Det har hänt oss alla – det triumferande ögonblicket när du väger dig hemma och ser att vågen äntligen återspeglar allt ditt hårda arbete. Men sedan, vid ett läkarbesök en dag eller två senare, ser du att fem eller tio extra kilo har smugit sig in i den ”officiella” vägningen, trots att du inte har avvikit från din hälsosamma kost- och träningsrutin. Förutom att övertrumfa din tidigare upprymdhet kommer denna ovälkomna överraskning att finnas med i din permanenta journal, vilket gör det svårare att bortse från den än siffrorna på din badrumsvåg. Vad är det som händer?
Läkarskala vs. hemskala: Det är inte självklart att vågen på din läkarmottagning är mer exakt än din hemvåg. Om den verkar mindre förlåtande ligger den troliga orsaken i inkonsekvens från en vägning till nästa, snarare än i själva utrustningen.
”Om du använder en våg som mått på förlust eller vinst är det viktigaste att upprätthålla konsistens”, säger viktminskningsterapeuten Dr Candice Seti. ”Det innebär att man använder samma våg, vid samma tid på dagen och bär samma typ av kläder. Det kan finnas en hel del avvikelser från en vägning till nästa, så att mäta dig själv på en våg mitt på dagen och en annan på kvällen kan visa en enorm skillnad som inte nödvändigtvis är korrekt.”
De flesta människor på viktminskningsresor har mycket specifika rutiner för att spåra sin kroppsmassa. Du kanske till exempel väger dig först varje onsdagsmorgon före frukost och bär bara din födelsedagsdräkt. Men på läkarmottagningen har du kanske inte möjlighet att ta av dig varenda klädesplagg eller skjuta upp ätandet.
”Att väga dig själv, utan kläder, på morgonen innan du har ätit är troligen mer korrekt än att väga dig med kläder på vid olika tidpunkter på dygnet på läkarmottagningen”, säger dr. Caroline Apovian, chef för Nutrition and Weight Management Center vid Boston Medical Center.
Andra orsaker till viktvariationer
Det är normalt att vikten varierar under dagen av olika anledningar, vilket resulterar i avvikelser på vågen. En högre avläsning under din kontroll kan bero på många faktorer utanför din kontroll. ”Vissa viktfluktuationer är att vänta från saker som att äta salt mat, månatliga hormonella fluktuationer, styrketräning och klädernas vikt”, säger Dr Apovian.
ICEDEMETER ser ofta hur hennes vikt rör sig inom ett intervall på åtta kilo inom en enda dag, vilket är anledningen till att hon förlitar sig mindre på dagliga vågsessioner och mer på den långsiktiga trenden över många veckor.
”I morse vägde jag 153,8 pund, en jättestor ökning på 6,4 pund jämfört med för fyra veckor sedan”, delade hon med sig av i ett inlägg på SparkPeople. ”Om jag bara vägde en gång i månaden och inte kände till min egen kropps egenheter skulle jag mycket väl kunna få panik. Men jag vet att jag gjorde en enorm vandring i fredags, sedan satt jag i lastbilen ute på några jordbruksfält hela lördagen och hela söndagen, det har varit väldigt varmt och väldigt fuktigt, jag har varit tvungen att ta ett stort antal antihistaminer och jag lät mig själv bli lite uttorkad i söndags – allt detta gör att min kropp behåller vätska samt orsakar en viss förstoppning, och därför är vågens mätning långt uppåt. kommer att sjunka igen om någon dag eller så när min kropp anpassar sig.”
5 tips för att säkerställa skalans noggrannhet
- Prova innan du köper. När du köper en våg föreslår Dr Apovian att du tar med dig en handvikt eller en påse ris för att testa dess noggrannhet.
- Kalibrera om vid behov: ”Om du misstänker att din våg inte är exakt, kalibrera om den och kontrollera den mot en handvikt”, rekommenderar Dr Apovian. Kalibrering är processen att ställa om vågen till rätt nollvikt. Läs tillverkarens anvisningar noggrant innan du kalibrerar om.
- Placera den på en hård och jämn yta. Om du väger dig på ett mjukare golv, t.ex. mattor, vinyl eller linoleum, kan avläsningen äventyras. Helst är det bäst att placera vågen på ett hårt underlag som betong, hårdträ eller keramiska plattor.
- Stå stilla och centrerad. Under invägningen ska du stå i mitten av vågen och hålla båda fötterna platta. Undvik att flytta din vikt från den ena foten till den andra.
- Jämför vågar. Om du är skeptisk till din hemvågs avläsning, prova att ställa dig på en våg på gymmet eller hos en vän vid samma tidpunkt och under samma förhållanden, och jämför sedan resultaten.
Av allt, låt inte dilemmat mellan hemmet och läkaren ta upp för mycket av din mentala energi. Kom ihåg, som SparkPeople Community Leader SLIMMERKIWI påpekar, att vikten bara är en liten måttstock på framgång. ”Andra är sömnkvaliteten, hudens och hårets skick, hur dina kläder passar, energinivåer, konditionsnivåer och blodtrycksresultat om de var problematiska till att börja med”, säger hon.