Hur man återfår ett brutet förtroende i en relation

Förtroende är den klippa som alla relationer vilar på. Om den stenen flisas bort av svek, faller grunden med tiden sönder.

När något allvarligare inträffar, till exempel otrohet i ett äktenskap, bryts förtroendet och grunden på ett ögonblick. Det är inte lätt att återuppbygga förtroendet men det är möjligt.

Oavsett om förtroendet bryts mellan en vänskap eller ett äktenskap är stegen och formeln för att övervinna det brutna förtroendet desamma. I alla relationer där förtroendet är brutet måste båda parter vara villiga att arbeta sig igenom bristen för att läka relationen. Det är inte en ensidig process.

När den part som har blivit sårad inte vill försonas eftersom sårandet är för djupt, kan relationen inte återupprättas. På samma sätt, om den kränkande parten inte vill erkänna sina felsteg som bröt förtroendet, kan relationen inte heller återupprättas i den situationen.

Båda sidor måste vara villiga att komma till bordet och vara öppna, ärliga och sårbara. De måste också bry sig tillräckligt mycket för att vilja göra den insats som krävs för att få relationen att fungera igen. Det är inte en ensidig process.

I själva verket kräver det en hel del av båda inblandade parter. Det finns en fråga som man bör ställa sig innan man påbörjar återupprättandet av förhållandet: ”Är personen och förhållandet du hade värt den känslomässiga ansträngningen?”. Det är bara en fråga som du kan besvara för dig själv.

Om du har svarat ja, och den andra parten också har sagt ja, så kommer formeln nedan att hjälpa båda parter att arbeta sig igenom det brutna förtroendet så att relationen kan återupprättas.

Den goda nyheten är att när du använder den här formeln kan båda parter bli mer känslomässigt friska och relationen kan stärkas.

När förtroendet är brutet och båda parter är villiga att göra vad som krävs enligt denna formel för att få relationen att fungera, stärks och förbättras relationen.

Några av förbättringarna kan inkludera större närhet, förbättrad transparens, uppriktig sårbarhet och öppen kommunikation som skapar en bättre och mer varaktig relation.

Hur COME FORTH-formeln återskapar förtroendet i ett förhållande

COME FORTH-formeln är en process som par kan gå igenom för att återfå förtroendet i sitt förhållande. Denna process fungerar för äktenskap, romantiska relationer, vänskap, arbetskamrater, familjemedlemmar med mera.

Målet med denna metod är att få till stånd ett helande, att återupprätta relationen och att förtroendet ska vara helt etablerat igen.

Den del av formeln som heter COME är till för den part som är förövaren. Detta är den person som gjorde något som bröt förtroendet i relationen.

Den FÖRSTA delen av formeln är för den mottagande parten. Den person som sårades och vars förtroende bröts ska använda FORTH-delen av formeln för att arbeta sig igenom skadan för att lära sig att lita på igen.

KOMEN FORTH-formeln är till för båda parter som ska arbeta sig igenom det brutna förtroendet för att hjälpa till att läka relationen och sig själva.

Det är inte en lätt eller snabb process för någon av parterna. Den kräver engagemang, sårbarhet, öppenhet och en vilja att kommunicera från båda parter. När COME FORTH-formeln fylls i på rätt sätt kan relationen återupprättas.

När du läser stegen i formeln nedan ska du komma ihåg att COME är för förövaren och FORTH är för offret. Därför är förklaringarna formulerade på ett sätt som riktar sig till dessa specifika parter under varje bokstav.

För förövaren: COME

C: Come clean

Nu är det dags att berätta om vad du har gjort för att kränka din älskade, vän, arbetskamrat eller någon annan som du sårat genom att bryta deras förtroende. Det är bättre för dig att erkänna dina felsteg och genuint söka förlåtelse innan de får reda på det från någon annan.

För att du närmar dig personen för att berätta, vet du vad du ska säga.

Säkerställ att ditt hjärta är i ett tillstånd där du söker förlåtelse och vill läka relationen genom att berätta. Om du är arg och på något sätt skyller på dem för dina felsteg på något sätt är det troligt att du orsakar mer splittring i stället för att komma in på rätt väg mot att läka förhållandet.

