Hur lång tid tar det att bygga muskler? Tja, jag minns tillbaka när jag först började träna. Jag var kanske 15 eller 16 år gammal, och jag hade hört att tjejer gillade killar med lite muskler. Så som den testosteronfyllda gymnasieelev jag var bestämde jag mig för att skaffa ett medlemskap på mitt lokala gym.
Jag satte mig ner med en personlig tränare, och han öppnade upp något program som var tänkt att prognostisera mina resultat. Det skulle visa mig hur jag skulle se ut efter sex månader på hans ”program”, och jävlar vad jag var imponerad. Enligt hans beräkningar skulle jag bokstavligen kunna se ut som en jävla hulk efter bara sex månader.
Nej, det är ingen överdrift. Jag var 1,75 meter lång och vägde ungefär 90 kilo. Enligt hans uppskattning skulle jag på något sätt förvandlas till en 1,80 meter stor koloss och väga 100 kilo inom sex månader. Det är onödigt att säga att han sålde mig till ett bluffprogram som kostade 299 dollar (om jag minns rätt), och jag gick därifrån nöjd.
Det visar sig att det är mycket svårare att bygga muskler än så, för sex månader senare insåg jag att jag hade blivit lurad. Jag hade bokstavligen inte gått upp ett enda kilo. Jag såg inte annorlunda ut, jag kände mig inte annorlunda och jag var inte starkare. Så om du vill undvika dessa helvetiska sex månader av bortkastat arbete föreslår jag att du läser vidare.
Bodybuilding: The Industry of Lies
”Och sedan sa jag till honom att allt berodde på GNC:s Wheybolic!”
För det första: Acceptera aldrig blint någons råd (inte ens mina). För det andra: Acceptera ALDRIG blint någons råd, särskilt inte om de försöker sälja ett program till dig. Jag har varit involverad i fitnessbranschen på ett eller annat sätt i ungefär ett decennium, och låt mig säga dig en sak – de DRIVER av lögner och skitsnack.
Öppna upp vilken fitnesstidning som helst och du kommer att se någon gigantisk, hotfull snubbe som curlar 150 pund och rekommenderar något GNC vassleprotein eller något. Hur har han byggt upp så mycket muskler? Var det de tio år av träning han lagt ner för att bli professionell idrottsman och fitnessmodell? Var det steroider för tusentals dollar och år av forskning?
Självklart inte, nej! Se det står här – du behöver bara ta denna GNC Wheybolic och du kommer att förvandlas till Arnold-fucking-Schwarzenegger inom loppet av några månader! Kan du tro det? Och allt detta för den låga, låga betalningen på bara 70 dollar i månaden under de kommande tre månaderna! Vilket fynd.
Giv mig en chans. Att bygga muskler kommer att ta en helvetes massa mer tid och ansträngning än vad de flesta tror, men det värsta är att när du först börjar med bodybuilding vet du inte detta. Så i stället för att ställa dig rätt och ge dig fakta, matar lögnare och marknadsförare dig med skitsnack och får dig att slösa bort dina pengar.
Hur lång tid tar det att bygga muskler?
Så, frågan kvarstår fortfarande…hur lång tid tar det att bygga muskler? Intressant nog finns det inget enkelt svar. Jag har sett människor som tränat i månader och gått upp noll kilo (som jag själv när jag började). Sedan har jag sett människor som tränat i några månader och lagt på sig 30 pund muskelmassa. Så vad beror det på?
Hur lång tid tar det då att bygga muskler? Tja, sanningen är att det beror på ett antal faktorer:
- Räknar du dina kalorier och får rätt näring?
- Har du friska testosteronnivåer?
- Följer du en bra bulkdiet?
- Är din träningsrutin utformad av en expert?
- Tar du steroider? Om så är fallet, hur mycket och vilken typ?
- Tar du några SARMs, som ostarine eller cardarine?
- Tränar du hårt och konsekvent?
- Hur ser dina genetiska förutsättningar ut?
- Hur ofta har du en ”cheat day”? Varje månad eller varje vecka?
- Vilka kosttillskott tar du?
