Skojig fakta: När du är tyst har folk en tendens att skrika åt dig.
De blir också mer livliga – en kaffebarista försökte använda teckenspråk. Allt jag ville göra var att skrika:
Bara för att jag är tyst betyder inte att jag inte kan höra!
Men naturligtvis kunde jag inte säga ett ord. Så jag lät folk skrika åt mig och gjorde mentala anteckningar för det ögonblick då jag skulle kunna skriva det här inlägget till er.
Jag trodde aldrig att jag skulle sakna ord så mycket.
Sedan dess har jag tillbringat tio dagar av mitt liv i fullständig tystnad – det är några av de svåraste, mest inåtvända och intressantaste dagarna i mitt liv. Och ja, jag rekommenderar det starkt.
Bekännelse: Tystnad skrämmer mig.
Omständliga pauser får mitt hjärta att bulta ur bröstet på mig. För att förhindra att dessa pinsamma stunder inträffar har jag den dåliga vanan att avbryta någon bara ifall det *måste* bli en lång paus. Det är inte bara otroligt oförskämt och ett fruktansvärt sätt att interagera, det tvingar mig också att tänka efter och planera mina uttalanden i förväg.
Det finns inget värre än någon som bara lyssnar halvt på dig medan han eller hon helt enkelt funderar på sitt eget svar. Jag är den personen. Jag försöker att inte vara det.
Enter:
Jag insåg att det enda sättet att få bukt med mitt beroende av att avbryta och tänka för mycket var att göra en kall turkey. Inget prat alls. Om jag inte kan svara alls finns det inget att planera i förväg. När jag inte kan tala kan jag bara lyssna.
Under mina tystnadslöften gör jag allt jag normalt gör – nätverksträffar, affärsminnen, utflykter med vänner, men jag talar inte och jag skriver inte. Mitt främsta mål är att vara stödjande och verkligen och djupt lyssna på dem som finns runt omkring mig.
Hur det är under ett tystnadslöfte
Det är som om du sörjer döden av din förmåga att tala.
Den här galna saken händer när människor talar till dig och du inte kan svara. När jag satt tyst i en av mina masterminds den här veckan insåg jag att det är väldigt likt sorgens fem stadier… förutom att du sörjer slutet på ditt talande och går in i tystnadens fem stadier. Inget skämt, jag går igenom var och en av dessa 5 stadier varje gång jag träffar någon ny under mitt löfte. Det händer inte bara en gång i början, det händer ofta om och om igen under varje ny interaktion. Här är vad som händer:
Förnekande och isolering
Den första reaktionen på att inte kunna prata är att försöka låtsas att det inte händer och förneka situationens verklighet. Ja, folk kommer att ställa frågor till dig och du kommer inte att kunna svara. Ja, människor kommer att säga saker som verkligen stör dig och du kommer inte att kunna säga ett *** ord! Förnekelse är en normal reaktion för att rationalisera överväldigande känslor – och att inte kunna använda ditt viktigaste kommunikationssätt är helt överväldigande (till en början). Detta är en försvarsmekanism som buffrar den omedelbara rädslan för att vara tyst och bli dömd eller missa något.
För att vara tydlig: De första stunderna av att inte tala är de värsta. Vid mitt första tysta nätverksevenemang fick jag svettningar, min mage började krampa och jag kände lust att springa ut ur rummet. Var beredd på detta – det är förnekelse när den är som bäst. Det blir bättre…läs vidare.
Innehållsförteckning
Anger
När verkligheten sätter in och du inser att du verkligen inte kan säga något. En intensiv känsla kommer upp: Jag är inte redo för detta. Jag tror att den här intensiva känslan kommer från vår sårbara kärna, eftersom vi är livrädda för att folk ska döma oss, inte gilla oss eller att vi inte ska kunna stå upp för oss själva. Denna sårbarhet kommer ut som ilska. Rationellt sett vet vi att vi valde att vara tysta, men det känns ändå först upprörande att vi bestämde oss för att göra det! Jag tror att frustration är det bästa sättet att beskriva detta skede. Konkret:
- Du visar folk ett kort där det står att du har avlagt ett tystnadslöfte och sedan frågar de dig hur det går. Bah!