Om den kränkning som du kommer att berätta om gäller otrohet bör du erkänna dina felsteg utan att ge grafiska detaljer. Din älskade behöver inte bli sårad med detaljer som rör det specifika sexuella mötet.

När du ger dessa detaljer kan de inte raderas från din älskade och de kommer att lämna ett bestående ärr i deras medvetande. Detta ärr och dessa tankar kommer att göra det svårare för dem att övervinna sveket. Kom istället rent ut med grunderna och gör samtalet mer om din önskan att förändra dig och ditt åtagande att aldrig mer kränka på detta sätt (anta en nolltoleranspolicy mot bedrägeri, svek och otrohet).

Svar på alla deras frågor. Om de ställer specifika frågor om affären, svara öppet och ärligt. Ditt mål med detta är att visa att du är villig att vara 100 % ärlig och transparent för relationens skull framåt.

När du berättar allt, börja med att låta den andra personen veta hur mycket du värdesätter den andra personen, vilket är anledningen till att du berättar allt.

Prata om ditt förflutna, relationens värde för er båda och behovet av att ta dig igenom det här för att kunna få en ny start tillsammans.

Att börja prata om att komma med den här informationen bör bidra till att sätta den andra personen i en bättre sinnesstämning för att acceptera informationen och även en vilja att vilja läka relationen.

Simpelt att bara slänga ur sig ”Jag var otrogen mot dig” är riskabelt och leder troligen till skrikande, skrikande och ett verbalt slagsmål. Börja samtalet med att prata om din genuina omsorg, kärlek, tillgivenhet och/eller omtanke om personen.

Visa din ånger.

Du måste be om ursäkt och vara uppriktigt ångerfull för dina felsteg. Om du inte känner dig ångerfull kan du behöva rannsaka dig själv och se ärligt på dig själv när det gäller dina handlingar och hur de påverkar andra.

Försök att sätta dig in i den persons situation som du har sårat. Hur skulle du känna dig om situationen var omvänd och det var du som hade blivit sårad och vars förtroende hade brutits?

Finn modet att vara ångerfull och visa din ånger genom din uppriktiga och genomtänkt formulerade ursäkt. Förklara hur du ångrar dina handlingar och lovar att aldrig göra det igen. Mena vad du säger genom att göra vad du säger. Förtroendet kan inte återvinnas om inte dina ord stämmer överens med dina handlingar.

När du berättar sanningen, förvänta dig en reaktion från den andra personen. Nivån på den skada du har åsamkat kommer sannolikt att korrelera med nivån på reaktionen. Det kan bli gråt, skrik, snyftning och till och med hårda ord. Förbered dig känslomässigt på att bevittna dessa känslor och reagera inte med något annat än empati och omsorg.

Gör inte saken värre genom att bli upphetsad känslomässigt och reagera med negativa ord och/eller handlingar. Behåll lugnet och håll huvudet kallt. Rusta dig för de känslor och ord som kan komma. Vet att de kommer att sluta så småningom.

Var den lugnande kraften i stormen.

Du vill att relationen ska fungera, så du måste vara stark när du upplever deras reaktion. Stark innebär att ha en empatisk och lugn reaktion. Du kan göra detta genom att uttrycka hur ledsen du är och hur mycket du bryr dig om personen, vilket är anledningen till att du kommer med sanningen och vill ställa saker och ting till rätta i relationen.

Om du inte är villig att erkänna dina felsteg och be om ursäkt så kan relationen inte läka. De andra stegen i denna formel och process hänger samman med nödvändigheten för dig, den kränkande parten, att erkänna dina felsteg och be om förlåtelse.

Du kan inte bara konstatera vad du har gjort och ursäkta beteendet, eller ännu värre, skylla på offret. Du måste ta ansvar för dina handlingar, erkänna dina felsteg och be om förlåtelse på ett uppriktigt sätt.

