Skin Splints är en allmän term för smärta längs skenbenet och underbenet. Det finns två (2) typer av shin splints: (1) främre och (2) bakre. Den vanligaste är bakre shin splints, som tekniskt sett kallas Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS). MTSS är en inflammation i muskeln tibialis posterior, som löper längs insidan av skenbenet. Tibialis posterior kontrollerar pronation och är överdrivet utsträckt vid överpronation. Anterior shin splint är en inflammation i muskeln tibialis anterior, som löper längs framsidan av skenbenet och på utsidan av det.
Med varje typ av shin splint upplevs vanligen en matt, diffus smärta antingen under eller efter en löprunda. Många nya löpare kommer att uppleva shin splints när de börjar springa, men denna smärta bör försvinna efter att kroppen har vant sig vid stressen från löpning inom några dagar. Om smärtan antingen inte försvinner eller blir akut är det möjligt att shin splints kan utvecklas till en stressfraktur. Det finns många sätt att förhindra att shin splints utvecklas till en stressfraktur, och det är viktigt att söka råd hos en läkare hellre förr än senare.
Förorsaker:
- Förändring av löpunderlag, distans, eller hastighet
- Fat valv/överpronation under gång/löpning (bakre shin splints)
- Omfattande skor
- Omfattande träningsutveckling, t.ex. plötslig ökning av aktiviteten
- Löpning i gamla skor som har passerat sin förväntade livslängd (främre skenbensspärr)
- Täthet i vadmusklerna och svaghet i den främre bakre muskeln (främre skenbensspärr)
Bearbetning:
- Arkstöd genom användning av ett skoinlägg (receptfritt, halvanpassat, eller skräddarsydd)
- Sträckning av hälsenor och hamstrings
- Rätta skor
- Rätta steg i löpningen
- Vila/trappträning för att ge tid åt inflammationen att minska
- Stärkande av underbenets muskler
- Användning av kompressionshylsa under aktivitet
- Användning av ispåse
- Användning av KT-band