Uppdaterad 08 februari 2021
Att hantera depression är inget att skratta åt. Om du känner dig grinig, utmattad, ledsen, har låg energi eller är tom kan du leva med depression. Om du kämpar med depression är du långt ifrån ensam. Depression plågar cirka 17,3 miljoner vuxna i USA (cirka 7,1 % av dem som är över 18 år) som har minst en allvarlig depressionsepisod under ett år. Bland de olika typerna av depression finns klinisk depression, allvarlig depressiv sjukdom och säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD).
Depression på arbetsplatsen
Depression drabbar en av 14 vuxna i USA, och enligt lag måste arbetsgivare erbjuda anpassningar för arbetstagare som drabbas av sjukdomen. Men även om du får stöd på jobbet kan du upptäcka att du behöver göra justeringar i den position du har för närvarande eller börja leta efter en ny anställning. Och även om arbetsgivare kan erbjuda anpassningar för sina anställda med depression kan det hända att du längtar efter jobbalternativ som bättre kan stödja din psykiska hälsa.
Kan arbete göra depression värre?
Depression är inte samma sak som sorg, ledsenhet eller stress. Dessa upplevelser kan alla utlösa depressiva episoder, men symtom på depression kan göra dig mottaglig för att känna sorg, stress eller skuld med större intensitet.
Följande är riskfaktorer:
- Personlighet
- Miljö
- Genetik och familjehistoria
- Personlig biokemi.
Symtom på depression är lätt att behandla, och en kombination av psykoterapi och/eller medicinering har visat sig vara ett bra botemedel mot depression för de flesta människor. Men att arbeta i en skadlig miljö kan göra depression svårare att behandla och göra symptomen svårare. Du kan be om rimliga anpassningar på jobbet. Om du har svårt att koncentrera dig kan dessa anpassningar till exempel bestå av att dela upp ditt arbete i mindre delar och att din handledare kollar in dig oftare. Men ett bättre alternativ är kanske att hitta ett jobb som kan bidra till att förbättra din mentala hälsa och de sätt på vilka depressionen påverkar dig.
De bästa jobben för personer som har depression
Om du har kämpat med ett skrivbordsjobb kanske du upptäcker att en annan icke-traditionell miljö kan bidra till att balansera den mentala hälsan, lindra ångest- och depressionssymptom och hjälpa dig att uppnå en sundare balans mellan arbete och privatliv.
Här är några av de bästa jobben för personer som upplever depression:
Bibliotekariejobb för personer med depression
Om du har en passion för böcker kan en biblioteksanställning vara ett av de bästa jobben för dig. De flesta heltidsanställningar som bibliotekarie kräver faktiskt en magisterexamen i biblioteksvetenskap. Ändå anställer de flesta bibliotek bibliotekarier som arbetar i utlåningsdisken, ställer in och organiserar böcker, skannar och laddar upp dokument och hjälper kunderna att hitta böcker och resursmaterial.
På biblioteken finns det många möjligheter till interaktion med andra människor. Om du är historieintresserad kan du arbeta i arkivavdelningen, hjälpa elever med skolarbeten eller hjälpa människor att söka upp sin släktforskning. Om du älskar att arbeta med barn kan du hjälpa till att organisera läsdagar eller skolevenemang. Bibliotek och bibliotekarier är pelare i samhället. Som en person som älskar böcker och att hjälpa andra kan du tycka att arbetet är mycket givande.
Hundvandring och husdjursvaktjobb för personer med depression
Att tillbringa tid med djur kan vara mycket terapeutiskt när man bekämpar symtom på depression. Som hundpromenadare kan du komma ut och få regelbunden motion (en välsignelse för den mentala hälsan!) och tillbringa tid med hundar som kommer att bli glada att se dig. Att vara husdjursvakt ger dig kvalitetstimmar med djur som behöver stöd och omsorg, bland annat genom att mata, leka och mysa.
Om du befinner dig i en livssituation som inte tillåter husdjur ger hundpromenader och husdjursvakt dig en jobbmöjlighet att vara nära djuren. Många lägenheter har strikta förbud mot husdjur, din make/maka eller ditt barn kanske har djurallergier, eller så tycker du kanske att det är för dyrt att ha ett eget husdjur, men många människor behöver hjälp med att hantera husdjur, vilket kan vara något för dig.
Hundpromenader är ett utmärkt jobb där du kan bestämma dina egna arbetstider, eller så kan du sitta som husdjursvakt säsongsvis, vilket frigör tid för att koppla av och söka psykologiskt stöd.
Jobb inom datorprogrammering för personer med depression
Om du har ett matematiskt sinne eller älskar att arbeta med datorer kan du lära dig att koda, få ett välbetalt instegsjobb och få en meningsfull anställning.
Om du föredrar att jobba ensam kan frilansprogrammering vara något för dig. Men om du föredrar att arbeta i stora team annonserar stora mjukvaruföretag alltid efter programmerare.
