Du kanske förväntar dig att uppleva någon typ av smärta när du springer… kanske lite smärta från shin splints, smärta i vaderna, lite knäsmärta om du har lagt några för många miles på dina skor, och förmodligen lite hälsmärta ibland. Dessutom är muskelkramper alltid en fruktad möjlighet.
Men… öronvärk?
Detta verkar helt orelaterat till löpning. Men att känna smärta i öronen efter löpning är faktiskt ett relativt vanligt problem.
I den här artikeln ska vi titta på de möjliga orsakerna till att du kan uppleva smärta i öronen efter löpning – både i öronloberna och i inneröronen. Om du kan identifiera orsaken till smärtan har du bättre förutsättningar att försöka lindra den.
Vi tar en titt.
7 orsaker till att dina öron kan göra ont efter löpning
Blodkärlförträngning
Den här orsaken till öronsmärta inträffar oftast efter att du har gått på långa löprundor, men kan också inträffa om du springer i kyla eller på hög höjd. Oavsett vilket av dessa tre löparförhållanden som gäller för dig orsakar blodkärlsförträngning (eller ”vasokonstriktion”) öronsmärta som ett resultat av ett minskat blodflöde till öronen. Och eftersom dina blodkärl är ansvariga för att transportera syre genom ditt blodomlopp kan syre samlas i dina inneröron om de blir förträngda, vilket leder till övertryck – och därmed till smärta. När trycket ökar, ökar också smärtan du upplever.
Vasokonstriktion uppstår oftast i öronen eftersom de ligger långt från kroppen och inte innehåller fett, så detta är det första stället där blodkärlen drar ihop sig.
Hur man kan förebygga detta: Det finns inte mycket du kan göra för att förhindra vasokonstriktion om du springer på hög höjd förutom att undvika att äta för mycket salt, eftersom salt ökar din blodvolym eftersom det håller kvar vätska i ditt venösa system. Du bör också bära öronproppar när du springer på hög höjd för att hjälpa till att utjämna trycket.
Det är kallt ute
Enligt EHS Today kan nerverna i din hörselgång, eftersom de inte är oskyddade av huden, reagera starkt och smärtsamt på temperaturförändringar. Att springa i kyla och vind kan förvärra din hörselgång och öronloberna och leda till smärta. Om huvudet är kallt kan det dessutom leda till muskelkramper i nacken, vilket också kan orsaka öronproblem som öronljud (även kallat tinnitus).
Hur du kan förebygga detta: Om du har ont i öronen på grund av kallt väder kan det vara mycket effektivt att bära en mössa eller öronvärmare för att hålla öronen varma. Här är några som är utformade för löpare:
- Blulu Ear Warmer Headband
- SAVITA Ear Warmers Headband
- TrailHeads Women’s Ponytail Headband
Om smärtan är extremt besvärande efter att du har kommit hem från din löprunda, kan du ta en antiinflammatorisk medicin som är receptfri.
Ruptur i trumhinnan
Att få en trumhinnebristning är vanligare än du förmodligen tror. Trumhinnan är ett tunt membran som skiljer hörselgången från mitten av örat. Ljudvågor leder till vibrationer i trumhinnan, som färdas till din hjärna och sedan känns igen som ett ljud. Den här bilden från Harvard Medical School visar hur långt trumhinnan är inne i hörselgången:
På grund av trumhinnans ömtåliga natur slits de lätt sönder. Detta kan orsakas av:
- Infektioner (t.ex. otitis media)
- Extremt höga ljud
- Huvudtrauma eller direkt trauma mot örat
- Variationer i lufttrycket (när du sitter på ett flygplan)
Samtidigt som löpning inte orsakar att trumhinnan/trumhinnorna spricker, kan symtomen förvärras av den konsekventa upp- och nedrörelsen som löpning innebär. Löpning kan också öka en befintlig reva i denna tunna vävnad, vilket kan öka svårighetsgraden av symtomen på ett brustet trumhinnan, inklusive öronsmärta, hörselnedsättning, ringningar i örat och illamående.
Därtill kommer att eftersom blodet pumpar hårt i hela kroppen när hjärtfrekvensen ökar under löpningen, sätts ett överskottstryck på trumhinnan, vilket kan förvärra en redan befintlig bristning.
Hur man kan förebygga detta: Jag kan inte riktigt säga att du kan förebygga detta, men du kan definitivt behandla det – och det bör du göra så snart du kan. Du bör inte springa med ett brustet trumhinnan eftersom du kan få en öroninfektion och andra komplikationer om du inte låter trumhinnan läka. Enligt Mayo Clinic bör du ta en paus från löpning tills allt är läkt.
Ditt val av hörlurar
Om du använder hörlurar tycker du förmodligen att de är väldigt praktiska när du springer. Dessa hörlurar som du placerar inuti (i stället för över) dina öron kan dock göra skada i längden.
För det första kan de, om de inte passar korrekt, antingen irritera insidan av dina öron på grund av den friktion som uppstår när du börjar svettas (om de är för små), eller så kan de sätta för mycket tryck på dina öron vilket kan leda till smärta och rodnad (om de är för stora).
För det andra är det inte ovanligt att löpare spelar sin musik på en volym som är långt över vad som är säkert för dina trumhinnor.