Om du inte är villig att berätta sanningen kan undanhållande av sanningen vara ännu mer skadligt för relationen än själva kränkningen. Ha detta i åtanke, för om du inte erkänner att du gjort fel kan det förhindra att relationen någonsin kan återupprättas. Känn till dina prioriteringar. Vill du ha ett bra förhållande? Vill du att saker och ting ska läka? Om svaret är ja, så är det grundläggande för denna process att komma till rätta.

O: Öppna dig känslomässigt

När du har genomfört det första steget och berättat om din kränkning, är nästa steg att vara öppen känslomässigt. Vad detta egentligen innebär är att du måste lyssna på uppriktiga tankar och känslor från den person som du har sårat.

Lyssna med empati.

Undvik alla knäböjande reaktioner för att försvara dig. De behöver få dessa ord från bröstet för att bearbeta sin smärta.

Lyssna med ett hjärta som är villigt att se vad du gjorde fel, en önskan att aldrig såra dem på detta sätt igen och en vilja att hjälpa dem att bearbeta sin smärta genom att helt enkelt lyssna med empati.

Begär förlåtelse.

Det kommer inte att vara en engångsföreteelse att be om förlåtelse. Särskilt när den andra personen talar om hur du har sårat honom eller henne. Behovet av fler ursäkter kommer att korrelera med nivån på den smärta du åsamkat den andra personen.

Vad du ber om ursäkt för är de olika sätt på vilka du har orsakat smärtan. Din make kanske till exempel nu inser att du faktiskt inte gick på sena affärsmöten på kvällen och hoppade över familjemiddagar, utan att du hade en affär. Sanningen om affären och otroheten är en skada, det är en annan skada att du ljög om att du hoppade över middagen.

Det är dessutom en förstärkt skada eftersom du gjorde denna andra person (den person som du var otrogen med) viktigare än din egen familj. Att be om ursäkt och lyssna med empati hjälper läkningsprocessen att börja.

Detta är också en tid då du, den kränkande parten, behöver rannsaka dig själv.

Vad var det som fick dig att vara otrogen? Motstå frestelsen att skylla på andra. Sök förståelse inom dig själv. Titta på dina inre rädslor och du kommer troligen att hitta några svar.

Om du var otrogen kan du till exempel ha gjort det på grund av rädsla för övergivenhetsproblem. Din rädsla för att vara ensam fick dig att söka ett annat förhållande som en backup till ditt nuvarande förhållande. Att förstå din rädsla för att bli övergiven och att få professionell hjälp för din egen skada är absolut nödvändigt i läkningsprocessen.

M: Företa meningsfulla samtal

Meningsfulla samtal efter att du har erkänt och bett om förlåtelse är nästa steg i processen för att läka det brutna förtroendet. När känslorna har lugnat ner sig och ilskan har börjat avta kan den andra parten vara villig att sätta sig ner och höra varför du gjorde som du gjorde.

Tillbaka till det: Det är aldrig lämpligt att lägga skulden tillbaka på offret. Använd i stället det som avslöjades för dig i din själavårdsprocess som en utgångspunkt för att föra meningsfulla samtal.

Om den andra personen bryr sig om dig och er relation kommer den att vilja hjälpa dig att bearbeta den rädsla eller de känslomässiga svårigheter som du upplever och som gjorde att du kränkte deras förtroende.

Språka öppet om dessa rädslor och om vad som gjorde att du gjorde det du gjorde mot dem.

Det hjälper den andra personen att inse att det inte handlade om dem. Du var till exempel inte otrogen mot din make/maka för att du inte längre tyckte att han/hon var tilltalande. Det var för att du har problem med rädsla för att bli övergiven.

Prata om denna rädsla och öppna dig för den person som du har sårat. De förtjänar att förstå varför det hände. Detta kommer också att hjälpa till att lyfta ansvarsbördan från dem.

Om du till exempel tog pengar från ett familjekonto som används för att ta hand om dina äldre föräldrar och använde dem av personliga skäl skulle dina syskon vilja veta varför. Din förklaring kan vara att du inte känner dig lika framgångsrik som dina syskon och att du inte ville be dem om hjälp.

Då du gjorde det var du rädd att de skulle uppfatta dig som ett misslyckande. Dina syskon, som fick sina pengar stulna från kontot, kan känna sig ansvariga i och med att de inte höll tillräckligt noga koll på kontot och dina aktiviteter.