- Du har råd till en vän som går igenom något men du kan inte säga något. Bah!
- Du har ett riktigt, riktigt roligt skämt att lägga till i samtalet. Bah!
- Någon säger något om dig och du längtar efter att rätta dem. Bah!
Innehållsförteckning
Förhandlingar
Vid någon tidpunkt börjar du hoppas att du kanske kan komma på ett sätt att uttrycka något. Du använder dig av kroppsspråk och ögonbrynsblinkningar. Du pekar och gestikulerar vilt. Du gör frustrerade ljud och stampar med foten. Nix, fortfarande kan du inte prata – och troligen kan du inte heller uttrycka särskilt mycket. Tystnadslöftena är till för att lyssna och för introspektion, INTE för att uttrycka sig. Det är ett tufft piller att svälja och därför förhandlar vi med det så länge som möjligt innan…
Innehållsförteckning
Depression
Det är otroligt hur djupt och enormt sorgligt man känner sig när man inte kan uttrycka sig. Jag har aldrig haft en så stor uppskattning för dem som verkligen inte kan tala. När jag väl har insett att jag inte kan förhandla mig till kommunikation finns det en sorg och en ånger som ofta strömmar in i min kropp. Jag välkomnar detta skede eftersom jag tror att detta är vad det verkligen innebär att vara utanför sin komfortzon. Jag tycker att det är intressant att uppmärksamma när detta händer under ett tystnadslöfte. Aha-upplevelser för mig:
- Jag vill hjälpa till! Jag glömmer hur ofta människor ber om råd eller feedback – och hur ofta jag själv också behöver hjälp och feedback. När du inte kan tala är du ensam med dina problem och de är ensamma med sina. Detta gav mig stor sorg under mitt löfte. Men genom att inte fokusera på lösningen kunde jag vara helt närvarande och djupdyka ännu djupare in i problemet. Det är fantastiskt hur din tystnad får människor att gräva djupt. Jag kunde inte lösa hennes problem, men jag kunde lyssna djupt.
- I går berättade en väninna för mig om en svår tid som hon upplevde. Jag kunde inte svara verbalt så jag kramade henne. Det var inte tillräckligt. Detta visade mig hur viktig verbal empati är för våra förbindelser och hur mycket det hjälper mig OCH henne att visa medkänsla och förståelse för andra människor.
- På ett av mina möten nämnde någon en professionell frustration – hon har nämnt samma frustration många gånger tidigare. Tidigare har jag hoppat in med förslag och lösningar. Men eftersom jag var tyst hörde jag henne på riktigt och märkte mönstret – mina förslag fungerar inte. Jag var ledsen över att inte kunna hjälpa till, men i min tystnad insåg jag att jag inte har hjälpt till. När jag verkligen lyssnade hörde jag att det hon har att göra med är känslomässigt, inte professionellt. Jag var ledsen att jag inte kunde dela med mig av det direkt (vårt nästa möte ska bli bra!) men glad över att se det för första gången.
Innehållsförteckning
Acceptans
Många människor slutar med sitt löfte innan de har nått det här stadiet. De känner sig frustrerade och säger ”F*** this!”. Eller så känner de sig oförmögna och ger upp. Eller så känner de sig ledsna och ensamma och går tillbaka till orden. Det är okej! Den processen kan i sig vara upplysande. Men jag vill säga att ilskan, köpslåendet, förnekandet … allt är värt det sista steget: när du accepterar din tystnad och orden från dem som finns runt omkring dig.
I de indiska religionerna kallas religiös tystnad för Mauna och namnet på en visman muni betyder bokstavligen ”den tystlåtne”.
