För att gå ner i vikt är det första du måste göra att tro! Låter konstigt, eller hur? Men det är sant. En liten tro kommer att ta dig långt. 24-årige Srinivas Ravi berättar att när han vid 99,5 kg bestämde sig för att gå ner i vikt efter att ha blivit chockad av kroppens höga kolesterolvärden och instabila blodtrycksnivåer, trodde han att han kunde gå ner i vikt och kanaliserade den energin till att skapa en enkel trestegsplan för viktnedgång för att trimma sig till en hälsosam vikt på 79,5 kg.
”Så länge jag kan minnas har jag varit överviktig. Men med det sagt har jag alltid tyckt om att spela sport, särskilt cricket. Tyvärr var jag i åratal aldrig den första som blev uttagen till något av de två lag som spelade en match. Faktum är att jag alltid valdes på de fem sista platserna. Detta störde mig inte särskilt mycket, men med åren blev jag ett lätt mål för hån och mitt BMI fortsatte att stiga till nya höjder. När jag slutade skolan och började arbeta vägde jag 99,5 kg”, minns han.
”Denna viktökning berodde till stor del på genetik och stressätande. Jag minns en gång när jag hade gått ut med min bästa vän för att fira hans födelsedag, och låt mig bara säga att min mage var mycket nöjd med allt vi åt den kvällen. Men i samma ögonblick som jag kom hem så svimmade jag och svimmade. När jag återfick medvetandet kunde jag i ungefär 30 sekunder inte förstå vad som just hade hänt. Allt jag visste var att något var fel med min kropp. Nu, skräckslagen och orolig, skyndade jag mig att få mig undersökt, och fick reda på att jag löper stor risk att drabbas av kolesterolproblem tillsammans med instabila blodtrycksnivåer. Detta var min vändpunkt”, säger han.
”I det här ögonblicket insåg jag att endast hälsa är den verkliga rikedomen och bestämde mig genast för att göra något för att se till att min rikedom inte rycks bort”. Ravi gjorde därför nedanstående viktminskningsplan för att gå ner 20 kg och komma i form!
Viktminskningsplan för att gå ner 20 kg –
”För att gå ner i vikt bestämde jag mig för att ändra mina rutiner och börja spåra mitt dagliga matintag. På en veckas tid insåg jag att min kost bara var laddad med envist fett. Så hur gör jag mig av med det – var min nästa tanke!”
”Efter lite forskning gav jag mig själv tre enkla löften för att gå ner i vikt, som också blev grunddragen i min viktminskningsplan. Dessa var”:
-
”Drick mycket, mycket vatten – även när jag inte är törstig. Att hålla sig hydrerad som flera hälsofördelar och underlättar även viktminskning
-
Sänk 500 kalorier från min kostplan. Detta var viktigt eftersom det var det första hindret mot mitt mål. Du är vad du äter och om du inte äter hälsosamt kommer du inte att bli frisk.
-
Gör konditionsövningar – 5 dagar i veckan och styrketräningspass 3-4 dagar i veckan. För att kunna fullfölja samma sak skaffade jag mig ett medlemskap i ett gym så fort som möjligt (eftersom jag inte ville se svag ut efter att jag gått ner i vikt. JA! Jag var övertygad om att jag skulle lyckas tappa mitt envisa fett).”
QUICK READ: Så här kan du gå ner i vikt och öka din ämnesomsättning genom att dricka vatten med jämna mellanrum
”Eftersom jag bestämde mig för att skapa ett underskott på 500 kalorier per dag. Jag skar ner på socker, stekt mat och alla artificiellt sötade drycker och delade även upp mina dagliga måltider i fem delar. Det här är vad min dietplan för viktminskning bestod av”:
KORT LÄSNING: Hur många kalorier ska du äta varje dag för att gå ner i vikt?
Den dietplan för viktminskning som ska följas –
Frukost: 1 äpple, 1 banan, 5 dadlar och 8 mandlar
Middagsmiddag: 1 äpple, 1 banan, 5 dadlar och 8 mandlar
Middagsmiddag: 1 äpple, 1 banan, 5 dadlar och 8 mandlar: En sallad av morötter och gurka ELLER 3 ägg
Lunch: 1 skål vitt ris med kokta grönsaker. ”Jag ersatte riset med halv grillad kyckling/fisk var tredje dag”
Aftonmackor: En kopp kaffe utan socker, 1 kopp kokta groddar
Middag: 2-3 rotis med en skål dal
På eftermiddagen:
”Medan den här kostplanen tog hand om kaloribehovet; för att börja bränna det befintliga fettet följde jag nedanstående träningsrutin för viktminskning.”
Vilka viktminskningsövningar ska man följa?
”Jag föredrog promenader framför jogging/löpning till en början för att vänja mig vid ett nytt sätt att leva, och det fungerade utmärkt för mig. Jag promenerade i 45 minuter i ett raskt tempo på 4,5-6 km/tim, sex dagar i veckan.”
QUICK READ: 5 sätt att gå ner i vikt genom att promenera med de här effektiva och lätta hälsotricksen
”När jag väl började gå till gymmet följde jag den här rutinen tillsammans med promenader.” –
- Styrketräning: fyra dagar i veckan. Det hjälper dig att behålla musklerna när kroppen förlorar fettet. Jag föredrog sammansatta övningar – bänkpress, militärpress, front squats och deadlifts med 4 set om 10 repetitioner vardera, för samma
- Hopprep: Det är den bästa högintensiva intervallträningen. I början kunde jag bara göra 100 x 5 uppsättningar, men nu kan jag göra 300 x 10 uppsättningar
- Sluttligen tog jag till min enda sanna kärlek – att spela street cricket med mina vänner på helgerna
Hur bibehåller man kroppens nuvarande vikt efter en drastisk viktnedgång?
”De tre löften jag gav mig själv under min fettförbränningsresa blev en rutin, och det är bara genom att följa dessa tre löften som jag har kunnat behålla min vikt.”
Några tips till någon som försöker gå ner i vikt?
”Alla träningsprogram som finns där ute är värdelösa, om du inte börjar göra det. Så sätt igång med något. Ta ett steg i dag för att gå ner i vikt.”
Disclaimer: De kost- och träningsrutiner som respondenterna delar med sig av kan vara eller inte vara godkända av kost- och träningsexperter. GQ India uppmuntrar eller godkänner inte de viktminskningstips &tricks som delas av personen i artikeln. Rådfråga en auktoriserad läkare innan du följer någon specifik diet eller träningsrutin som nämns ovan.
Har du gått ner i vikt och kommit i form? Dela också med dig av din berättelse om kroppsomvandling! Skriv till [email protected] så publicerar vi utvalda berättelser här!
Nu kan du läsa
Saqib Saleem delar med sig av sin exakta träningsrutin – och att lyfta vikter ingår inte i den
Hur går du ner i vikt som den här killen, som tappade 15 kilo efter att ha insett att han var på gränsen till fetma
Hur du tränar på natten utan att döma din REM-cykel