Många människor upplever domningar i fötterna (ofta i bara en fot) när de använder en elliptisk maskin. För vissa är den här känslan ett mindre problem som bara uppstår i slutet av ett långt träningspass, men andra kan börja uppleva det redan under de första minuterna av träningen.
Om du bara har det här problemet under ditt elliptiska träningspass är det förmodligen inte ett tecken på ett allvarligt medicinskt problem. Det orsakas troligen av att din fot kommer i konstant kontakt med fotpedalen, vilket sätter tryck på nerverna i fötterna under en längre tid. Detta skiljer sig från den naturliga rörelsen vid gång eller löpning, där din fot flyttar trycket från framsidan till baksidan av foten med varje steg.
Det finns flera saker du kan göra som kan hjälpa till att minimera problemet:
1. Se till att du har väldämpade skor på dig när du tränar, och försök att knyta dem lite lösare än vad du skulle göra när du springer eller går.
2. Undvik att stå plattfotad på de elliptiska fotpedalerna – försök att efterlikna den naturliga viktförskjutningen från hälen till tån under varje steg. Du kan också leta efter en elliptisk maskin med ”artikulerande” fotpedaler som roterar runt en central pivot (som pedalen på en cykel), i stället för pedaler som förblir fixerade i samma position när de glider.
3. Under ditt elliptiska träningspass kan du byta trampriktning från framåt till bakåt med några minuters mellanrum och/eller variera lutningsnivån om din maskin har den funktionen.
4. Undvik långa elliptiska träningspass. Försök med kortare pass med högre intensitet, dela upp träningspasset mellan elliptisk och en annan konditionsträning, eller dela upp träningspasset i två pass med en paus däremellan.
Om du ofta upplever domningar i fötterna vid andra tillfällen bör du diskutera problemet med din läkare. Det kan orsakas av en nervsjukdom (t.ex. Mortons neurom eller diabetisk neuropati), cirkulationsproblem eller ortopediska problem som behöver behandlas.