Det här är de bästa frukostarna efter träning för att hjälpa dig att tanka

Att välja vad man ska äta efter ett riktigt hårt träningspass är ett stort beslut.

Du är förmodligen hungrig, men du vill inte fylla din kropp med skräp direkt efter att ha arbetat så hårt på gymmet.

Kolhydrater? Protein? Frukt? Det är svårt att veta vad din kropp behöver efter ett stort träningspass – så vi bad några experter att dela upp det för oss.

Näring är en mycket viktig del av din återhämtning. Om du har några träningsmål, oavsett om du tränar för ett evenemang eller går ner i vikt, kommer du inte att nå dit utan att fatta medvetna beslut om vad du stoppar i munnen.

”När vi tränar använder våra muskler sina glykogendepåer för att få energi”, säger näringsexperten Amaeze Madukah.

”Glykogen är den huvudsakliga lagringsformen av glukos i vår kropp. Detta innebär att våra muskler efter träningen kommer att ha mindre glykogenförråd och en del av vårt muskelprotein kommer att brytas ner.

”Våra kroppar försöker både reparera och fylla på musklerna, därför är det viktigt att äta livsmedel som underlättar detta.

”Sikta på att äta en måltid som innehåller kolhydrater av god kvalitet för att fylla på dina glykogendepåer och protein för att tillhandahålla de aminosyror som behövs för att reparera och ombilda muskelvävnaden.”

Det här är ett riktigt gediget råd och en bra påminnelse om att alla kolhydrater inte är skapade lika.

Amaeze säger också att hur du återhämtar dig efter träningen beror på vilken typ av aktivitet du har utfört, och hur intensiv den var.

”En maratonlöpare tömmer mer glykogen än en kroppsbyggare och behöver därför mer kolhydrater efter träningen”, förklarar hon.

”Du kan hitta protein i livsmedel som ägg, nötter, lax, sardiner, tofu, tempeh, bönor och quinoa.

’Exempel på kolhydrater är fullkornshavre, fullkornsbröd, frukt som bananer och bär.

”Fetter behövs också i reparationsprocessen och finns i livsmedel som grekisk yoghurt, avokado och nötter.

”Om det är möjligt, sträva efter att äta inom 30-50 minuter efter träningen eftersom kroppens förmåga att återskapa glykogen och protein ökar efter ett träningspass.

Det handlar inte bara om mat. En stor del av återhämtningen inom idrotten handlar om att återfukta kroppen – på grund av, du vet, all svettning.

Det är logiskt att vi skulle behöva ersätta en del av dessa vätskor för att kunna fungera på bästa sätt.

”Efter ett träningspass bör du fortsätta att dricka vatten eftersom du fortfarande måste återfukta kroppens celler”, föreslår nutritionisten Sonal Shah.

”Särskilt om du har tränat intensivt och svettats.

”Det är också viktigt att äta en frukost antingen 1.5 timmar före träningen eller högst en timme efter träningen.

’Den bästa frukosten efter ett träningspass är en frukost som innehåller lite kolhydrater och protein för att fylla på de förlorade energidepåerna.’

Vi frågade Sonal om hennes favoritrecept efter träning och nu är vi riktigt hungriga:

’Kokt eller pocherat ägg med surdegs-, råg- eller glutenfritt bröd, med några nyttiga grönsaker vid sidan om, tillagade som du vill eller råa.

’En omelett gjord på två ägg och tre olika grönsaker. Exempel är sparris, tärnad paprika, tomater och champinjoner.

’En grön smoothie med grönt som spirulina- eller moringapulver och en del frukt som sötma eller ett valfritt proteinpulver.

”Om du föredrar att inte lägga till pulver kan du lägga till gröna grönsaker som grönkål eller spenat och avokado och blanda ihop dem i valfritt kokosvatten eller mjölk.”