Att veta att det hände, inte för att de litade för mycket på dig, utan för att du hade haft andra rädslor, problem och känslomässiga frågor på gång hjälper till att befria dem från deras ogrundade skuldkänslor. De litade på alla familjemedlemmar som hade tillgång till kontot och förtroende är en värdefull tillgång.

Det är inget fel med att hålla koll på kontot, men det är heller inget fel med att helt enkelt lita på alla parter som är inblandade, särskilt om det aldrig har varit något problem tidigare.

Förstå grundorsaken.

Att ta reda på den verkliga orsaken under varför förtroendet kränktes hjälper dem som har blivit utsatta att känna sig mindre belastade av eventuella känslor av ansvar för orsaken till förtroendeskadan.

Målet är att förstå grundorsaken och de underliggande känslomässiga frågorna, så att läkning kan ske i relationerna.

E: Delta i full öppenhet

Det fjärde steget för den som har kränkt förtroendet i relationen är att engagera sig i full öppenhet. Detta bör vara något som erbjuds innan man ens frågar. Om du är den kränkande parten bör du önska att de ska lita på dig igen.

Öppenhet kommer att hjälpa till att återskapa förtroendet.

Till exempel, om du var en del av ett välgörenhetsplaneringsevenemang och du tog pengar från evenemanget för personligt bruk, så måste du vara helt öppen med räkenskaperna och pappersarbetet med de andra personerna som arbetade med evenemanget.

Inte bara från det förflutna utan framåt, så att alla som är inblandade vet att förtroendet kan återvinnas. Om du inte döljer något så borde transparens inte vara ett problem.

Om situationen involverar otrohet så borde transparens med telefonlistor, sms, konton i sociala medier och e-postkonton göras transparent. Detta innebär att lösenorden ges fritt och att den andra parten kan kontrollera saker och ting när den vill.

Detta kommer att hjälpa dem att återfå en känsla av tillit på grund av din vilja att vara transparent och ge all information som tidigare var okänd eller dold.

Om du saknar en vilja till transparens så behöver du göra lite själslig rannsakan. Vad är det du fortfarande döljer? Vad vill du inte att den andra personen eller parten ska veta?

Om du har något annat som du vill dela med dig av till dem finns det inget bättre tillfälle än nu att dela med dig av den informationen. Fullständig öppenhet innebär att du erkänner allt. Om du fortfarande döljer något gör det öppenhet mycket svårt.

För offret: För offret

F: Förlåt

Förlåtelse är det första steget för att läka relationen på offrets sida. Att hålla fast vid hatet, ilskan och de negativa känslorna kommer bara att få dig att må sämre.

Låt dessa känslor försvinna genom att tillåta dig själv att förlåta.

Detta betyder inte att det inte finns konsekvenser, som du kommer att komma till rätta med när du för en meningsfull konversation med den andra personen.

Till exempel, om det är en situation där otrohet har inträffat, så skulle öppenheten med telefon- och e-postlistor och liknande framöver vara en konsekvens av kränkningen av ditt förtroende.

Förlåtelse innebär att du är villig att arbeta igenom de felaktiga handlingar som inträffade och som bröt förtroendet. Du är villig att bry dig om den här personen tillräckligt mycket för att du vill arbeta med den känslomässigt för att bearbeta smärtan för att återställa relationen.

Om du inte är villig att förlåta är relationen för alltid förändrad och kommer troligen aldrig att vara på samma nivå som den en gång var. I de flesta fall när det råder brist på förlåtelse är det som om en mur byggs upp mellan parterna.

En sann, hälsosam relation kan inte uppstå eftersom muren förblir intakt. Att förlåta innebär att du är villig att ta ner muren och arbeta igenom saker och ting för att göra relationen hälsosam och kanske till och med bättre än den var tidigare.

Det är möjligt att det blir bättre eftersom du har tagit steget att förlåta. Det visar hur mycket du bryr dig om den andra personen. Detta tar relationen till ett nytt djup.

Ju större till kränkning, desto svårare blir det att förlåta, men det gör också relationen så mycket djupare när förlåtelse sker.

