Många människor känner sig osynliga. Och av många olika anledningar.
Vad menar jag med att känna sig osynlig? Som att du inte spelar någon roll. Som om du inte är en viktig del av saker och ting. Som om du förbises eller ses bara för vad du kan göra i stället för för den du är. Du är ett objekt – inte en riktig människa. Skam kan viska till dig att du inte är värd lika mycket som andra – att du inte är acceptabel, eller välkommen, eller viktig. Din osynlighet kan börja definiera dig.
Om det är en del av depressionen kan en del av denna osynlighet vara inbillad eller missuppfattad. Kanske är du viktig för människor, men du tar deras eget liv, att de är upptagna eller att de inte sms:ar tillbaka till dig eller vad som helst, för personligt. Så det är en viktig distinktion att göra och du kanske vill kolla ditt tänkande med en terapeut eller någon du litar på.
Kulturella sätt att känna sig osynlig…
- Du kan känna dig osynlig på grund av ditt kön, din ras, din ålder, din ekonomiska eller äktenskapliga status
Allmännen kan ha placerat dig i en låda på grund av något attribut eller någon egenskap hos dig som är fakta om vem du är. Ditt kön. Din ras. Eller din ålder. Och det är en svår låda att krypa ut ur.
- Du gömmer dig på grund av fördomar eller bristande acceptans
Du kanske känner att det inte är säkert att vara öppen med vem du verkligen är, på grund av fördomar eller bristande acceptans. Och det kan vara väldigt ensamt. Det kan kännas som om den du verkligen är måste förbli dold för omvärlden av rädsla för att bli avvisad eller till och med utsatt för våld.
- Du ses som det du gör, inte som den du är
Du är servitören eller spikerskan. Du tillhandahåller en tjänst och du ses inte alls. En av mina patienter berättade en historia om hur hon ställde en fråga till kvinnan som fixade hennes naglar. Jag frågade vad hon hette på vietnamesiska. Inte det amerikaniserade namn som hon valt. Hennes ögon fylldes av tårar… och hon berättade för mig att ingen någonsin hade ställt den frågan till henne.”
- Du är ett tillstånd, inte en person
Jag genomgick en axeloperation för flera år sedan, och jag hörde en av sjuksköterskorna eller någon annan säga, Rutherford the rotator cuff in bed 7. Du ses som ett tillstånd, inte som du.
Kanske vissa människor gör sina liv enklare genom att bestämma vem de ska lägga märke till och vem de inte ska lägga märke till. De gör sina jobb enklare genom att inte lägga märke till någons mänsklighet utan genom att stämpla dem och objektifiera dem (vilket vi kommer att tala mer om senare…). Jag erkänner att många medicinska yrkesutövare och andra gör detta för att skydda sig själva mot de hemskheter som deras jobb innebär, t.ex. brandmän, poliser, ambulansförare – inte bara läkare och sjuksköterskor.
Källor till osynliggörande i barndomen…
- Föräldrars försummelse
Föräldrars försummelse kan vara mer förvirrande än faktiska övergrepp. Man blir helt enkelt ignorerad. Kanske är föräldrarna för upptagna med att försöka få pengarna att räcka till. Eller så är försummelsen ganska godartad – den ser mer ut som apati och mycket lite känslomässig kontakt.Mina föräldrar fanns där. De gav mig mat och kläder. Men vi gjorde aldrig något som familj.
- Föräldrars missbruk eller psykiska sjukdom
Osynlighet kan bli ett barns omedvetna strategi eller val för att hålla sig säker. Om din förälder är hög på amfetamin, psykotisk eller manisk eller har ett explosivt temperament – är risken för bestraffning för oviktiga brott så stor att du kan välja osynlighet och att hålla dig undan.
- Du är det goda barnet
Du kanske har arbetat hårdare och hårdare för att få någon form av uppmärksamhet, utan att inse att det är högst troligt att din roll i familjen har blivit mycket fastlåst. Du är den som ingen behöver oroa sig för. Du strävar sannolikt efter perfektion och kan känna dig mycket stödd professionellt och definitivt sedd. Men får aldrig uppmärksamhet från dina föräldrar.