Visdom kommer från både att lyssna och att ta sig igenom den svåra delen för att nå förståelse. Det krävs mod att inte tala och att vara helt sårbar för sin omgivning. När du väl har pressat dig igenom finns det en underbar belöning.
Vid någon tidpunkt under ditt löfte, om du håller dig till det, kommer du att känna ett fantastiskt lugn.
Det är inte helt och hållet lycka, men det finns en nöjd acceptans. Det är som om ditt sinne äntligen accepterar det faktum att du bara är där för att lyssna. Äntligen slutar babblet i din hjärna och du lyssnar bara.
Jag kallar detta för tyst lycka.
Det är värt de fyra tidigare stadierna av tystnad. Du hör mer, du ser mer, du är mer närvarande och du lär dig så mycket. Du lär dig om andra:
- Jag lärde mig att känslomässig rädsla kan stoppa yrkesmässig framgång.
- Jag lärde mig att om du ger någon en liten extra paus efter att han eller hon har talat färdigt, kommer han eller hon ofta att gå djupare.
- Jag lärde mig att människor ÄLSKAR att prata om sig själva – och det är en glädjande sak att titta på och stödja.
Du kommer att lära dig om dig själv:
- Jag lärde mig att jag avbryter människor.
- Jag lärde mig att jag måste sluta fixa människor. Ibland vill de bara bli lyssnade på.
- Jag lärde mig att jag behöver många råd och att det är svårt att inte kunna be om dem.
Jag kommer att fortsätta att avlägga ett tystnadslöfte varje sommar och vill uppmuntra dig att göra detsamma. Jag vet att massor av läsare har anslutit sig till mitt löfte och jag kan inte vänta på att få höra om deras erfarenheter. Vill du också avlägga ett tystnadslöfte? Så här gör du:
Innehållsförteckning
Hur man avger ett tystnadslöfte
Innehållsförteckning
Veta ditt varför
Människor avger tystnadslöften av alla möjliga fantastiska skäl. Typiskt sett vill människor återställas – de vill tala bättre, lyssna bättre eller känna mer.
När du tar bort en form av kommunikation höjs alla andra.
Här är några av de vanligaste orsakerna till tystnadslöften:
- Inga tomma ord: I kloster i många religiösa ordnar finns det särskilda platser och tider (vanligtvis på natten) där det var strängare förbjudet att tala. Onödiga och ideliga ord är ofta förbjudna för att göra talet mer målinriktat. Talar du målmedvetet?
- Närvaro & Introspektion: När vi slutar tala till omvärlden vänder vi oss inåt. Att ta bort talandet som ett alternativ tvingar dig att vara med dig själv. Har du något självutforskande att göra?
- Bättre lyssnande: När du inte kan prata blir du en mycket bättre lyssnare eftersom du inte längre kan tänka på vad du ska säga härnäst. Det är en otrolig upplevelse. Att inte behöva tala gör också att du blir otroligt närvarande är vad som händer runt omkring dig eftersom du inte kan tänka på ditt nästa drag. Behöver du bli en bättre lyssnare?
- Inget skvaller: Sårande ord är omöjliga att ta tillbaka och tenderar att skada alla inblandade. Skvaller är som att riva upp en fjäderkudde – det är omöjligt att stoppa in alla fjädrar igen. Talar du med vänlighet?
- Som ett uttalande: Vissa personer avlägger ett tystnadslöfte för att ta ställning i en fråga. Den 30 november avger många kanadensiska studenter ett 24 timmars tystnadslöfte för Free The Children för att tala mot fattigdom och barnarbete. Johannes Franciskus avgav ett 17-årigt tystnadslöfte för miljön! Vad är ditt syfte?
Innehållsförteckning
Dina regler
Alla gör tystnadslöften på olika sätt. Du måste veta vad som fungerar för dig utifrån ditt varför. Om du försöker sluta skvallra och upptäcker att du skvallrar mest med vänner under dagen, kanske du tystar på de områdena i ditt liv. Om du försöker utforska dig själv vill du kombinera ditt tystnadslöfte med tid för dig själv så att du inte blir distraherad av andra.