Om de inte har erkänt sina felsteg, ge dem några dagar efter att ni har diskuterat saken inledningsvis

Det finns många gånger att personen som bröt förtroendet blir avslöjad innan de erkänner vad de gjorde för fel. De bör ändå få chansen att erkänna och ställa saker och ting till rätta. Detta innebär att det måste finnas en vilja att förlåta innan de ens erkänner sina felsteg.

På samma sätt hänger processen fortfarande på deras vilja att erkänna sina felsteg när det kommer fram i ljuset. Ibland erkänner de inte omedelbart, men ge dem några dagar på sig att rätta till saker och ting genom att erkänna sina felsteg efter att ni har diskuterat saken inledningsvis.

Om någon har brutit ditt förtroende och du har fått reda på det innan de har erkänt sina felsteg, måste du gå till dem för att diskutera saken.

Hur du presenterar ämnet är av stor betydelse. Om du närmar dig dem med självrättfärdig ilska är det inte troligt att resultatet av samtalet kommer att ge goda förutsättningar för att de ska erkänna sina fel, och det kommer inte heller att bidra till att sätta igång läkningsprocessen.

När du bestämmer dig för att prata med personen om saken ska du göra det en och en. Involvera inte en stor grupp människor. Det är bäst att prata med individen med bara dem och göra det på ett sätt som låter dem veta att du vill att de ska acceptera sina felsteg, erkänna dem (come clean), så att er relation kan återupprättas.

Närma dig personen med empati.

Du vet aldrig vilken typ av andra problem som de har att göra med i sitt hjärta, sinne och själ. Ge dem artigheten av vänliga ord och en lugn ton i rösten, för relationens skull.

Om du värdesätter relationen kommer du att sätta värde på det här samtalet eftersom det är ett samtal som kan förstöra den helt och hållet, eller så kan det fungera för att läka det brutna förtroendet och göra relationen starkare.

Om personen inte är villig att erkänna sitt felsteg bör du ge honom eller henne lite tid (dagar till några veckor beroende på situationen och hur allvarlig förseelsen är).

Låt honom eller henne veta detta när du avslutar samtalet. Du kan säga: ”Jag kan se att du inte är villig att erkänna att du brutit förtroendet just nu, men jag är villig att ge dig några dagar för att tänka över saken och återkomma till mig om detta eftersom jag värdesätter vår relation och vill hjälpa oss att återupprätta det brustna förtroendet tillsammans.”

Att ge dem nåd och barmhärtighet är det rätta att göra om du värdesätter den här personen och relationen.

Om de efter din valda tidsperiod för att låta dem smälta ditt samtal fortfarande inte är villiga att erkänna sina felsteg kan du ta det till nästa nivå.

Detta skulle innebära att du söker någon med högre auktoritet för råd. Detta kan till exempel vara en äktenskapsrådgivare vid otrohet.

Om det är en förseelse mellan en arbetskamrat kan du be en chef eller arbetsledare att medla i situationen för att få en lösning. Om det är en vänskapssituation kan du söka råd hos en äldste i kyrkan, som kanske är villig att medla i en diskussion.

Målet är att hjälpa personen att se att du bryr dig om honom eller henne och att det är viktigt att han eller hon berättar om sin förseelse som kränkte förtroendet i relationen för att relationen ska kunna fortsätta.

Om personen inte är villig att erkänna sitt brott efter att dessa åtgärder har vidtagits kan du behöva gå vidare helt enkelt.

Det har funnits många äktenskap som har fortsatt i åratal trots sådana förtroendeskador som otrohet, utan att den som är otrogen har erkänt sina felsteg.

Relationen är dock aldrig densamma. Det kommer alltid att finnas en brist på sann intimitet på grund av denna kränkning av förtroendet. Ibland kan misslyckandet för den kränkande parten att inte erkänna sina felsteg vara ännu mer skadligt än själva kränkningen som bröt förtroendet.

Du kan ha förlåtelse i ditt hjärta för personen och dennes felsteg även om det inte finns någon ursäkt. Detta gör att du kan gå vidare utan att hysa någon förbittring och smärta.