Låt oss se det i vitögat: Vissa yogapositioner smakar lite sötare än andra. Och om yoga var ett smörgåsbord skulle restorativa ställningar definitivt ligga på dessertbordet. Dessa lugnande och välstödda ställningar ger oss möjlighet att dröja kvar i lugn och ro i några ögonblick och njuta av livets enkla sötma.
I en idealisk värld skulle varje asana kännas stärkande. Men de som faller in i den speciella kategorin restorativa ställningar har en särskild förmåga att lämna oss närda och utvilade. Dessa ställningar är vanligtvis djupt stödda av filtar, block eller andra rekvisita och hålls i flera minuter åt gången.
Restorativa övningar kan vara skrämmande för nybörjare – alla dessa rekvisita! Men några få vägledande tips kommer att hjälpa dig att starta en egen regelbunden restorativ praktik.
Värma upp
Börja med några minuters mjuk rörelse innan du sätter dig i en restorativ ställning eller praktik. Lite stretching värmer upp musklerna och skapar utrymme i kroppen för att förbereda den för avslappning. Rörelsen ger också din kropp en chans att avlägsna sig från sin rastlöshet och upptagenhet innan du slår dig ner på en plats av stillhet.
Skippa inte på rekvisitan
Block, remmar, filtar, bollar, handdukar, stolar, väggar, sandsäckar, ögonsäckar och kuddar anses alla vara rättvist när du stödjer dig själv i dessa ställningar. Ju mer fullständigt din kropp stöds, desto djupare blir din känsla av avslappning och överlåtelse. Så varsågod, plundra linneskåpet – din kropp kommer att tacka dig med djupa suckar av lättnad.
Se även Restorative Yoga 101: Hur restorativ yoga hjälpte de här fem personerna att läka
Förbered dig på att känna dig bekväm
Ta dig tid att känna dig bekväm på dina rekvisita och gör eventuella nödvändiga justeringar innan du sätter dig. I restoratives kan avståndet mellan himmel och helvete vara så litet som en halv tum. En liten justering av en filt eller en liten förskjutning av kroppens position kan förvandla ett ögonblick av uppgiven vånda till ren hänryckning. Var kreativ och använd din inre visdom för att vägleda dig till större bekvämlighet och gör de ändringar du behöver.
Gör din forskning
Införliva restoratives i din yogapraktik på ett balanserat sätt. Läs flera yogaböcker-Judith Lasater’s Relax and Renew: Restful Yoga for Stressful Times är en bra början. Du kanske blir inspirerad att inkludera bara en eller två restorativa ställningar i din dagliga praktik. Eller så kan du välja att ägna en hel övning varje vecka åt restoratives.
Även om de ser fridfulla ut kan restoratives vara en utmaning för nybörjare. Bara för att kroppen vilar lugnt betyder det inte att sinnet också kommer att slå sig ner i stillhet. Ha tålamod och var beredd på dagar då varenda tum av dig gör uppror.
Med tiden och med övning kommer du att belönas med förmågan att med lätthet sjunka ner till en plats av djup tillfredsställelse. Detta är vad yogan handlar om, trots allt: att stilla våra oroliga kroppar och lugna våra skränande sinnen så att vi kan vila lugnt i det nuvarande ögonblicket och tydligt se den frid som finns inom oss.
Se även Ett flöde för att lugna ditt galna apsinne för meditation