Torontobaserad YouTuber Will Tennyson tog nyligen tittarna genom skådespelaren Christian Bales ”American Psycho”-träning. Det är en tillräckligt tuff utmaning – men Tennyson hade en ännu tuffare tid att gå igenom karaktären Patrick Batemans hudvårdsrutin, för vem har egentligen tid för det?
Adpterad från Brett Easton Ellis roman från 1991 har American Psycho från 2000 blivit en kultklassiker under de 20 år som gått sedan den släpptes. Rollen som huvudpersonen Patrick Bateman var en av Bales första som fick omfattande kritikerros och det var första gången skådespelaren förvandlade sin kropp för att passa karaktärerna, en praxis som Bale är känd för än idag. I fallet med American Psycho var förvandlingen att se skulpterad ut och, också, något död inuti. (Bale har sagt att den senare aspekten av rollen delvis var inspirerad av Tom Cruise.)
Det här handlar alltså inte så mycket om Patrick Batemans träningsrutin som det, enligt uppgift, är Bales. (Bateman diskuterar hudvård mer än fitness – örtmynta ansiktsmask ansiktsmask, 1 rep, 10 minuter). Ändå kunde vi inte hitta någonstans där Bale själv redogör för sin rutin. Han har dock tidigare sagt i intervjuer att han före rollen aldrig hade gått till gymmet. För rollen skulle han träna i ”timmar” varje dag.
Tennyson försöker sig bara på regimen under en dag, eftersom allt annat han gör verkar fungera för honom. Du bör förmodligen lämna den här typen av extrema kroppstransformationer till skådespelare som Bale, så vi rekommenderar inte att du försöker själv.
Tappa på här för att rösta
Diet
Tennyson bryter ner dieten i sex måltider, mycket protein, mycket kolhydrater, måttligt fett.
Måltid 1: 6 ägg (hårdkokta), 100 gram havregrynsgröt med russin
Måltid 2: Full burk tonfisk på fullkornspita med en kula jordnötssmör
Måltid 3: 8 ounces kycklingbröst, 1 portion broccoli, 1.5 portioner angel hair pasta, 85 gram brunt ris
Måltid 4: Proteinshake, 1 banan och 1 proteinbar
Måltid 5: 8 ounces kycklingbröst, 1 portion broccoli, 1.5 portioner ängelhårspasta, 85 gram brunt ris
Måltid 6: 1 skopa protein, 2 leverpiller med torskolja, 5 gram kreatin
Träning
Tennyson säger att Bale tränade sex dagar i veckan. (Måndag, onsdag och fredag ingick träning för hela kroppen; tisdag, torsdag och lördag ingick HIIT-träning på stillastående cykel eller löpband.)
Ett exempel på Bales träningspass för överkroppen innehöll 5 övningar.
Pullups: 2 uppsättningar med 5 repetitioner
Benchpress: 2 set med 5 repetitioner
Dumbell curls: 2 set med 5 repetitioner
Dumbell curls: 2 set med 5 repetitioner: 2 set med 10 reps
Lateral raise: 2 set med 10 reps
Hanging leg raise: 2 set med 10 reps
Tennyson erkände att träningen var hårdare än väntat, eftersom han pressade sig själv för att få ut det mesta av de begränsade repsen.
