Att hålla sig hydrerad är en viktig del av att vara frisk överlag.
Många människor tycker att man bara ska dricka vatten för att hålla sig hydrerad och att det inte hjälper att dricka saker som kaffe, te eller till och med lightläsk, och att det till och med kan dehydratisera dig i det långa loppet.
För andra är de inte säkra, så vi är här för att svara på den där irriterande frågan som stör så många människor.
I själva verket kommer nästan allt som du kan dricka att återfukta dig till viss del utom alkohol.
Vi kommer att förklara varför lightläsk inte dehydrerar dig på djupet här.
Och om du är nyfiken på några tips om hur du kan hålla dig hydrerad och släcka din törst så har vi dig täckt på den punkten också.
Innehållsförteckning
Dietläsk, koffein och vätskedrivande medel
Människor tror att läsk är uttorkande eftersom den innehåller koffein och socker.
De tror att koffein, som är ett diuretikum, gör att du måste kissa mer, vilket innebär att du förlorar mer vatten än vad du faktiskt tar in.
Men här är sanningen, enligt Dr. Douglas Casa, professor vid University of Connecticut, kommer du faktiskt att behålla mycket vätska av att dricka läsk. För all del är vatten ditt bästa val när du behöver hålla dig hydrerad.
Men om du är törstig och väljer att dricka en lightläsk i stället för vatten ska du inte oroa dig för att det kommer att förvärra effekterna av uttorkning.
Det samma gäller andra koffeinhaltiga drycker som folk tror kommer att dehydrera dig.
Både kaffe och te bidrar väl till ditt dagliga vätskebehov.
Den generella tumregel som du kan tillämpa på koffeinhaltiga drycker är en två tredjedelsregel. Om du dricker 16 oz läsk är det ungefär lika mycket som att dricka 12 oz vatten.
Så som du kan se, så återfuktar du fortfarande dig själv, bara inte lika effektivt som om du skulle dricka 16 oz vatten.
Så, varför sa min mamma/ syster/bästa väninna att Diet Soda dehydrerar?
Så varför tror folk att lightläsk dehydrerar dig?
Det beror på att forskare till en början trodde att saker som kaffe och te var vätskedrivande, i den bemärkelsen att de fick dig att gå på toaletten mer än normalt.
Så de första studierna och en del anekdotiska bevis fick folk att tro att när du dricker saker med koffein i, så kissar du mer. Och detta är sant.
Koffein kan påverka produktionen av ett specifikt antidiuretiskt hormon.
Detta antidiuretiska hormon produceras av hypofysen i din hjärna.
Normalt sett går detta hormon till njurarna och får dig att hålla kvar vatten för att hålla dig hydrerad.
Det gör att du kissar mindre när du inte har fått i dig tillräckligt med vatten.
Koffein gör dock att detta hormon inte frisätts. Då behåller din njure inte längre vatten och det slutar med att du kissar lite mer.
När man betänker att en enda burk lightläsk innehåller ungefär 29 mg koffein kommer det inte att hämma produktionen av det antidiuretiska hormonet.
I själva verket, enligt en studie gjord 2003 med titeln ”Caffeine Ingestion and Fluid Balance: A Review” som publicerades i Journal of Human Nutrition and Dietetics, kom man fram till att 250 mg ungefär är brytpunkten för den diuretiska effekten.
Mindre än så mycket koffein och det finns ingen signifikant diuretisk effekt.
Om du får i dig mer än så kommer du att gå på toaletten mer än vad du brukar göra.
Så med tanke på att din lightläsk har 29 mg koffein per 12 oz. burk, för att nå 250 mg, skulle du behöva dricka cirka 9 till 10 burkar läsk på en gång för att orsaka en betydande påverkan på din hydrering.
Genom att jämföra detta med de 95 mg som finns i en enda 8 oz. kopp kaffe kan du se var felinformationen började.
Drick 2 och en halv kopp kaffe och du når den vätskedrivande brytpunkten. Även svart te innehåller 47 mg per kopp, så fem koppar te och du är där.
Så i det långa loppet kommer du inte att bli uttorkad av att dricka en flaska lightläsk då och då.
Ska du välja vatten framför läsk?
