Gå och älska dig själv

Sexuellt självförtroende kräver mycket inre arbete och engagemang för att bli ditt mest autentiska jag.

Det handlar inte alls lika mycket om tekniska färdigheter i sovrummet som du kanske tror. Faktum är att det knappast är det alls.

#1 Få kontakt med din kropp och läka ditt förhållande till den

Vår fysiska kropp är det medel genom vilket vi uttrycker oss och tar emot njutning, och att ha ett dåligt förhållande till den gör oss en stor otjänst. Det gör oss rädda för att bli sedda – fysiskt och känslomässigt – vilket hindrar oss från att skapa djupa relationer med andra. Det gör oss ängsliga och oförmögna att slappna av under sex, vilket hindrar oss från att ta emot njutning. Den kopplar bort oss från vår intuition och vår sanning, och att vara i samklang med dessa är avgörande för att vi ska kunna leva autentiska och tillfredsställande liv. Goda nyheter: Du kan läka ditt förhållande till din kropp och känna dig extremt ansluten till den utan att behöva ändra ett jävla dugg på den! Så här gör du:

Självkärleksritualer

Uppförda med konsekvent ansträngning kommer självkärleksritualer att göra en enorm skillnad i ditt förhållande till din kropp och hjälpa dig att få självförtroende på alla områden i ditt liv.

• Affirmationer: Positiva affirmationer är ett enkelt men kraftfullt sätt att lura vårt sinne att tro att vi är hårda AF. Några exempel är: ”Jag är värdig oavsett hur jag ser ut.” ”Jag är vacker både på insidan och på utsidan.” ”Jag är mer än min kropp.” Hitta en som känns igen och säg den ofta!
• Spegelarbete: Ju mer du tittar på din kropp desto mer kommer du att börja älska den. Det kommer att bli normalt och avslappnat för dig ju mer du gör det också. Oavsett om du är naken eller klädd, ta dig tid att beundra din fysiska form. Bonuspoäng om du reciterar affirmationer medan du gör det!
• Tacksamhet/ändring av sinnesstämning: Om vi uppskattar vår kropp för vad den är och kan göra, kan vi älska den mer och mindre hata den för vad den inte är eller vad den inte kan göra. Vad är du tacksam för? Förmågan att röra sig eller att dansa? Förmågan att se eller höra vackra saker? När vi lär oss att se vår kropp som ett mirakel är det svårt att hata.
• Självmassage: Överraskning! Du behöver ingen annan person för att ge dig en läcker och tillfredsställande massage. Ta lite kokosolja eller lotion och låt sakta händerna glida över kroppen, med extra uppmärksamhet på de delar av kroppen som du ogillar. Att ge dig själv denna vård och uppmärksamhet är som att bokstavligen ingjuta kärlek i din kropp och visa dig själv att den är värd uppmärksamhet, njutning, kärlek och beundran.

Självtillfredsställelse AKA Masturbation

Masturbation kan vara ett utmärkt sätt att koppla upp dig mot dig själv och din sexuella energi. Det gör dig också avslappnad, hjälper dig att sova bättre, lindrar menstruationskramper och stärker muskeltonus i bäcken- och analregionen (hej, bättre orgasmer!). Dessutom är det stärkande som fan eftersom du har kontroll, det är du som tar emot och du bevisar aktivt för dig själv att du är värd sexuell njutning.

Att utforska din kropp kommer också att hjälpa ditt sexliv. Om du ägnar dig åt partnersex kommer du lättare att kunna uttrycka vad som känns bra för dig eftersom, ja, du faktiskt vet det genom att ha upptäckt det själv. Och om du inte har någon partner men vill ha en (eller några) så småningom? Du kommer att vara förberedd och redo att berätta för dem vad du gillar i sovrummet när det är dags!

Här är några förslag för att komma igång eller krydda upp din rutin för självförtjusning:

• Måttet är att utforska, inte att uppnå en orgasm. Använd olika typer av strykningar, använd båda sidorna av dina händer, prova olika tempon, rör vid områden av din kropp som du aldrig har rört förut osv.
• Köp en sexleksak. Det finns så många alternativ där ute för klitoris-, vaginal- och analstimulering i alla prisklasser. Unna dig något nytt som låter dig utforska din kropp och dina njutningszoner.
• Experimentera med porr för att tända dig själv. Det finns uppenbarligen massor av gratissajter där ute, men alla sajter är inte av hög kvalitet. Personer som Erika Lust skapar vacker, etisk feministisk porr, så om du tror att det kan vara något för dig, försök! Oavsett vilken typ av porr du väljer finns det inget att skämmas för. Vi gillar vad vi gillar!
• Använd ett yoni-ägg eller en crystal pleasure wand. Om du är lite woo-woo kan du njuta av en sensuell, andlig självförtjusningspraktik med kristaller. De är ett bra sätt att ansluta till din kropp och dina önskningar och lägga till extra intention i din praktik med mantran och energiarbete.
• Lär dig din anatomi Det är så viktigt att vi vet hur våra kraftfulla, vackra kroppar fungerar. Många av oss har konditionerats att skämmas för våra könsorgan, och många av oss har känt oss förtryckta på grund av patriarkatets kontroll över våra kroppar och sexualiteter. Det är dags att återta din makt.

Gör ett försök att lära dig mer om vad din bäckenregion består av, antingen genom att läsa en bok eller blogg, fråga en specialist eller göra en snabb googlesökning. Titta på och rör vid dina könsorgan. Ju mer bekant du blir med denna region, desto mer kan du uppskatta och älska den. Det kommer att hjälpa dig att vara i kontakt med din kropp och sexualitet och du kommer att känna dig så stärkt som ett resultat.

