanför nätverket. Att engagera sig i terapiprocessen är en investering i ditt framtida jag och ditt välbefinnande. Samtidigt är det viktigt att tänka på vad du rimligen har råd med eller om det finns områden i ditt liv där du kanske kan skära ner på utgifterna, som att äta ute eller shoppa. Om det inte är möjligt att betala ur egen ficka kan du överväga lokala utbildningsinstitut eller behandlingscenter med glidande avgifter.
När du väljer en viss terapeut ska du komma ihåg att passform och relation är avgörande för att göra framsteg. Forskning har konsekvent visat ett starkt samband mellan kvaliteten på den terapeutiska relationen och behandlingsresultatet. Dessutom har vissa studier också visat att vissa terapeuter är bättre än andra på att etablera och upprätthålla meningsfulla relationer med klienterna.
Dessa resultat tyder på att behandlingsresultatet har mindre att göra med terapeutens kön eller teoretiska inriktning (t.ex. kognitiv beteendeterapi, psykodynamisk terapi, beteendeterapi osv.) och mer att göra med terapeutens förmåga att samarbeta, leva sig in i och förbli lyhörd för nyanser och interaktioner i relationen mellan terapeut och klient.
Therapy Group of NYC har effektiviserat processen för att initiera ett möte med hjälp av vårt online schemaläggningssystem som ger säker och personlig tillgång.
När du har gjort en första terapimöte
En första terapisession skiljer sig enormt mycket från en intervju eller någon annan interpersonell interaktion. Det kan vara otroligt avlastande att prata om några av dina utmaningar och varför du söker behandling nu. Det är också viktigt att diskutera behandlingsmålen och vad du hoppas kunna uppnå i terapin. Kontrollera dig själv efter den första sessionen och fundera på om du känner att just den här terapeuten kan hjälpa dig. Vanligtvis tar det 2-3 sessioner för att få en bra känsla av att passa in. I allmänhet bör du ändå lämna din första session med känslan av att bli lyssnad på och att terapeuten har skapat ett tryggt och stödjande utrymme utan att döma dig, att du är nyfiken på frågor och ämnen som kom upp, och att du kanske är lite lättare och friare än när du kom in. Förhoppningsvis går du också därifrån med en bättre uppfattning om terapeutens stil och om den passar dina behov.
Och om du känner starkt att det inte passar, behöver du inte återvända. Det är normalt och okej att känna sig osäker. Det är viktigt att reflektera över och sålla igenom din första erfarenhet för att avgöra om det har mer att göra med passformen eller om du generellt känner dig orolig för att vara i terapi. I vilket fall som helst är det bäst att vara ärlig mot terapeuten och, om du bestämmer dig för att de inte är en bra terapeutmatch, berätta hur du känner dig och vad du letar efter hos en terapeut. De kanske kan erbjuda några hänvisningar som bättre stämmer överens med dina behov.
På Therapy Group of NYC förstår vi att det kan vara utmanande att hitta den bästa terapeuten för dig och ibland ångestframkallande att göra ett första möte och påbörja processen. Kontakta oss eller begär ett möte på vår hemsida med en av våra omtänksamma kliniska psykologer och låt oss veta hur vi kan vara till hjälp.