September 14th, 2018
Hälssmärta är ett tillstånd som ofta lätt förbises i vardagen. Vi kanske avfärdar det som något som så småningom kommer att bli bättre.
Avhängigt av vad som orsakar din höftsmärta kan den dock faktiskt visa sig bli värre med tiden.
För att förhindra detta är det tillrådligt att besöka en sjukgymnast och låta dem ta reda på vad som orsakar smärtan och skapa en rutin med sjukgymnastiska övningar som kan hjälpa till att läka den.
Typiskt sett, för att hjälpa till att minska och så småningom eliminera smärtan, kommer fysioterapeuter för höftsmärta att ge dig övningar som förbättrar styrkan och ökar flexibiliteten. Här är några av de övningar som de kan ge dig.
Hips Bridges
Detta är en av de enklaste övningarna som du kan göra för att lindra höftsmärta. Den är ganska enkel och allt du behöver göra är att lägga dig på rygg, med knäna böjda uppåt och armarna vilande vid sidan av dig.
Häv försiktigt upp höften från golvet tills kroppen, från knäna till axlarna, är i en rak linje. Håll den här ställningen i några sekunder innan du långsamt sänker kroppen. Broar förbättrar höftens flexibilitet och rörlighet och kan främja snabbare smärtlindring.
Squats
Det är säkert att säga att knäböjningar är superövningar. Rätt utförda kan knäböjningar förbättra styrkan i dina hamstrings (som är musklerna på baksidan av låret) och i dina quadriceps (som är musklerna på framsidan av låret).
De här musklerna är tillsammans kopplade till höften, så om du stärker dem innebär det att din höft blir starkare och att eventuell kvarvarande smärta från trauma eller andra orsaker kan minskas.
Modifierade plankor
Och även om det kan vara tufft att hålla en vanlig planka med en smärtsam höft, kan en modifierad planka faktiskt visa sig vara till hjälp. Du måste börja med att ställa dig på alla fyra, det vill säga på handflator och knän.
Höj vänster ben och höger arm. Sträck armen framåt och benet bakåt i en rak linje med ryggen. Håll denna position i cirka fem sekunder och sänk benet och armen till den första positionen. Upprepa detta med det motsatta benet och armen.
Swiss Ball Crunches
Balansera på Swiss Ball kan verka skrämmande för nybörjare. Men crunches som utförs på en schweizisk boll kan förbättra flexibiliteten och styrkan i höften.
För att utföra dessa crunches på rätt sätt börjar du med att sitta på bollen med fötterna platt på marken. Korsa armarna över bröstet, luta dig bakåt i en 45-gradig vinkel genom att böja dig i höften och hålla fötterna stilla.
Använd sedan magmusklerna för att styra dig tillbaka till sittpositionen.
Hälsosträckningar
Sträckningar kan utföras för att värma upp musklerna före ett träningspass eller för att kyla ner dem efter ett träningspass.
Hälsosträckningar kan förbättra flexibiliteten genom att sträcka ut musklerna och lösa upp spänningsknutor. Några vanliga sträckningar som lätt kan utföras är barnets ställning och vridningen.
Det är viktigt att du upprepar dessa övningar. Börja med små övningar, bli sedan större och sluta om du känner att smärtan blir värre. Vila och försök igen när du känner dig bättre.
Och, som alltid, se till att du pratar om dina träningsplaner med en sjukgymnast för höftsmärta, så att de kan berätta om det finns övningar som skulle fungera ännu bättre för dig.
” Tillbaka till alla artiklar