Till skillnad från andra superhjältar har Bruce Waynes alter ego inte fått sin kraft från radioaktiva spindelbett eller en utomjordisk uppfostran. Om du har pengar, motivation och fritid kan vem som helst försöka bli den maskerade korsriddaren. Men det är ett stort om, säger professor E Paul Zehr, författare till Becoming Batman: The Possibility of a Superhero.
”Batman representerar den mest vältränade idrottsman som är möjlig, med spionens färdigheter och specialstyrkornas kampsportsutbildning”, säger han. Åh, och ett självförsörjande miljardföretag som finansierar hans fordon, vapen och övervakningsteknik.
Men även om du inte har ärvt ett företag med ett blått chip, är det väl enklare att kopiera Batmans färdigheter i att slå ut fiender från hand till hand? Kanske inte. ”Han tränar inte en specifik karatestil, kung fu eller jujitsu”, säger Zehr. ”Han måste kunna sparka, slå, gripa, kasta och använda vapen. Kunna ta emot ett slag och strypa någon.” Att Batmans moralkodex utesluter dödligt våld gör det hela ännu svårare.
I sin senaste celluloidversion använde Batman Keysi, en gatustridsteknik som utvecklats för att immobilisera flera motståndare. Men för att uppnå vigilante-nivå måste man börja tidigt. ”Du tänker på ett 12-18-årigt träningsparadigm”, säger Zehr. Det innebär att du måste börja i tidiga tonåren för att se till att du inte är på den fysiska nedåtgående vägen när du kommer ut på gatorna.
Vad som går uppåt…
Förvänta dig att den nedåtgående vägen kommer snabbt, dock. ”Att bara ha på sig en Batsuit kommer inte att stoppa stötarna i kroppen och hjärnan”, varnar Zehr, som drar paralleller till NFL-spelare och MMA-fighters som ofta drabbas av försvagande hjärnproblem så tidigt som i fyrtioårsåldern. ”Om de flesta av dem som anländer till en brottsplats och alla ger upp, har du kanske tio år på dig. Annars kan du bara vara Batman i högst två år.”
För att skydda din misshandlade grå materia ska du fylla på kreatin, E-vitamin och gurkmeja, som alla har kopplats till minskade skador efter hjärntrauma. Fast om du blir klubbad i skallen varje kväll kommer en burrito efter slaget förmodligen inte att förhindra demens. Särskilt med tanke på Batmans skiftschema.
Nattarbetare upplever en ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar och cancer tack vare sina nattliga arbetstider. ”De saker som återställer vår kropp är inte bara en funktion av att sova, det är att sova på natten”, säger Zehr. Åtgärda en del av skadan med mörkläggningsgardiner för din slumrande sömn och ät trädnötter i Batmobilen; forskning som publicerades i tidskriften PLOS One visade att de hjälper till att sänka det hjärtskadliga kolesterolet.
Men om du kämpar tillräckligt mycket är det osannolikt att du någonsin kommer att nå en ålder där ditt blodtryck blir ett problem. ”Batman är inte en karriär där du har siktet inställt på pensionering”, säger Zehr.
Bruce Waynes styrkelyftträning
Balansering av styrka och snabbhet handlar inte om oändliga timmar i knäböjsstället. För att bygga en kropp som är lika bekväm med att klättra på byggnader som med att slåss mot skurkar måste Batmans träning fokusera på kraft. Det här programmet från Ian Mellis, ägare till Results Fitness and Sports Training, ser till att du både undviker slag och delar ut dem.
Speed deadlifts – 4 set med 8 repetitioner
”Du kan inte vara kraftfull om du inte är snabb”, säger Mellis. Ladda en stång med 60 % av din 1RM, knäböj och skjut sedan höfterna framåt för att driva upp stången så snabbt som möjligt. Pow!
Hang snatch – 4 set med 8 repetitioner
Mimera handlingen när du kastar en brottsling över axeln, låt stången dingla i skenbenshöjd, släpp dig ner i en kvarts knäböj för att sedan skjuta upp och driva den över huvudet. Sänk och upprepa, snarare än att kasta den genom en vindruta.
Towel pull-ups – 4 set till misslyckande
Drapa en handduk över en pull-up-stång, ta tag i varje ände och dra sedan bröstet över stången. ”Det utmanar din greppstyrka”, säger Mellis. ”Användbart när du finner dig själv dinglande från en avsats.”
Turkish get-up – 3 uppsättningar om 10 repetitioner på varje sida
Ligg på golvet med en kettlebell som hålls rakt ovanför dig. Böj höger knä och tryck upp på vänster hand. Kör dig upp i en stående position, andas och vänd rörelsen. Nästa gång du blir golvad hoppar du rakt upp igen.
Barbell landmine press – 3 set om 10 repetitioner på varje sida
Växla den ena änden av en skivstång i ett hörn och ställ dig sedan upp och håll den tyngda änden framför bröstet. Kör upp den och håll magmusklerna låsta. ”Det tränar dig att inte rotera under tryck, vilket förhindrar att du blir omkullslagen.” Holy core strength, Batman!
Tyre flips – 10 minuter
Att ta sig an okonventionella rörelser innebär att du är anpassningsbar ute på gatorna. ”Träning för starka män hjälper din kondition och utmanar dina styrkor i obekväma positioner.” Dessutom hjälper det om Riddler någon gång sätter dig under gummiringar.
Vid: Tom Banham
.