- Tidpunkter på dagen? Vissa människor är tysta bara på dagen och talar på natten.
- Online eller offline? Vissa människor gör digitala tystnadslöften och är tysta på sociala medier och e-post.
- Skriva och tala? Vissa människor slutar skriva OCH tala.
- Hur länge? Vissa sätter en tidsgräns för att vara tysta, andra håller sitt löfte så länge de känner sig nödvändiga. Vid mitt första tystnadslöfte sa jag att jag skulle börja tala igen först när jag slutade vara rädd för tystnaden. För mig tog det 6 dagar! För mitt senaste tystnadslöfte ville jag bara ha en påminnelse om den känslan och satte löftet på 2 dagar.
- Var? Vill du interagera med människor under ditt löfte för att tvinga dig att lyssna eller vill du vara ensam så att du kan vara inåtvänd?
Beslut om dina regler innan du ger dig ut på din resa.
Särskild anmärkning: En del människor vill fortfarande skriva under sitt tystnadslöfte. Jag tycker att det är fantastiskt att föra dagbok och anteckna sina erfarenheter, men att skriva anteckningar till andra är fortfarande en form av talande. En av de bästa delarna av tystnadslöftet är att vara helt introspektiv och inte fokuserad på vad man ska säga. Om du helt enkelt kan skriva ut ditt svar så motverkar det syftet. Faktum är att du kanske tillbringar ännu mindre tid med att lyssna eller vara närvarande eftersom du ursinnigt skriver anteckningar till folk.
Innehållsförteckning
Timing
När du väl har gjort en själslig rannsakan för att hitta ditt varför och kommit fram till dina gränser, måste du gå ner till den praktiska planeringen. Jag avlägger ett tystnadslöfte varje år och har lärt mig att rätt planering kan göra ditt löfte lättare och hjälpa dig att fokusera på det som verkligen betyder något. Det är viktigt att välja en tid som lämpar sig för tystnad – och detta beror mycket på dina mål. Här är några av de tips som jag har fått med mig på vägen:
- Tyst semester: Om du vill ha självrannsakan kan du åka till ett retreat eller ett hotell och informera personalen i förväg om ditt löfte.
- Sociala kalender: Du kan använda dig av en tyst semester för att få en lugn och rofylld semester: Om du vill bli en bättre lyssnare är det bäst att ha evenemang eller sociala planer i kalendern där du kan öva på konsten att lyssna. Enskilda samtal är riktigt svåra eftersom du inte kan ge någon feedback alls och det sätter stor press på dem. Jag tycker om tre eller fler så att man kan lyssna och ge stöd men inte tvinga en person att sköta allt prat.
- Dag till dag: Vissa vardagliga saker kan vara svårast för en tystnadslöfte – att beställa kaffe, hämta ett recept osv. Försök att välja en tid med färre möten och ärenden om det är möjligt – om inte det är en del av din utmaning!
Innehållsförteckning
Logistik
Personligen tillåter jag mig själv inte att skriva överhuvudtaget när jag har avlagt ett tystnadslöfte, med undantag för fyra anteckningskort som jag skriver ut och har med mig:
- ”Jag har avlagt ett tystnadslöfte. Jag försöker bli en bättre lyssnare.”
- ”Berätta om dig själv.”
- ”Jag är ledsen.”
- ”Det här har varit lika pinsamt för dig som för mig. Tack för att du försökte med mig!”
Jag har funnit att dessa 4 är precis tillräckligt för att klara sig och stimulera till samtal (kom ihåg att mitt handlar om att bli en bättre lyssnare). Har du några standardfraser som du tror är viktiga? Så länge ditt mål inte är att personligen göra kommunikationen så svår som möjligt kan utskrift av några standardfraser göra det lättare så att du kan fokusera på ditt egentliga mål.