- Du är inte favoritbarnet
Om dina föräldrar hade favoriter kan du känna dig osynlig om du inte är det favoritbarnet. Vi brukade tro att mellanstadiebarn skulle tillhöra den här kategorin men den myten har avsatts.
- Du var eller är blyg
Skygghet är social ångest som ibland är starkt förlamande och kan vara kopplad till fysiska symptom som magproblem. Det är inte introversion – Introverta personer kan agera extrovert det är bara inte det sätt de föredrar att spendera sin tid på. Men blyghet kan inte slås på och av och du kan definitivt känna dig osynlig.
Osynlighet på grund av att du behandlas som ett ”objekt”
- Du är offer för narcissism, sexuella övergrepp eller exploatering av något slag
Exploitering missbrukare missbrukare kommer att leta efter människor som tar ett enormt ansvar i relationer och de manipulerar just den egenskapen för att ta makt. Och man kan börja bli behandlad som ett objekt oavsett om man är barn eller vuxen. Kanske blir du utnyttjad för sex. Eller för vad du kan göra för din förövare vilket syfte du tjänar för dem. Ju mer detta sker, desto mer osynlig kommer du att känna dig osynlig. Ändå finns det tillfällen då din förövare berättar för dig hur viktig du är för dem hur speciell du är. Och det gör dig ännu mer blind för dynamiken i det som händer. Det kan vara en ond cirkel. Ditt värde sjunker och du kan bli mer och mer beroende av de smulor som de erbjuder då och då för att känna dig värdig eller viktig.
Hur man hittar sin röst…
Så vad kan du göra åt dessa känslor av osynlighet? Hur konfronterar du skammen och hittar din röst?
Kulturell…
Om din osynlighet är kulturellt betingad talar Deepak Chopra om en tydlig plan för att försöka ta reda på vad det kan vara som gör att ditt eget sinne övertygar dig om att du är osynlig, och erbjuder en analys av vad du kan försöka göra åt det. Han föreslår att man ska leta efter vad man har kontroll över och göra en lista över vad man faktiskt kan göra för att ta reda på vad som kan vara din egen osäkerhet och vad som kan vara stegen mot en lösning av problemet. Om du känner dig osynlig på grund av din ålder eller ditt kön eller för att du är skild, vart kan du då gå, vad kan du skapa som kan hjälpa dig att känna dig mer ansluten eller som kan utmana stereotyper?
Erfarenheter från barndomen…
Den här typen av osynlighet kan vara mer komplicerad, eftersom det vi upplevde i barndomen går väldigt djupt. Men du kan börja arbeta med och förändra alla dina egna copingstrategier som nu kan vara irrationella eller självdestruktiva – det jag kallar att vara en känslomässig vuxen. Ett av mina mest populära podcastavsnitt erbjuder steg för att göra just detta.
Exploatering
Du måste först identifiera missbruk som missbruk. En narcissistisk relation som narcissism. Och exploatering som exploatering. Men att lämna dessa relationer är inte så lätt som man kan tro. Men det kanske viktigaste att komma ihåg är att vilken skam du än känner över att du borde ha stoppat det, att du borde ha lämnat – kommer bara att hålla din känsla av värde i papperskorgen. Dessutom är det skrämmande att lämna. Det kan finnas hot om faktiskt fysiskt våld mot dig eller dina barn. Din exploatör har sagt till dig om och om igen att du inte kan klara dig själv. Du måste balansera vad som är verklig fara med kostnaden för att stanna kvar i ett förhållande som är så destruktivt.
Se efter vad du har kontroll över. Konfrontera din skambeläggande röst. Gör en handlingsplan.
Livet är alldeles för kort för att känna sig osynlig.
Du kan höra mer om depression och många andra ämnen genom att lyssna på Dr. Margarets podcast,SelfWork with Dr. Margaret Rutherford.
Om du vill gå med i min slutna FaceBook-grupp, klickahär och svara på medlemskapsfrågorna! Välkommen!
Min nya bok med titeln Perfectly Hidden Depressionkommer den 1 november 2019 och du kan förbeställa den här! Dess budskap är specifikt för dem som kämpar med stark perfektionism som fungerar för att maskera underliggande känslomässig smärta. Men de många självhjälpstekniker som beskrivs kan användas av alla som väljer att börja ta itu med känslor som länge varit dolda och som grumlar och saboterar ditt nuvarande liv.