- Får du tillräckligt med sömn?
Hur snabbt du kan bygga muskler beror på ett stort antal variabler, vilket är anledningen till att det inte finns något enkelt svar.
Desto fler variabler du kan stapla i din favör, desto bättre kommer du att ha det i längden och desto snabbare kommer du att bygga muskler. Låt mig berätta en liten historia för att illustrera detta…
30 pund på tre månader?
Det är jag på omslaget där
När jag förberedde mig för min senaste fitnessfotografering lyckades jag ta på mig hela 30 pund muskelmassa på bara några månader. För de flesta människor är detta inte möjligt – men det är inte av den anledning som du tror. Du förstår, anledningen till att de flesta människor bygger muskler i snigelfart är att de inte vet vad de gör.
Det här var jag i början. Det tog mig ALLTID att bygga muskler, eftersom jag inte visste vad fan jag gjorde. Jag hade ingen bra träningsrutin, jag förstod inte rätt näring och jag tog inga grundläggande kosttillskott för att bygga muskler. Kort sagt, jag var vilse på havet och jag hade ett gäng bedragare som sålde mig falska löften.
När jag visste vad jag gjorde kunde jag dock packa muskler SNABBT. När jag förberedde mig inför fotograferingen gjorde jag allting rätt:
- Jag sov rätt mängd
- Jag följde en bra träningsrutin, som jag gjorde själv
- Jag hade bra näring
- Jag sov tillräckligt
- Jag tränade hårt och konsekvent
Om jag inte hade gjort de här sakerna, så fanns det inte en chans att jag skulle ha kunnat ta på mig 30 pounds av muskler på tre månader. Det hade helt enkelt inte varit möjligt. Så vad är läxan här, då? Hur kan detta tillämpas på dig? Det är enkelt – om du följer de råd som beskrivs nedan och gör din forskning kan du förvänta dig att få muskler ganska snabbt.
Hur man bygger muskler snabbt
Ingen vet egentligen hur lång tid det tar att bygga muskler, eftersom det är olika för alla. Med det sagt, om du är villig att lägga ner arbetet kan du lätt förvänta dig några nybörjarvinster på 10 pund per månad (i genomsnitt). Här är några saker som du bör göra om du vill bygga muskler snabbt.
Finn rätt rutin
Först och främst måste du hitta en bra träningsrutin som passar dina mål. Fråga dig själv – vill du få så mycket muskler som möjligt? Vill du fokusera på att få styrka så att du kan kasta runt med vikter som om de inte vore något? Vill du se fysiskt estetisk ut, så att du kan dra till dig tjejer?
Dessa är alla mycket viktiga frågor som du måste ställa dig själv, för utan rätt mål i åtanke kommer du inte att nå dit du vill. Personligen tränar jag för att se bra ut och må bra, det är verkligen det. Jag behöver inte kunna bänkpressa 600 pund, för jag är ingen tävlingsidrottare (åtminstone inte längre).
En del människor kanske har ett annat mål, och det är okej. Det viktiga är att du hittar en träningsrutin som passar dina behov. Det finns massor av gratis träningsplaner på internet, och jag har redan skrivit ett par sådana som Daniel Craig Workout och Chris Pratt Workout.
Spåra dina kalorier
”Så kan jag bara äta vad fan jag vill och få muskler?” NEJ! Självklart inte. Om du menar allvar med att bygga muskler snabbt måste du ha rätt näring. Tänk på det så här – din kropp är en komplex maskin som har behov, och om du inte kan tillgodose dessa behov kommer den inte att fungera på bästa sätt.
Ett av dessa många behov är rätt näring. Det finns många dieter där ute, men bara en av dem är rätt för dig. Så börja forska! Vissa människor springer bäst när de äter med några timmars mellanrum och andra springer bäst när de gör intermittent fasta. Vissa föredrar en paleokost och andra föredrar massor av kolhydrater. Allt beror på.
En bra början är att helt enkelt räkna ut ditt kaloribehov. Det finns många kaloriräknare där ute, men enligt min erfarenhet är den bästa Scooby’s Calculator. Slå in dina uppgifter och den ger dig ett visst antal kalorier som du ska äta varje dag. Följ detta antal till punkt och pricka.
