Fitnessintresserade, viktminskningssökande och hälsomedvetna personer frågar sig: ”Hur långt kan en person gå på en dag?” Det låter som om de vill utmana sig själva att bli vältränade och hålla sig friska genom att lägga till promenader i sina rutiner.
För tillfället läser du förmodligen inlägg som rekommenderar alla att gå 10 000 steg om dagen för hjärthälsa, kondition och viktkontroll. Men du kanske rynkar på näsan åt den här idén, och du är inte ensam.
Vidminstone säger vissa källor att gå 2 000 steg är lika med en mil eller fem mil om du skulle gå 10 000 steg på en dag.
Men om du är någon med en stillasittande livsstil eller sitter hela dagen framför en dator kanske du funderar på hur du ska kunna uppnå detta rekommenderade mål för promenader.
Den större utmaningen ytor om du vill uppnå hälsofördelarna med promenader, som är en bra övning som ger mindre stress för knän och leder. Det är också bra om du är en nybörjare som ännu inte har tagit dig an ett mer intensivt löpnings- eller joggingprogram.
Gång är mindre pressande, vem som helst kan börja långsamt och senare kan han eller hon bestämma sig för att öka tempot, särskilt för dem som vill ta sig an utmaningen 10 000 steg på en dag. Men då kommer det ändå att vara en bra idé att rådgöra med din läkare innan du påbörjar någon typ av träningsprogram, särskilt om du har ett medicinskt tillstånd. Så är du redo för utmaningen?
Innehållsförteckning
≡
Hur många mil ska jag gå om dagen?
Det finns inget entydigt svar på denna fråga. Det kan vara subjektivt baserat på någons förmåga och fysiska kondition.
För ett hälsosamt liv måste man sträva efter 10 000 steg eller ungefär 5 mil per dag.
Enligt experterna kommer du att kunna sänka din risk för hjärtsjukdomar genom att nå detta mål och inte bli en av dem med en stillasittande livsstil som gör att de riskerar att drabbas av olika sjukdomar som hjärtinfarkt och diabetes.
De rekommenderar att man går fem mil, och det vill säga tar 10 000 steg på en dag Detta mål är dock en riktlinje och inte en regel. Det är till och med lägre än målet 15 000 steg per dag om någon vill förebygga hjärtsjukdomar, enligt en ny forskning.
Gå 30 mil per dag
Vet du att en frisk person kan gå i genomsnitt 30 mil eller upp till 30 mil på en dag?
Vissa källor hade att en vältränad och frisk (och tränad) person kan gå i denna takt på cirka 7 timmar per dag.
I själva verket kan tränade vandrare slutföra ett 26,2 maraton, och det är inte ens i ett snabbt tempo. Det är baserat på ett vänligt maraton och utan pauser.
Det kan vara rimligt att ta pauser, ha ett måltidsstopp och ändå uppnå 20 miles per dag för vissa personer.
Men för dem som har byggt upp sin körsträcka kan de kanske klara upp till 30 miles om de går i ett högt tempo och inte tar några pauser.
Hur långt är det till 20 miles?
Detta avstånd är 32,1869 kilometer. Så om du planerar att gå och täcka denna sträcka ska du räkna med att utföra aktiviteten med upp till 40 000 steg. Du slår vad om att det verkligen är omöjligt för många människor.
Hur lång tid tar det att gå 20 miles?
Det finns olika svar på den här frågan.
För det mesta beror det på intensiteten i den gång du gör.
Du kommer till exempel att kunna täcka den här sträckan på en kortare tid om du skulle gå raskt.
Om vi säger att du går i rask takt kan du gå fyra mil i timmen, eller det vill säga gå en mil per 15 minuter.
Däremot avslöjar experterna också att du måste träna för att kunna gå 20 mil på fem timmar eller fyra mil i timmen.
Hur många mil kan du gå på en timme?
Att gå 10 000 steg är ett gigantiskt mål för människor som sitter mest på en dag. Du kan också ta hänsyn till hur intensivt du kommer att gå.
Även här finns det varierande svar på hur många kilometer någon kan gå i timmen.
Det är ändå så att du inte ska tvinga dig själv utan ta det långsamt.
Du behöver inte ta pressen och gå så många mil i timmen om du inte kan ännu.
Även erfarna vandrare började långsamt och tränade i veckor.
Hur många steg går du i timmen?
Svaret på denna fråga är subjektivt. Det varierar från en person till en annan. Du kommer att kunna ta fler kilometer om du använder ett snabbare tempo. Återigen kan du gå 1 mil per 15 minuter eller fyra mil i timmen.
Men sedan är det inte samma sak för alla människor att nå detta mål. Det kommer fortfarande att bero på det tempo som någon tar.
Hur många mil i veckan ska jag gå?
Ju fler mil du går desto bättre. Det är det enkla svaret på den här frågan.
Du bör gå mer än åka motorfordon när det är möjligt.
Om ditt mål är att minska din risk för kroniska sjukdomar samt hantera typ II-diabetes bör du gå 30 minuter per dag eller 150 minuter per vecka i fem dagar.
Detta sagt skulle du gå upp till 3 500 till 4 000 steg om du kan gå i ett tempo på 3,5 till fyra kilometer i timmen.
Och om du har en stillasittande livsstil bör du inte sikta på upp till 10 000 steg per dag.
Också du kan börja lågt och långsamt, som högst 2 000 steg plus motion på en dag. Du kan så småningom öka ditt mål eller din målsättning med tiden genom att lägga till steg till din nuvarande takt om du kan.
Där har du vad du behöver veta om ”hur långt kan en person gå på en dag” som du kan vara intresserad av om du planerar att genomgå ett promenadprogram senare. Men återigen, konsultera din läkare för råd innan du ger dig in i något träningsprogram för att vara säker och undvika komplikationer om du har ett medicinskt tillstånd.
Möjligen gillar du: Uppvärmd RV vattenslang