När du hoppar in på löpbandet på gymmet vill du försäkra dig om att din körning är så effektiv som möjligt. Betrakta den här 30 minuters rutinen för löpbandsträning som en fettförbrännande, tråkig lösning på ditt typiska konditionspass. Den skapades för SELF av den certifierade personliga tränaren och Barry’s Bootcamp Miami-instruktören Sam Karl (som just tränat modellen Nina Agdal och ofta visar upp sina vansinniga magmuskler, om det är något som intresserar dig).
Detta 30-minuters löpbandsträningspass innehåller olika typer av intervaller, vilket är bra för hälsan och även kan vara ett användbart verktyg för att förändra din sammansättning av kroppsfett, om det är ett av dina mål. Intervallträningsträning är, när den utförs på rätt sätt och kombineras med en lämplig näringsplan, några av de bästa typerna av träning för att bränna fett.
”Löpningen kommer att öka din hjärtfrekvens, sänka den och sedan öka den igen”, säger Karl. Och även om intervallerna är intensiva hjälper du kroppen att fortsätta att bränna kalorier även efter att du har kylt ner den och träningspasset är slut, genom att ge varje set din fulla ansträngning. Det kallas för efterförbränningseffekten – läs mer här om hur och varför den fungerar, om du är nyfiken.
Så här är vad som står på programmet: I del ett av det här 30-minuters löpbandsträningspasset kommer du att växla mellan jogging- och pushfart. En joggingrunda ska kännas relativt lätt – du ska kunna föra en konversation, typiskt sett – och en ”push-hastighet” är när du verkligen känner att du pressar dig själv och verkligen anstränger dig. Du vet, att man verkligen pustar och puffar – på riktigt. I del två av detta 30-minuters löpbandsträningspass kommer lutningsarbetet in i bilden. En brantare lutning på löpbandet får dina muskler att tända till och får ditt hjärta att pumpa, även om du inte går superfort. Det är svårare än det ser ut.
Hämta den fullständiga uppdelningen nedan – ta gärna längre återhämtningar eller sänk hastigheten om du behöver, säger Karl – eller öka den om du är mer avancerad. Glöm bara inte att sträcka ut den när du är klar!