Självklart ska du det, men att ha en godbit då och då är mycket bättre för dig än att inte dricka någon vätska överhuvudtaget.
Så, släcker lightläsk törsten?
Det är stor skillnad mellan att släcka törsten och att vara hydrerad.
Att släcka törsten är en rent fysisk reaktion på den omedelbara känslan av att vätska kommer in i kroppen. Tänk på vilken temperatur du dricker lightläsk vid.
Det finns vetenskapliga studier som visar att om du dricker kalla och kolsyrade vätskor så ger det mer återkoppling till din kropp om att du reagerar på dehydreringssignalerna.
Därför, när du dricker iskall lightläsk, är din kropp bättre på att känna igen ditt svar på dessa signaler.
Det känns därför som om du släcker din törst.
Enligt vissa människor ökar en lägre temperatur och närvaron av någon smak känslan av törstsläckning jämfört med vanligt vatten.
Detta är anledningen till att det kan bli mycket mer tillfredsställande att lägga till en skiva citron till ett glas vatten.
Om du letar efter tips på hur du kan hålla dig hydrerad utan att sträcka dig efter en flaska lightläsk, så finns här fem sätt som du kan göra det på.
Håll i minnet att det inte är dåligt att ta en läsk då och då, och att det inte kommer att leda till att du blir uttorkad så länge din konsumtion är begränsad.
Tips ett: Ha en kall vattenkanna i kylskåpet
Om du har en vattenkanna i ditt kylskåp kan du se till att du har kallt vatten när du behöver det.
Om du planerar att göra en resa, eller om du ska sitta i bilen, kan du förbereda en vattenflaska kvällen innan genom att fylla den till hälften och lägga den på sidan.
På morgonen har vattnet frusit fast på ena sidan av flaskan. Fyll den andra sidan med kranvatten eller filtrerat vatten och det kommer att vara iskallt ett bra tag till.
Tips två: Välj frukt eller grönsaker
Och du får också i dig fibrer, vitaminer och mineraler tillsammans med det. Försök att välja frukter som inte är stärkelserika, som äpplen eller stenfrukter.
Du kan också släcka din törst och ditt sug efter att knapra på något genom att mumsa på sallad. Det kanske låter konstigt, men en kopp sallad kan ge upp till en kvarts kopp vatten och ett gram fibrer.
Och vattenmelon består till nästan 92 % av vatten, så en kopp vattenmelon motsvarar nästan 8 oz vatten.
Tips tre: Satsa på smak
Så gör dig själv galen och blanda upp det. Ta lite mynta och en gurka och släng några skivor och ett par kvistar i din vattenkanna.
Sätt i några jordgubbar och några skivor apelsin för en fruktig uppfriskande dryck. Även bara två citroner som delas i fyra bitar och läggs i en liter vatten kan göra hela skillnaden när det gäller att göra det trevligare att få i sig sina åtta glas vatten varje dag. Var inte heller blyg när det gäller att prova smakkombinationer.
Huggna russin och björnbär ger en söt sommarsmak som verkar konstig, men som är subtil och uppfriskande.
Tips fyra: Spåra ditt vatten
Tacksamt nog finns det en app för det.
Du kan hitta många hälso- och näringsappar som mer än gärna hjälper dig att spåra ditt vattenintag. Och genom att trycka på de små knapparna och få ett meddelande, kopplar du också till den positiva feedbackdelen av din hjärna som frigör lite dopamin, ditt naturliga välbefinnandehormon.
Tips fem: Prova kokosvatten
Det är inte bara uppfriskande med en tropisk touch, det är också fyllt med elektrolyter som hjälper till att återfukta och få dig att må bättre.
Det är som naturens Gatorade. Var bara sparsam med det, eftersom det fortfarande har ett kaloriantal, och se till att du dricker kokosvatten som inte har tillsatt socker.
Ytterligare sätt att hålla din kropp hydrerad
Slut på läsk & Hydrering
Dietläsk får ett dåligt rykte ibland, men det är inte en så dålig dryck när du är törstig och vill ha något gott.
Vänligen ska du komma ihåg att det är bättre att dricka något än att dricka ingenting alls. Men framför allt är vatten din bästa vän – var bara inte hård mot dig själv om du dricker lightläsk med måtta.