Lär dig programmeringsspråk, som PHP, Python, HTML och C++, och specialisera dig på särskilda typer av datorprogrammering så att du kan skaffa dig branschkunskap på kort tid.
Kodningsjobb kan innebära hög stress och långa arbetsdagar. Många datorkodare väljer anställning hos stora programvaruföretag och börjar sedan hantera projekt, starta eget företag, frilansa hemifrån eller skaffa sig arbete som konsult hos andra företag. Med några år under bältet kan du upptäcka din nisch och skräddarsy ditt arbete efter dina krav på psykisk hälsa.
Kreativa jobb för personer med depression
Du kanske tycker att det är tillfredsställande att göra konst eller hantverk. Om ditt intresse sträcker sig längre än att vara en hobbyist kan du försörja dig med en internetnärvaro som engagerar människor. Om du till exempel gör handgjorda tvålar kan du bygga en webbplats med en nätbutik, öppna konton i sociala medier för att visa upp ditt arbete och skaffa en monter på en hantverksmässa eller en lantbrukarmarknad.
Du kan bestämma dina egna arbetstider och ha nöjet att arbeta med dina händer. Få en känsla av tillfredsställelse när människor beundrar dina färdigheter. Delta i konferenser och träffar med likasinnade, så att du kan stifta bekantskap med människor som ”förstår” ditt hårda arbete och dina framgångar.
Författare och konstnärer hittar skrivande, illustrationer, grafisk design och andra typer av arbeten via jobbplattformar på nätet som UpWork, ServiceScape eller Freelancer. Du kan bestämma dina egna arbetstider, arbeta hemifrån och glädja kunder som du älskar.
Med den flexibilitet som ett frilansarbete innebär får du tid att ta hand om din depression. Det kan till exempel handla om att träna, delta i terapi eller stödgrupper och få tillräckligt med sömn.
Trädgårdsjobb för personer med depression
Om du är deprimerad, kan du överväga ett trädgårdsjobb, till exempel arbete i ett växthus, trädgårdsarbete, landskapsarkitektur, eller till och med anställning på en lokal trädgårdsanläggning. Detta är alla bra jobb för personer som kämpar med depression. Du får arbeta utomhus, får ditt D-vitaminfix och måttlig motion.
Du kan välja att etablera ett eget företag eller arbeta som anställd på ett hemslöjds- eller trädgårdsföretag. Du kan arbeta säsongsvis och bestämma dina egna arbetstider.
När du arbetar med trädgårds- eller landskapsarkitektur bör du vara beredd på att lyfta tunga föremål och inneha specifika fysiska positioner. Det innebär att det är viktigt att du tar hand om din fysiska hälsa. Belöningen är bland annat att odla vackra växter eller skapa vackra trädgårdar. Om du gillar naturen är trädgårdsarbete ett utmärkt jobb.
Parkvaktmästarjobb för personer med depression
Som trädgårdsarbete och hundpromenader låter ett jobb som parkvaktmästare dig komma ut i naturen där du får regelbunden motion och är omgiven av ett vackert landskap. Du kan välja en sommarpraktik som ger dig ett stipendium och gratis kost och logi.
En parkvaktmästares huvudansvar är att skydda och övervaka utsedda utomhusområden. Parkvårdare patrullerar parkområden för att se till att vandrare, campare och andra besökare följer reglerna, t.ex. brandsäkerhetsföreskrifter, och inte stör andra gäster eller den naturliga miljön. De kan också arbeta i besökscentret och förse gästerna med kartor och ange områden som är förbjudna för parkbesökare.
Men du kommer bland annat att lära dig skogsförvaltning, miljöskydd och överlevnadsfärdigheter. Om du får ett jobb som professionell parkvaktare kommer du ofta att befinna dig i naturen på egen hand, men du kommer att ha många möjligheter att arbeta med allmänheten, utbilda vuxna och barn om hur man kan bevara parker och vara säker i friluftslivet.
Förmåner för personer med depression
Oavsett vilken typ av jobb du söker har du enligt lag rätt till rimliga förmåner om du kämpar med depression. American with Disabilities Act (ADA) utvidgades till att omfatta psykisk hälsa och psykiatriska tillstånd, så anställda kan be arbetsgivare om hjälp med att hantera arbetsplatsförhållanden med betald ledighet eller ytterligare former av stöd.
Hur ReGain kan stötta dig
Om du fortsätter att drabbas av depression är det viktigt att du söker professionell hjälp. Du kan välja att besöka en rådgivare ansikte mot ansikte, men tack vare ReGain kan du få hjälp till ett rimligt pris direkt. Logga in på deras rådgivningsportal på nätet. ReGain arbetar med ditt schema. Du kan välja att chatta diskret via text eller, om du föredrar det, i en videochatt eller över telefon. Du ska definitivt känna dig bekväm med vilken metod du än väljer. Vår kompetenta och vänliga personal finns här för att betjäna dig när som helst. Vår licensierade sjukvårdspersonal är redo att göra din depression till en prioritet.
