Fördelar med zink för håret

När du tappar håret har du inte tid att prova alla kosttillskott tills du hittar ett som fungerar. Att se din hårvolym minska kan skapa mycket oro. Därför bör du veta att zink är en av de viktigaste komponenterna att leta efter i produkter mot håravfall.

Zink är ett viktigt mineral som finns naturligt i ett antal livsmedel. Animaliska proteiner är en av de viktigaste källorna till zink och även om det också finns i vissa vegetabiliska livsmedel (fullkorn, baljväxter, nötter) ger de inte samma mängd på grund av dynamiken i absorptionen i kombinationen av detta mineral med antioxidanter.

Zink har fördelar för immunförsvaret, sårläkning i huden, cellmetabolism och tillväxt. Det förhindrar också håravfall och bidrar till att förbättra sjukdomar som psoriasis, dermatit och akne.

Kroppen behöver det regelbundet och kontinuerligt för att upprätthålla dessa funktioner.

Missbruk kan leda till håravfall och man har faktiskt funnit lägre blodnivåer hos män som lider av alopeci. Andra symtom som tyder på zinkbrist är aptitlöshet, hämmad tillväxt eller sexuell mognad, immunbrist och hudproblem.

Det sistnämnda inkluderar en genetisk sjukdom som kallas acrodermatitis enteropathica, som brukade leda till döden för de drabbade tills forskarna upptäckte orsaken, som är allvarlig zinkbrist.

I allmänhet löper vissa människor större risk för zinkbrist än andra. Detta förekommer till exempel hos för tidigt födda barn, undernärda personer, personer med irritabel tarm, sicklecellanemi, celiaki, leversjukdomar, alkoholism, äldre personer och strikta vegetarianer.

Hur man tar zink

När man tar zinktillskott är det viktigt att vara medveten om doseringen och eventuella biverkningar. Den rekommenderade dagliga dosen för vuxna män är 11 milligram. Med en proteinrik kost bör det inte vara svårt att uppnå denna mängd.

Personer som riskerar att drabbas av brist kan dock dra nytta av extra intag i form av tabletter eller kosttillskott som lätt kan hittas på ett apotek nära dig. Det anses att 40 milligram per dag inte bör överskridas, eftersom det kan orsaka biverkningar som illamående, kräkningar och diarré.

På lång sikt kan ett överdrivet zinkintag leda till kopparbrist eller ett försämrat immunförsvar. Dessutom måste man ta hänsyn till interaktioner med läkemedel som vissa antibiotika och diuretika.

Magnesium och biotin för att stärka håret

Magnesium är ett annat viktigt mikronäringsämne. Detta mineral spelar en viktig roll i processer som proteinsyntes, neuromuskulär överföring, blodsockerkontroll och njurfunktion.

Magnesium har antiinflammatoriska egenskaper och förbättrar tillståndet i leder, hud och hår, vilket gör det till ett mineral vars många fördelar bör utnyttjas till fullo. Det kan tas som ett tillskott och konsumeras i livsmedel som solrosfrön, mandel, spenat, valnötter, quinoa eller avokado.

Inom zink eller magnesium är biotin eller vitamin B7 mycket viktigt vid behandling av hår. Detta vitamin finns naturligt i livsmedel som nötter, ägg och grönsaker. Därför rekommenderas det också att använda t.ex. mandelolja i håret.

Biotin ingår i gruppen B-vitaminer, som hjälper kroppen att omvandla mat till energi och metabolisera fetter och proteiner. Dess egenskaper anses bidra till att stärka naglar och hår, förhindra brott och öka deras tjocklek.

Vitamintillskott

Om du lider av håravfall rekommenderas det starkt att du förbättrar din kost och överväger att ta ett tillskott med de nödvändiga komponenterna för att förhindra ytterligare håravfall. Det finns många alternativ på marknaden och de bästa finns på apoteket:

Vitamin A. Även kallat retinol. Det kallas också retinol och är viktigt för god syn samt för att bibehålla ett friskt immunförsvar och en frisk hud. Det är högt värderat inom skönhetsindustrin för sina anti-ageing- och aknehelande egenskaper, och vid brist på detta vitamin uppstår problem med håravfall, fjällning och torr hud. Intaget kan också ökas genom att äta frukt och grönsaker, mejeriprodukter, fisk, lever och berikade spannmålsprodukter.

Vitamin C. Det fungerar som en antioxidant i kroppen och skyddar även mot UV-strålar. Den används av kroppen för att skapa kollagen och även som en barriär mot fria radikaler, t.ex. tobaksrök och föroreningar. Förutom vitaminkomplex kan det konsumeras i citrusfrukter som citron, apelsiner, mandariner, jordgubbar, grapefrukt, ananas eller kiwi och vissa berikade juicer.