Source: Sertoma Center
Ta en titt på det här diagrammet. Experter rekommenderar att man håller bullernivåerna mellan 60 och 85 decibel för att minimera risken för att skada dina trumhinnor och de interna system som pågår i dina öron. Hörlurar kan dock vanligtvis avge ljud upp till 110 decibel, och enligt Världshälsoorganisationen ligger den genomsnittliga volymen som människor lyssnar på runt 94 decibel, vilket endast anses vara säkert för en timmes användning.
Och om du lyssnar på musik ända upp till 100 decibel bör din löprunda begränsas till 15 minuter om du vill lyssna på musik hela tiden.
Hur du kan förebygga detta: Om du föredrar att ha öronsnäckor i stället för hörlurar som går över örat kan du titta på den här videon för att se till att dina hörlurar sitter rätt.
Se också våra bästa rekommendationer för hörlurar som sitter i örat. Och håll ljudet nere.
Dessa in-ear-hörlurar finns på Amazon:
- Bäst totalt: Trådlösa hörlurar, RCA Bluetooth 5.0-hörlurar
- Bästa ljudkvalitet: Ihörlurar i örat, RCA Bluetooth 5.0-hörlurar
- Sony MDRXB50AP Extra Bass Earbud Headset
- Bäst värde för priset: Sony MDRXB50AP Extra Bass Earbud Headset
- Bäst värde för priset: Panasonic ErgoFit In-Ear Earbud Headphones
- Bäst för att stanna på plats: Panasonic ErgoFit In-Ear Earbud Headphones
- Professional Metal Headphone in Ear Wired Earphone
- Bäst för bullerisolering: Betron B25 Noise Isolating in Ear Canal Headphones
Gastroesofageal Reflux Disease
Alla, inklusive barn, kan drabbas av gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), och cirka 20 % av befolkningen gör det. Denna kroniska matsmältningssjukdom uppstår när muskeln i slutet av matstrupen inte stängs ordentligt, vilket leder till att magsyror flödar tillbaka in i matstrupen.
Personer som har GERD upplever oftast halsbränna, men tillståndet kan också leda till bröstsmärta, ont i halsen, hosta och öronvärk. Även om du kanske inte förknippar magproblem med öronvärk är detta faktiskt ett vanligt tecken på GERD, och om det lämnas obehandlat kan det leda till allvarligare öroninfektioner.
När du springer kommer allt i din mage att röra sig lika mycket som du. Med kraften från din kropp som slår mot marken blir det mycket lättare för maginnehållet att skvalpa uppåt i matstrupen – inklusive pepsin, ett enzym i magsäcken som bryter ner proteiner. Eftersom dina slemhinnor huvudsakligen består av proteiner kan det leda till smärta och inflammation när pepsin frigörs från magsäcken och kommer i kontakt med matstrupen, näshålan och så småningom öronen.
Hur man kan förebygga detta: Bär löst sittande kläder när du springer och undvik följande livsmedel – särskilt om du planerar att springa snart:
- Tomato-baserade livsmedel
- Kryddiga livsmedel
- Garlic och lök
- Pepparmynta
- Citrus
- Koffein
- Choklad
- Fet eller stekt mat
Knäppning av käken
Du märker förmodligen inte av några dåliga (eller konstiga) vanor du har när du springer. En vän påpekade för mig att jag alltid knyter ihop tummen mellan pek- och långfingret när jag springer – jag hade aldrig lagt märke till att jag gjorde det, men nu är jag verkligen medveten om det!
En tendens som många löpare har är att knyta ihop käken när de springer. Detta är också något som folk kanske inte inser att de gör, men att gnissla tänderna eller dra ihop käken är vanligt bland idrottare.
Löpning med ihopklämd käke sätter tryck på den led som förbinder käken med kindbenet, vilket också sätter tryck på det omgivande området (inklusive dina öron), vilket kan leda till smärta.
Det är svårt att se när du drar ihop käken, så du måste vara medveten om att inte göra detta när du springer, för om du tenderar att bita ihop tänderna när du springer kommer du ofta att få ont i öronen.
Hur du kan förebygga detta: Se till att dina tänder inte rör vid varandra när du springer för att eliminera alla möjligheter att skapa tryck i områdena runt öronen.
Öroninfektioner
Du kan ha något som pågår i din kropp som gör att du är mer benägen att få ont i öronen till att börja med, och att springa bara intensifierar smärtan. Öroninfektioner, säsongsallergier, bihåleinflammationer och migrän kan alla leda till ökad smärta i öronen när du springer.
Hur du kan förebygga detta: Ge dig själv en paus om du inte mår bra. Du vill ge din kropp en möjlighet att läka om du upplever något av dessa hälsoproblem. Om säsongsrelaterade allergier och pollen verkligen tar på dig kan du överväga att springa på löpbandet inomhus under tider med mycket pollen.
Sluttliga tankar om öronsmärta och löpning
Du bör inte ignorera smärta i öronen som du upplever när du springer – förebyggande och behandling är nyckeln. Om du upplever smärta i öronen eller öronloberna efter eller under dina löprundor kan du förhoppningsvis identifiera en av dessa potentiella orsaker. Om ingen av dessa orsaker verkar som om de skulle kunna stämma för dig är det viktigt att du kontaktar din läkare för att ta reda på vad som kan vara på gång.
Låt inte öronvärk hindra dig från att springa, men precis som med alla återkommande smärtor som du upplever är det viktigt att ta reda på grundorsaken för att förhindra att problemet förvärras i framtiden. Om smärtan ignoreras under en längre tid kan den underliggande orsaken förvärras och leda till blödning, vätskeutsläpp och – i de mest extrema fallen – hörselnedsättning.
