För det mesta har tillverkare av konditionsträningsmaskiner träningsprogram som du kan utföra i två lägen: ”fettförbränning” och ”konditionsträning”. Om du är som de flesta som använder dessa maskiner har du förmodligen undrat vad det betyder. Vilket läge ska du välja? Om man vill bränna bort fett ska man väl välja läget för fettförbränning?
I åratal har människor ställt samma fråga, och med tiden har svaret blivit mer och mer komplicerat. Vi vet numera mycket mer om hur träning fungerar. Så här kommer en enkel förklaring för att reda ut förvirringen – som har pågått alldeles för länge.
Varifrån energin kommer
Låt oss börja med vad människokroppen använder för energi. Kolhydrater och sockerarter, till exempel i chokladmjölk, är vår huvudsakliga källa. Vi använder också lipider, mer kända som fetter, och du kanske blir förvånad över att höra att även proteiner är en energikälla. Vår kropp använder ständigt alla tre bränslen, men den ändrar hela tiden blandningen.
Hjärtrytmskillnader
Den enda skillnaden mellan fettförbränningsläget och konditionsläget är alltså intensiteten i träningen. Fettförbränningsläget syftar till att få upp vår hjärtfrekvens till 65 % av dess maximala nivå, medan konditionsläget låter oss gå upp till 85 %.
Om vi arbetar mindre hårt i fettförbränningsläget, varför kallar de det då för det? Det är enkelt: I vila förbränner vi mer fett än socker. Maskinen använder samma princip, vilket är anledningen till att fettförbränningsläget håller vår hjärtfrekvens lägre.
Fakta och siffror*
Föreställ dig två träningspass som var och en förbränner cirka 500 kalorier men använder en annan blandning av källor på vägen:
- Gående på ett löpband i 55 minuter i fettförbränningsläget: 20 g fett och 79 g kolhydrater
- Löpning på ett löpband i 42 minuter i konditionsläge: Det betyder att vi förbränner mer fett, 11 gram mer per 500 kalorier, genom att gå i 55 minuter än genom att springa i 42 minuter. Det är så det fungerar.
Med den takten skulle du behöva 90 promenader, eller 7 och en halv månad med 3 träningspass i veckan, för att förlora 10 kg fett. Är du galen? Det kan du ge dig på.
Manuellt läge
Så vad är läget för dig?
Om du frågar oss, ingetdera. Välj manuellt och skapa ditt eget program med sträckor med hög intensitet och låg intensitet.
För att bränna fett är det bättre att förbränna mer energi varje dag och minska ditt kaloriintag – det är snabbare och effektivare än att välja ett läge på ett löpband.
Ennu en gång segrar den beprövade formeln över marknadsföringsfasoner.