Share
Höjning av vikter kan hjälpa till att stärka och tona dina överarmar. Men om du överdriver när du lyfter vikter eller till och med bara flyttar tunga lådor kan du få dina biceps att poppa upp – och inte på ett bra sätt. En reva kan ge en smärtsam skada som kallas Popeye-deformitet.
Det finns två senor i biceps – den ena ansluter till bicepsens korta huvud och den andra ansluter till det långa huvudet. Det långa huvudet på biceps går in i axeln.
”När senan går sönder drar muskeln ihop sig som en boll som ser ut som Popeye när han äter spenat, vilket är anledningen till att den här skadan kallas för Popeye-deformitet”, säger idrottsläkare Dominic King, DO.
Här är tre sätt att undvika den här skadan.
Överansträng inte
Överansträngning av biceps med tiden kan inflammera senorna. Om dessa inflammerade senor inte behandlas på rätt sätt kan de förlora sin förmåga att fungera.
”Den degenerationen kan orsaka svaghet och kan leda till att en sena slits och brister”, säger dr King.
Så försök att inte överanstränga dina muskler. Och lyft inte tunga föremål på egen hand. Be om hjälp, råder han.
Om du lyfter något tungt från golvet ska du alltid böja dig i knäna i stället för att böja dig över från midjan. Lyft heller aldrig något tungt över axlarna.
Gå lågt och långsamt
Var försiktig om du lär dig en ny teknik för tyngdlyftning eller börjar med en ny, intensiv konditionsträning, till exempel CrossFit.
Även om du mår bra och känner att du är i bra fysisk form, vill du alltid börja långsamt och försiktigt, säger dr King.
”Om du aldrig har lyft tunga vikter eller deltagit i CrossFit eller gjort de där stora, explosiva typerna av bootcamps, bör du verkligen ta det lugnt”, säger han. ”Förutom den kroniska förändring som din sena genomgår innan den går sönder, är en stor belastning som läggs på armen väldigt snabbt det som vanligtvis orsakar att den går sönder.”
Lyssna på din kropp
Det finns en skillnad mellan ömhet och smärta och det är viktigt att förstå den skillnaden. Ömhet är ett obehag som du får efter träning och som försvinner på ett par dagar efter vila. Smärta är något som du upplever under träning.
”Om du har betydande smärta under aktivitet är det ett varningstecken från din kropp som talar om för dig att detta inte bara är den normala ömhet som du får när du tränar och använder musklerna”, säger dr King. ”Det kan faktiskt vara något fel.”
Det är viktigt att omedelbart avbryta aktiviteten när du börjar känna smärta, råder han. Antiinflammatorisk medicin och isning av smärtkällan kan hjälpa i början. Men ignorera inte smärtan om den fortsätter.
”Om det finns en skada är din kropp faktiskt riktigt bra på att ta hand om den”, säger han. ”Men om din kropp inte kan ta hand om det på egen hand kommer det inte att läka det som pågår om du tar antiinflammatoriska medel och isar i flera månader i sträck. Det kommer att minska en del inflammation, men det kommer inte att åtgärda det som är fel.”
Om du har betydande smärta i mer än två veckor och om den minskar din funktionsförmåga är det dags att träffa en läkare.
Behandling av din skada
För den här typen av skada kommer läkaren att utvärdera hela din axel för att se till att det inte finns någon reva i rotatorcuffen eller andra skador på axeln, säger dr King.
”Om det bara är en reva i den långa bicepssenan med huvudet i biceps, tas det rutinmässigt om hand på ett icke-operativt sätt”, säger han. ”På kort sikt arbetar vi med rörelseomfång för att se till att axeln inte blir stel.”
Då Popeye-deformiteten orsakar en stor mängd blåmärken och svullnad kan växling mellan varma kompresser och is hjälpa till att minska inflammationen och se till att musklerna inte blir stela.
Med hjälp av sjukgymnastik kommer patienterna att genomgå ett progressivt program med stretching och förstärkning för att få tillbaka så mycket normal funktion som möjligt, säger dr King.
”John Elway slet sönder sin biceps senor i det långa huvudet och han fick den inte lagad kirurgiskt”, säger han. ”Och han fortsatte att vinna två Super Bowls.”
Share
- Popeye Popeye deformitet axel axel smärta axel senan