Det är lätt att hamna i ett tankesätt där du hatar träning. Den kräver verkligen mycket av dig. Du måste använda speciella kläder, utveckla en rutin och träningsvana, ta dig ut ur ditt eget hem och slita ut dig själv till den punkt där du bara vill falla ihop i sängen. Lyckligtvis finns det visserligen många anledningar att inte gilla träning, men det finns ännu fler anledningar att älska den.
Om du vill sluta hata träning och hitta på ursäkter för att undvika den, får du här veta hur du kan ta itu med var och en av dessa träningsutflykter, komma till handling och ge din kropp den uppmärksamhet den längtar efter.
Du behöver inte träna 30 minuter varje dag för att få resultat
De flesta av oss har en siffra som vi tror att vi bör nå för att träna ”tillräckligt”. För vissa människor är detta det dagliga rekommenderade minimumet på 30 minuter. För andra är det 45 minuters styrketräning plus ytterligare 45 minuters konditionsträning.
Jag tänker inte slåss mot din siffra här. Vad jag kommer att göra är att utmana din idé om att börja med den siffran direkt. Du förstår, även om 30 minuter om dagen kanske inte verkar vara så mycket, så är 30 minuter om dagen under de kommande fem åren faktiskt för mycket för din vanemässiga hjärna att bearbeta.
Så ja, alla kan göra 30 minuters daglig träning under en vecka. Men hur många kan göra det under de kommande fem åren?
Att börja i liten skala har fördelen att man kringgår hjärnans kamp- eller flyktreaktion, den mekanism som gör att man saboterar sig själv när man försöker göra något som verkar ”stort” under för lång tid och som gör att man hatar motion.
På detta sätt, i stället för att tanklöst börja med ett träningsprogram, fokuserar du på att bygga upp vanan först, och när du väl tränar lite varje dag är du redo att utöka hur mycket du tränar.
Du behöver inte tvinga dig själv att göra det
Om du måste tvinga dig själv att göra det finns det en 90-procentig chans att du gör det fel, och du kommer aldrig att hålla fast vid träningen.
En del människor motiveras av utmaningar och att andra trycker på dem, medan andra hatar det.
Om du är en av dem som hatar det ska du sluta försöka förändra dig själv, och naturligtvis sluta behandla dig själv som om du vore en av dem som motiveras av utmaningar och att bli knuffad. Ju mer du använder detta tillvägagångssätt på dig själv, desto mer kommer du att hata träning och undvika den på lång sikt.
Ändra i stället ditt sätt att närma dig träning. Sluta falla in i vad jag kallar ”Happiness Paradox Trap”. Istället för att börja med det du tycker att du ”borde göra”, börja med det som känns bra.
Kanske är tyngdlyftning och löpning inte din grej, men har du provat zumba- eller pilateslektioner? Kanske hatar du känslan av ett gym, så prova att börja cykla i stället. Känn inte att det finns ett rätt sätt att göra det på, utan gör ditt bästa för att göra det till ditt eget.
Du kan lätt återfå motivationen
Vi tror att motivation är svaret på hur man håller sig till träning. Om vi bara ville det tillräckligt mycket så skulle vi få det att hända.
Mellertid finns motivationen alltid där. Om du känner att du önskar att du tränade mer, då är du motiverad att träna. Om du inte gör det är det inte för att du inte är motiverad. Det beror på att något hindrar dig.
Det kan vara den aktiverade kamp- eller flyktreaktionen som vi talade om i nr 1. När du till exempel känner att du har för mycket att göra, aktiveras kamp- eller flyktreaktionen och du gör ingenting.
Personer som redan har gjort motion till en daglig ritual är inte beroende av att öka sin motivation för att komma upp ur soffan och motionera. De gör det bara, naturligt, utan att debattera det med sig själva, utan att desperat försöka få sig själva att agera.
Kanske tror du att du behöver ägna en timme och du vet inte hur du ska göra det. Eller kanske tror du att du måste lida för att få resultat. Oavsett vad den verkliga orsaken är, hitta den. Först då kommer du att kunna komma på ett sätt att ta bort det hinder som står på din väg.
Du behöver verkligen motion för att gå ner i vikt
Många människor bryr sig bara om sin vikt. Ändå är våra kroppar naturligt kopplade till att må bra när vi rör oss. Här är en snabb lista över fördelarna med motion:
- Minskar risken för olika sjukdomar och dåliga hälsotillstånd, som högt kolesterol, diabetes, stroke, vissa typer av cancer, artrit och hjärt- och kärlsjukdomar.
- Ökar livslängden. Många forskningsstudier stöder det faktum att motion kan vända vissa tecken på åldrande och minska risken att dö av någon orsak.
- Förbättrar humöret. Motion hjälper inte bara deprimerade personer; den hjälper alla, även de som hatar motion. Ett snabbt träningspass eller en promenad stimulerar olika kemikalier i hjärnan som kan få dig att känna dig gladare och mer avslappnad.
- Ökar dina energinivåer. Regelbunden fysisk aktivitet ökar din uthållighet och hjälper ditt hjärta och dina lungor att arbeta mer effektivt. Och ja, det innebär mer energi tillgänglig för dig.
- Förbättrar sömnen. Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa dig att sova bättre och somna lättare, så länge du inte tränar ett par timmar före sänggåendet.
- Förbättrar sexlivet. Erektil dysfunktion? Bristande libido? Bara brist på energi? Motion kan hjälpa till med allt detta.
- Hjälper dig att bättre kontrollera din vikt. Motion hjälper dig att förbränna kalorier, plus att du bygger muskler som generellt sett förbränner fler kalorier än fett. Motion är ett bra komplement till en diet eller en plan för viktbevarande.