Sträva efter att få i dig ett gram protein per kilo kroppsvikt – denna regel gäller oavsett om du försöker gå ner i vikt eller öka i muskelmassa. Om du är lite på den knubbiga sidan ska du få mer av dina kalorier från fett än från kolhydrater. Om du är en hardgainer som kämpar för att bygga muskler ska du fördubbla mängden kolhydrater.
Få tillräckligt med sömn
Den enklaste saken att hitta en bra träningsrutin, hålla koll på dina kalorier och få tillräckligt med sömn kommer att vara ansvarig för de flesta av dina framgångar i gymmet. Hur lång tid tar det att bygga muskler? Tja, det beror helt och hållet på hur väl du kan följa dessa tre saker. Naturligtvis finns det några andra knep du kan använda, men jag tar upp dem senare.
När människor börjar träna för första gången upptäcker de vanligtvis att de sover mer än de gjorde tidigare. Det menar du inte! När du är på gymmet bryter du ner din kropp, och den kommer att behöva mycket av den värdefulla sömnen för att bygga upp sig själv igen. Sträva efter att få 9 timmar per natt. Sömnen måste bli en prioritet.
”B-b-men Arnold sov bara sex timmar per natt, och han blev en världsberömd kroppsbyggare!” är en mycket vanlig invändning. Ja, Arnold sov bara sex timmar per natt – men han har gudabenådad genetik och tog tillräckligt med steroider för att döda en häst. Om du verkligen inte kan sova nio timmar per natt är det dags att utforma en bättre livsstil.
SARMER & Steroider
Om du VERKLIGEN vill lägga på muskler snabbt kan du alltid ta steroider. Jag rekommenderar dock INTE detta om du precis har börjat på gymmet, eftersom du sannolikt inte kommer att ha någon jävla aning om vad du gör. Steroider har många negativa bieffekter och om du inte är försiktig kan du hamna på akuten.
Om du absolut behöver ta några prestationshöjande ämnen, läs då min guide till SARMs. Selektiva androgena receptormodulatorer, eller SARMs förkortat, är i princip som steroider utan några av biverkningarna. Som med allting måste du använda dem på rätt sätt, men när det görs på rätt sätt kan de vara ett mycket kraftfullt verktyg.
Missbruka dem inte-SARMs är den riktiga varan. Om du bara är någon grabb som aldrig rört en hantel i sitt liv ska du inte ens bry dig om de här grejerna. Håll dig bara till rätt kost, en bra träningsrutin och nio timmars sömn per natt. Du kommer att klara dig bra. För mina elitidrottare, dock – överväg att lära dig mer om SARMs.
Hur lång tid tar det att bygga muskler?
Allt som allt är frågan om hur lång tid det tar att bygga muskler lite av en laddad fråga. Hur lång tid det tar att bygga muskler beror helt och hållet på dig som människa. Om du inte följer en bra rutin och inte sover tillräckligt kommer du inte att bygga så mycket muskler oavsett hur bra din genetik är.
Om du däremot följer alla råd som anges i den här artikeln? Räkna med att du kommer att packa på dig en rejäl massa. Som jag sa, när jag förberedde mig för min ”Body of an Alpha”-fotografering kunde jag packa på 30 pund muskler (kanske lite mer) på bara några månader.
För de av er som är villiga att betala lite extra, lägger jag ner alla de nitty gritty, smutsiga detaljerna i mitt ”Body of an Alpha”-paket. Det kommer med tre gratis e-böcker, plus tillgång till en speciell Facebook mentorskapsgrupp. Jag täcker också allt från näring till kosttillskott till träning och återhämtning. Det är min bodybuildingbibel.
Till mina mångåriga läsare – jag hoppas att ni gillade artikeln. Detta är mer av en grundläggande guide för att bygga muskler, men om du vill ha mer djupgående information se till att utforska bloggen. Om ni har några frågor så se till att lämna dem nedan, och som alltid ses vi nästa gång!