Glädje under pensioneringen kan vara ganska svårfångad. Det kan komma som en överraskning för vissa, som kanske antar att de kommer att bli mycket lyckligare när de äntligen slutar arbeta. Under åren före pensioneringen kan de ha drömt om att inte vara beroende av en arbetsgivares schema, att ha gott om fritid att ägna sig åt hobbies och passioner och att slippa den mentala stress som är relaterad till arbetet.
Att hitta ett nytt mönster i dagarna, liksom en ny källa till syfte, kan kräva en viss anpassning. Precis som du planerar för din ekonomiska hälsa under pensioneringen är det viktigt att planera för din känslomässiga hälsa också.
Key Takeaways
- En persons sannolikhet att drabbas av klinisk depression ökar efter att ha gått i pension.
- Arbetet ger mer än bara en lönecheck: För många människor underlättar det sociala kontakter, ger en känsla av mening och strukturerar dagarna med en regelbunden rutin.
- I pensioneringen är det viktigt att söka dessa saker själv. Den här gången är valen dina.
- Att hålla sig sysselsatt mentalt, fysiskt och socialt kan bidra till att göra dina pensionsår till lyckliga år.
Är pensionering och depression kopplade?
Pensionering orsakar inte nödvändigtvis depression. Men för vissa lever verkligheten för livet efter jobbet inte upp till sina löften. Många äldre arbetstagare ser fram emot att äntligen kunna fokusera på de saker som ger dem störst glädje. Men enligt en studie från det Londonbaserade Institute of Economic Affairs ökar sannolikheten för att någon kommer att drabbas av klinisk depression faktiskt med cirka 40 procent efter pensioneringen.
Hur pensioneringen kan påverka depressionen
Oavsett om vi inser det eller inte ger arbetet många av de ingredienser som ger bränsle till lycka, bland annat sociala kontakter, en stadig rutin och en känsla av målmedvetenhet. När människor slutar arbeta plötsligt, utan en plan för att ersätta dessa element, kan de upptäcka att deras lycka blir lidande. En studie som publicerades i Journal of Happiness Studies visade att det vanligtvis sker en ökning av lyckan direkt efter pensioneringen, följt av en kraftig nedgång några år senare. Därefter brukar lyckonivåerna på lång sikt stabiliseras.
6 tips för att bekämpa depression efter pensioneringen
Nyckeln till att njuta av pensioneringen är att hitta nya sätt att uppnå de belöningar du en gång fick från arbetet. Nedan följer några sätt att få ut det mesta av din pensionering och avvärja depression.
1. Håll dig i form
En undersökning av Merrill Lynch bland pensionärer visade att god hälsa var den viktigaste komponenten för en lycklig pensionering. Om du håller dig aktiv när du åldras bidrar du till att bibehålla din fysiska hälsa och ditt mentala välbefinnande. Oavsett om det handlar om dagliga raska promenader eller aerobiclektioner är det viktigt att göra motion till en del av din rutin. Om du inte har råd med ett medlemskap i ett gym kan lokala fritidscenter erbjuda en rad olika aktiviteter, ofta till mycket konkurrenskraftiga priser.
2. Var social
När du tar ett steg bort från arbetslivet förlorar du de inbyggda sociala nätverk som ett fast jobb ger dig. När man är pensionerad krävs det ofta lite mer arbete för att upprätthålla relationer. Fördelen är att du kan välja dina följeslagare och tillbringa mer av din tid med älskade vänner och familjemedlemmar.
För dem som använder sin tid till att fördjupa befintliga band och skapa nya är fördelarna långtgående. Forskning tyder på att om man håller sig socialt ansluten förbättras livslängden och den allmänna hälsan sent i livet.
3. Utveckla ett schema
När du har ett jobb att gå till får du vanligtvis inte bestämma när du vaknar och vilka aktiviteter du ska ta dig an. När du är pensionär är den tavlan dock i stort sett tom. Det kan vara en enorm fördel, men det gör det också lättare att slösa bort dagarna.
Pensionärer kan klara sig bättre om de har en plan för dagen, inklusive vilken tid de ska gå upp och vad de hoppas kunna åstadkomma. Att hålla sig till en rutin hjälper dig att bibehålla en känsla av målmedvetenhet och känslan av att du faktiskt får något gjort, även om det handlar om att träffa vänner på kaffe och gå till tennisbanan.
Innehåll av den här karaktären kan vara utlösande för vissa personer. Om du har självmordstankar kan du kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för gratis och konfidentiellt stöd. Om du (eller någon annan) är i omedelbar fara, ring 911. För ytterligare hjälp, se Verywell Mind’s National Helpline Database.
4. Fortsätt arbeta
Medan vissa pensionärer dyker in i pensionen med bravur rapporterar andra att de känner sig utan riktning. Ett av svaren kan vara broarbete efter pensioneringen. Det vill säga att stanna kvar i arbetslivet på ett reducerat schema.
Studier visar på fördelarna: Forskning visar att de som fortsätter att arbeta deltid har bättre känslomässig och fysisk hälsa än de som går i pension helt och hållet.
5. Ge tillbaka
Som det visar sig är ett av de bästa sätten att ta hand om sig själv under pensioneringen att ta hand om andra. En psykolog från Carnegie Mellon University fann att seniorer som arbetade frivilligt 200 timmar eller mer per år hade bättre mentalt välbefinnande än de som inte gjorde det.
För dem som vill ge tillbaka är möjligheterna och behoven oändliga. Du kan prova att ge handledning åt barn på en grundskola eller rasta hundar på det lokala djurskyddsföreningen. Du kan till och med söka efter virtuella möjligheter till volontärarbete.
Du kommer inte bara att ge större mening åt ditt liv efter jobbet, utan du kommer också att få möjlighet att bygga upp sociala kontakter.
6. Gå till klassrummet
Ett av de bästa sätten att stimulera ditt sinne och skydda dig mot depression är att fortsätta att lära dig. Därför anmäler sig många till högskolekurser, ofta i ämnen som ligger långt ifrån deras tidigare karriär.
Två ställen som kan hjälpa dig att komma igång är Osher Lifelong Learning Institutes, som erbjuder kurser utan kreditvärdighet på högskolor över hela landet, och Road Scholars nätverk av Lifelong Learning Institutes.
Självklart behöver du inte dyka upp på plats för att bygga vidare på din utbildning. Många universitet erbjuder gratis och billiga videokurser. För ett kortare engagemang finns TED Talks, ett arkiv med fascinerande föreläsningar om ämnen från svarta hål till fåglar.