#2 Bemästra mindfulness

Att bemästra mindfulness, eller konsten att vara i det nuvarande ögonblicket, är avgörande för att lindra din ångest i sovrummet så att du kan vara super självsäker och få maximal njutning under sex. Om du har svårt att slappna av och är uppslukad av ångestfyllda tankar om hur du ser ut eller smakar eller allt arbete du måste göra den här veckan, kommer mindfulness att ta dig ur huvudet och in i ögonblicket så att du faktiskt kan njuta av det. Och jag vet att du vill njuta av det. Här är två enkla mindfulness-tekniker som du kan använda dig av medan du ger dig ut i det smutsiga:

#3 Uttryck dig autentiskt

Att vara sexuellt säker innebär att vara den vi är i grunden utan att hålla tillbaka. Att uttrycka oss helt och hållet ger en air av självförtroende som inget annat kan göra. Ta dig tid att bedöma om ditt sätt att uttrycka dig är hur du vill uttrycka dig. Uttryck genom dina kläder och ditt allmänna utseende är särskilt viktigt när det gäller att känna sig sexuellt säker. Skyggar du för att bära vissa kläder för att du tror att du inte kan dra det? Bär du inte smink för att du är rädd för att bli dömd eller tror att du inte kan få det att se bra ut? Rakar du ditt pubishår eller behåller du en viss hårfärg bara för att behaga andra människor eller för att det är acceptabelt enligt samhällets normer?

Kanske finns det några saker som du skulle vilja experimentera med när det gäller ditt utseende – subtila skillnader kan göra stora förändringar i ditt självförtroende när du gör förändringar som speglar ditt sanna jag. Du kanske till exempel vill slänga klänningarna och klackarna som du känner att du ”borde” ha på dig för att se sexig ut och i stället bära dina Chuck Taylors och en t-shirt eftersom du känner dig mer ”hemma” och bekväm i dem. Eller så kanske du vill färga ditt hår lila för att förändringen gör dig upphetsad, även om din familj eller din sambo kanske inte godkänner det. Gå med det som lyser upp dig – ju mer du gör det, desto mer självsäker kommer du att känna dig runtomkring.

#4 Upptäck och ägna dina önskningar

När du vet vad du önskar och när du känner dig värdig att få det, är det mycket troligt att du kommer att få det. Så ta dig tid att tänka på vad du vill ha sexuellt och i hela ditt liv i det här nuvarande ögonblicket (den du är nu kanske inte är den du var förra året eller till och med förra veckan). För sanningen är att när du väl börjar gå efter dina önskningar på ett område av ditt liv (t.ex. karriär) kommer du med största sannolikhet att gå efter dina önskningar på andra områden av ditt liv, t.ex. ditt sexliv.

När det gäller sex kanske du vill bli lite mer kinky eller pröva på en trekant. När det gäller din karriär kanske du drömmer om att starta ett passionsprojekt och ta det på heltid så att du kan säga upp dig från ditt dränerande jobb. Vad det än är, ägna det – och vet att du är värd det. Tänk på vad som krävs för att uppfylla din önskan och ta ett litet steg mot att uppnå den. Kanske genom att ha ett sårbart samtal med din partner eller genom att ta dig tid över helgen för att utöva ditt kreativa hantverk.

#5 Bedöm hur du känner dig i närvaro av din(a) partner(s) (eller med framtida partner(s)!)

Att vara en sexuellt självsäker kvinna innebär att du vet vad du vill ha och förtjänar, och om du är sexuellt aktiv ingår i det att du väljer sexuella partner som är villiga att ge det till dig. Jag kan inte betona vikten av att vara omdömesgill med du väljer att ha sex med. Partners som accepterar hela dig och gör det lätt för dig att vara ditt sanna jag, som behandlar dig med respekt, som bryr sig om ditt samtycke, din bekvämlighet och din njutning, som ger dig ett säkert utrymme att uttrycka dina tankar och känslor – det är dessa partners du förtjänar, oavsett om de är tillfälliga sexpartners eller långsiktiga partners.

Om du är i ett förhållande, utvärdera hur du känner dig i din partners närvaro. Känner du dig känslomässigt och fysiskt trygg? Känner du dig sedd och omhändertagen? Känner du att du kan släppa loss, be om det du vill ha och bara vara ditt sanna jag? Om inte är det kanske dags att göra några förändringar i förhållandet eller bedöma om det är rätt förhållande för dig.

Om du är singel, tänk på hur du vill känna dig med nya sexpartners och hur du vill att de ska behandla dig. Och snälla, nöja dig aldrig med mindre.

Att bli verkligt sexuellt säker är ingen lätt sak. Det kräver en hel del att göra ogjort och avlärt sig. Men som tur är finns det många små, enkla steg som du kan ta för att nå dit. Att läka ditt förhållande till din kropp och ta dig tid att koppla upp dig mot den, öva mindfulness, uttrycka dig helt och hållet och autentiskt, lära dig om och äga dina önskningar och se till att du väljer partners som respekterar dig och accepterar dig för allt du är är viktiga steg mot att bli ditt mest sexuellt självsäkra jag.

Christie Federico, M.Ed., är en coach för relationer + sexuell självförtroende. Hon stärker individer, par och grupper, för att anpassa alla aspekter av deras liv till deras autentiska jag så att de kan leva ett liv med mening, djup kontakt, njutning och uppfyllelse. Genom empati, skratt och unika insikter guidar Christie klienterna till slutsatser om hur de kan göra positiva förändringar i sina liv och ser till att de har självförtroende att agera. Hitta henne på christiefederico.com.