Innehållsförteckning
Alert People
Innan du påbörjar ditt tystnadslöfte ska du låta alla veta. Det är också viktigt att få medhåll från de personer som du verkligen kommer att belasta – din make/maka, dina barn, dina kollegor. Se till att de är med på tåget. Specifikt:
- Förändra din röstbrevlåda så att folk inte förväntar sig att bli uppringda.
- Sätt in en e-postautosvarare.
- Berätta för dina vänner – annars sms:ar de dig och undrar varför de inte får något svar (förlåt Christian!!)
Innehållsförteckning
Förbered särskilda aktiviteter
Att vara tyst är en verkligt fantastisk och unik upplevelse och du kanske vill prova några fantastiska och unika aktiviteter medan du gör det. Jag älskar att ta långa vandringar och promenader under mina löften för att tänka och bearbeta. Vissa människor gillar att lyssna på musik, meditera och göra yogaklasser. Jag har hört talas om människor som planerar bilresor, läser gamla dagböcker, tittar i fotoalbum eller till och med äter speciella svampar. Det är en tid för experiment – var kreativ.
Innehållsförteckning
Det är själviskt
Jag lärde mig detta under mitt senaste tystnadslöfte: att tala är en gåva. Det är en gåva att kunna uttrycka sig verbalt och det är också en gåva till dem som finns runt omkring en. När du slutar tala lyssnar du på andra, men du förlitar dig också uteslutande på att de ska föra samtalet åt dig. Du kan inte heller svara på deras fråga, deras vädjan om råd, deras behov av stöd. Även om lyssnande är ett sätt att ge till andra under ditt löfte, tänk på att du också tvingar andra ut ur sin bekvämlighetszon.
Quick Story:
Jag träffade en vän under mitt tystnadslöfte som är mycket tystlåten. Faktum är att jag inte insåg hur tyst hon var förrän jag också var tyst! Jag var faktiskt glad över att få träffa henne eftersom jag tänkte att det skulle vara ett bra tillfälle för mig att lyssna på henne för en gångs skull – det känns som om det alltid är jag som babblar iväg. Det var inte riktigt vad som hände. Jag önskar att jag kunde säga att vi träffades och för första gången någonsin hällde hon ut sitt hjärta. Även om det har hänt tidigare med någon medan jag avgav ett tystnadslöfte, hände det inte den här gången. Faktum är att hon stängde av sig ännu mer. Hon var lika nervös över att behöva prata som jag var över att inte kunna prata! Nu älskar jag att få människor att komma ut ur sin bekvämlighetszon, men jag tvingade på henne detta och kände mig hemskt dålig. Hon sa: ”Detta är en av de svåraste sakerna jag någonsin har gjort och det är du som har tystnadslöftet!”. Oops.
Detta fick mig att inse hur olika människor är. Att avlägga ett tystnadslöfte kan vara en personlig utmaning och en social utmaning! Var noga med att tänka på hur ditt löfte kan påverka din omgivning.
Innehållsförteckning
Avslutar på ett bra sätt
Det bästa med att avlägga ett tystnadslöfte är reflektionen efteråt.
- Bearbetning: Tack för att du läser.
- Tacksamhet: Att skriva det här inlägget har varit underbart givande för mig när jag bearbetar de senaste dagarna – tack för att du läser.
- Tacksamhet: Tack till de människor som du har utmanat! Min allra nästa uppgift är att skriva tackbrev till alla de människor som hjälpt mig under detta löfte.
- Nästa gång: Vad skulle du göra annorlunda nästa gång? Finns det en nästa gång?
Jag vet att det finns en nästa gång för mig! Följ mig på Twitter för mitt nästa tystnadslöfte… Jag hoppas att du vill följa med mig i tystnad.
Till nästa gång: Tack för ditt tålamod när jag gav mig ut på det här tysta äventyret.