Frekvensfrågor (FAQ)
Vilket yrke har den högsta graden av depression?
Forskning tyder på att de som arbetar i ett jobb med hög stress kan ha större sannolikhet att utveckla klinisk depression, depressiva episoder eller på annat sätt kämpa med depressionssymptom. Dessa arbeten kan omfatta, men är inte begränsade till:
- Nödhjälpsarbetare och tekniker
- Medicinskt område: sjuksköterskor, läkare osv.
- Mat- och detaljhandelsjobb
- Lärare
- Byggnadsarbetare
- Konstnärer/författare/annan hantverkare
Även om ditt område inte ingår i ovanstående lista, om du upplever depressionssymptom som du tror kan kopplas, åtminstone delvis, till ditt yrke, kan det vara dags att söka professionell hjälp för att avgöra vad som är det bästa nästa steget.
Vilka jobb är bäst för den psykiska hälsan?
Generellt sett är jobb med låg stress eller som undviker intensiva situationer och främjar kreativt uttryck bra för den psykiska hälsan, särskilt för dem som lever med en psykisk sjukdom.
Dessa jobb kan finnas inom alla områden; ingenjörsyrket, arkitektyrket, psykisk hälsa, egenföretagande (bra för personer med social ångest), med mera. För många är ett jobb inom området psykisk hälsa en fantastisk möjlighet; det ger dig inte bara en chans att hitta ett jobb som du har kunskap om och brinner för, utan det ger dig också möjlighet att använda din egen kunskap för att få kontakt med och stödja andra.
Och även om jobbalternativen är många, kan det vara svårt att hitta välbetalda jobb som inte innehåller inslag av stress (resor, viktiga möten och kommunikationer etc.). En bra början är att bestämma vilka delar av en potentiell karriär som är viktiga för dig, vilket område du är intresserad av och vilka steg du kan behöva ta för att nå dit.
Vad är de bästa jobben för en person med ångest?
Det finns kanske inte ett enda perfekt jobb eller område för en person med ångest, men det finns många sätt som du kan hjälpa till att undvika ångestframkallande situationer på arbetsplatsen.
De bästa metoderna på arbetsplatsen är de som hjälper dig att undvika onödiga konflikter. Ibland kan en del av detta vara att se till att du inte arbetar på en position eller inom ett område som gör dig riktigt olycklig – även om det är en intern konflikt är det ändå en konflikt. Detta kan vara ett utmärkt tillfälle för dig att utvärdera vad du vill leta efter i ett framtida jobb och i gengäld vad du vill undvika.
Om du har ångest kan det också vara bra att notera vilka specifika hinder du hanterar och hur de kan påverka hur du utför ditt jobb. Om du till exempel är benägen att drabbas av depressiva episoder som gör dig oförmögen att arbeta kan du gynnas av en karriär med ett löst, flexibelt schema. Personer med social ångest kanske föredrar yrken som inte har så mycket med kommunikation att göra.
Det är möjligt att hitta avgiftsbelagda arbeten som inte förvandlas till jobb med hög stress, även om man har att göra med en ångestsjukdom. Ibland kan en viss analys och noggrann planering hjälpa dig att skaffa dig en karriär som är bättre anpassad till dina behov.
Vem är det mest troligt att drabbas av depression?
De som är mest troliga att drabbas av depression är i allmänhet de som har att göra med långvarig stress (som högstressiga arbeten), trauma eller andra upprörande händelser och känslor under en lång tidsperiod. Dessutom löper de som har en familjehistoria av depression större risk att själva utveckla den.
Du behöver dock inte ha ett jobb med hög stress för att utveckla depression. Vem som helst kan kämpa med depression när som helst av en mängd olika anledningar, jobbalternativ åsido. Om du upplever depressionssymptom är det viktigt att du söker den hjälp du behöver.
Vad är de lyckligaste yrkena?
Tro det eller ej, men forskning tyder på att de lyckligaste yrkena faktiskt sträcker sig över en mängd olika områden. Även arbeten som kan tyckas vara högstressiga – som de inom STEM-områden – får höga betyg som tillfredsställande och uppfyllda av dem som genomlever dem.
Det verkar som om de bästa arbetena inte nödvändigtvis är lågstressiga arbeten, utan arbeten som har den typ och nivå av stress som du kan hantera. Jobb med låg stress kan vara lämpliga för vissa, men andra kan upptäcka att de är mycket motiverade av trycket på arbetsplatsen, och mycket slappa jobb saknar den struktur och de utmaningar som krävs för att ge dem uppfyllelse.
De bästa jobben kan också vara de som känns mest betydelsefulla; många populära karriärer innebär att man på något sätt hjälper människor, antingen indirekt eller direkt. De bästa metoderna på arbetsplatsen får oss ofta att känna att vi gör skillnad.
Så om du inte är nöjd med ditt nuvarande jobb kan ett bra första steg vara att fundera på varför. Om du förstår vad som driver dig bort från din karriär kan du undvika den här typen av omständigheter i framtiden.