- Ger dig bättre laboratorieresultat, även om du är överviktig. Visste du att en överviktig person som är vältränad, dvs. tränar regelbundet, kommer att visa bättre laboratorieresultat än en smal person som aldrig tränar?
Träning kräver inte all din uppmärksamhet
Kanske är du för tillfället upptagen med ditt arbetsliv, eller så planerar du en resa nästa vecka. Kanske har ditt barn precis blivit sjukt och behöver din ständiga uppmärksamhet. Borde du inte vänta tills du kan ägna träningen 100 procent av din uppmärksamhet?
Detta resonemang låter återigen trovärdigt, men precis som ursäkten ”jag har inte tid”, är det verkligen sant? Är det bästa för dig just nu att inte börja för att du inte är ”redo”? Är det en bra strategi att försumma dig själv och din kropp i några veckor/månader/år till?
Till sist, hur många månader eller år kommer du att tillbringa innan du får ordning på alla dina ankor?
Träning kan vara intressant
De flesta råd som svar på denna ursäkt säger till dig att du ska hitta något som du faktiskt gillar. Ändå vet jag att för de flesta människor är det sällan själva träningen som får dig att hata träning. Att behöva göra det ”för länge” är problemet.
Det är därför jag sa att om 30 minuter är tråkigt, prova 5 eller 10.
Nu, om den här idén om att börja i liten skala stressar dig, låt mig påminna dig om visheten i nr 1 – det faktum att du kanske vill träna en timme om dagen betyder inte att du måste börja med en timme direkt. Du kan börja i liten skala, och allteftersom du känner dig mer och mer bekväm kan du bygga dig uppåt.
Att gå in i ett träningsprogram eller anlita en personlig tränare i ett par veckor kan också hjälpa dig att hitta en rutin som intresserar dig.
Du kan skriva om de negativa tidigare erfarenheterna
Jag förstår att du kom sist i sprintloppet när du gick i skolan. Jag förstår att du kan känna dig generad när du går på träningskurser. Som tur är behöver ditt förflutna inte definiera din framtid.
En av mina klienter ville börja jogga. Hon började med att gå runt i grannskapet. Ändå upptäckte hon att hon kände sig riktigt obekväm med känslan av att grannarna tittade på henne.
Hon accepterade det och arbetade sig runt det. Istället för att gå runt sitt eget kvarter gick hon runt kvarteret bredvid sitt eget kvarter, och problemet var löst. Några månader senare joggade hon redan 3 km ett par gånger i veckan.
Träning behöver inte vara ett problem
Om du tror att du behöver träna i en timme, duscha och köra till gymmet och tillbaka, så har du två timmar borta, bara sådär. Du kanske gillar att röra på din kropp, men du gillar definitivt inte att behöva tillbringa all denna tid med att träna!
Glckligtvis behöver träning som ger dig resultat inte ta all denna tid och planering av hjärnan i anspråk.
För att börja kan du göra något som tar mindre tid och planering, som att träna hemma. Du kanske känner dig mer bekväm om du får träna inom synhåll från din bekväma soffa i stället för att köra 20 minuter till närmaste gym.
Du kan också prova att automatisera. Om du till exempel går till gymmet efter jobbet, se till att din träningsväska är klar från dagen innan, så att du inte behöver ta hand om den under din hektiska morgon.
Du har tillräckligt med tid att träna
Trots att vi känner människor som är mer upptagna än oss och som faktiskt tränar, säger vi hela tiden att vi är ”för upptagna”, och vi hatar träningen för att den gör oss ännu mer upptagna.
Har du någonsin tänkt på att det att vara ”upptagen” faktiskt är en lögn? Om det finns människor som är mer upptagna än du och som klarar det, så kan du också göra det. Men trots att vi erkänner detta tror vi fortfarande att det är sant.
Det är dags att erkänna att tiden inte är det viktigaste problemet. Det är förmodligen ditt sätt att prioritera saker och ting, och du är rädd att du ska behöva ge upp något annat till förmån för träning. Oavsett den verkliga orsaken måste du hitta den om du vill ge din kropp en chans att trivas.
Om du inte vet var du ska börja när du ska hitta tid att träna kan du läsa Lifehacks kostnadsfria 4-stegsguide för att skapa mer tid i ett hektiskt schema.
Träning tar inte tid från andra saker
Du kanske är orolig för att träningen kommer att ta för mycket av din tid, eller att du måste ge upp en annan hobby eller tid med familjen för att kunna träna.
Om du inte vill hata träningen måste du först sluta göra den till din fiende. Om det är det som kommer att ”hindra dig” från att göra andra saker kommer du troligen aldrig att övertyga dig själv om att det är värt det.
Men om motion blir det som hjälper dig att bli friskare, vara mer aktiv för dina barn och fokusera mer på jobbet, blir det då en nödvändighet som du är villig att göra plats för i ditt liv.
The Bottom Line
Det kan ofta kännas naturligt att hata motion. Livet kräver redan mycket av oss, och motion är bara ytterligare en sak som vi måste klämma in. Men när du väl inser alla fördelar som du kan få ut av det kommer det att kännas mindre som en syssla och mer som den del av din dag som du ser mest fram emot.
Mer om att komma in i träningsvanan
- 15 tips för att återuppta träningsvanan (och hur man behåller den)
- 13 tips för att faktiskt njuta av att träna
- 7 enkla övningar som upptagna människor kan göra var som helst och när som helst
Featured photo credit: Minna Hamalainen via unsplash.com