Vi har en del 2 till den här serien som visar hur vi använder övningar med begränsningar och överbelastning/underbelastning.
Vi får ofta frågan: ”Hur undervisar ni killar i slagmekanik?”
”Vilka rörelsemönster lär ni ut?”
”Vad är er filosofi?”
Tja, vårt tillvägagångssätt är annorlunda, antar jag, men troligen mycket enklare än vad du kan förvänta dig. Jag börjar med detta: det vi inte lär ut är lika viktigt som det vi lär ut.
”Adapt or Die”: Innan jag går in på vårt tillvägagångssätt vill jag tala om en viktig aspekt av slagvärlden. Som allt annat förändras vår förståelse av baseboll hela tiden. Darwin sade en gång att ”det enda som är konstant är förändring”. Jag är en ung tränare, men jag har bevittnat en hel del förändringar under min livstid.
Under min uppväxt hade jag inte riktigt tillgång till video. Jag såg sällan slow motion-video av professionella eller av mig själv. Min enda tränare var tränaren i mitt nuvarande lag. Numera är det typiskt för en spelare att få tränartips och ledtrådar från många olika källor. Barn har Instagram-coacher, Twitter-coacher, YouTube-coacher osv. Och alla är ”genier”
Denna tillgång till information har varit bra för tränare och spelare. Många av myterna om gungorna har avlivats och den unga generationen är relativt medveten. Uppgifterna har börjat tvinga tränarna att ”anpassa sig eller dö”. När vi lär barnen en viss rörelse kommer de sannolikt att gå in på YouTube omedelbart efter diskussionen och ”faktagranska” dig, vilket skapar ett slags ansvarsskyldighet. En del av de grå områdena inom slagteorin blir mer och mer svarta och vita. Till exempel vet de flesta 13-åringar med en smartphone att storspelare inte hugger ner, eller ”squish the bug.”
Med detta sagt tror jag att hitters är mer besatta av slagmekanik än någonsin tidigare. En sökning på ”baseball swing breakdown” på YouTube leder till över 26 000 videor. De flesta av dessa videor består av en tränare som talar om svängmekanik och ritar linjer och talar om vinklar i svingen, och jag är rädd att detta har medfört en del negativa bieffekter. Många slagtränare har blivit internaliserade i sitt tillvägagångssätt, och jag kommer att gå in på vad jag menar med det nedan och mer ingående i del 2.
Jag anser att förståelsen av elitens svängmekanik och rörelse är en avgörande del av att vara en slagtränare. Den här bloggen handlar inte om att förstå slagträning, den handlar om att coacha slagträning, och det finns en skillnad.
Cueing the Right Hitting Mechanics
Om du går in i någon slagburen lektion eller träningspass, är det troligt att du kommer att höra verbala cues. ”Håll dig tillbaka”, ”håll dig inne”, ”kör bollen åt andra hållet”, ”sitt tillbaka” och ”se den djupt” är bara några exempel på vanliga signaler som ges till en slagman. Cues kan vara interna eller externa.
Internt: att be atleten fokusera på sin egen kropp och rörelse
Externt: att låta atleten fokusera på effekten av sin rörelse
Mängder av forskning har gjorts om detta ämne inom idrotten och det är en absolut nödvändig del av coachningen. Det verkar som om bra tränare vet hur man använder ledtrådar. De vet vad de ska säga och när de ska säga det. I början av min tränarkarriär använde jag dem hela tiden; jag var alltid där och ivrig att ge min feedback. Efter ett tag insåg jag att jag ofta gjorde mer skada än nytta och orsakade mer förvirring än korrigering. Visst behöver idrottare feedback. Men ibland är mindre mer.
Så vilken typ av signaler ska vi använda?
Studier tyder på att idrottare producerar mer kraft och sekvenser mer effektivt när de fokuserar externt jämfört med internt. EMG-aktivitet visade att när idrottaren fokuserade på sin kroppsrörelse, så var det en högre produktion av muskler som inte ska aktiveras, vilket saktar ner kroppen (Wulf, Su). Jag ser alldeles för många unga slagskämpar som har blivit överkryssade och tränade bort från naturliga rörelsemönster.
Fortfarande, och kanske ännu mer relevant för träning av hitters, är intern fokuseringens effekt på reaktionstiden. Först och främst har forskning visat att internt och externt genererade rörelser använder olika delar av hjärnan. (Intern kontra extern generering av rörelse).
Vad händer när en idrottare rör sig samtidigt som han är medveten om sin kropp? Idrottaren ”begränsar det motoriska systemet genom att störa automatiska motoriska kontrollprocesser som ’normalt’ skulle reglera rörelsen”. När en idrottsman tänker på sin kropp stör han alltså den del av hjärnan som hanterar reaktioner och omedvetna rörelser (Castaneda) . En kastad boll mellan 80-90 mph tar ungefär 0,42-0,48 minuter för att nå hemplattan. För min del är allt fokus som inte är på bollen bortkastat.
Hur ofta ska vi då ge ledtrådar till våra slagmän? Varje felsteg behöver inte feedback. Slagningen har alldeles för många misslyckanden för att göra detta. Försök att undvika den vanliga metoden med ”resultatbaserade diagnoser”.
Resultatbaserad diagnos: Att berätta för en hitter vad hans kropp gjorde, enbart baserat på utfallet av svingen
| UTKOMST | STANDARD FEEDBACK |
| Pop Up | Dippad axel |
| Roll. over | Håller sig inte inne |
| För tidigt | Flyttar upp |
| Sent | Håller inte foten nere |
Som collegehittingcoach, störde det här mig verkligen. När en slagskytt blir utslagen för att han var sen, kom han till mig och frågade om sin främre fot och vad hans axlar gjorde och allt annat, och mitt svar var ofta ”Du var sen. Skyll inte på din kropp nästa gång, sluta skylla på din kropp. Att skylla på kroppen för ett misstag är nästan alltid en feldiagnos. I de allra flesta fall beror det på timing, syn eller tillvägagångssätt. Det är farligt för en slagman att tro att han måste göra mekaniska förändringar varje gång han inte får en baseboll i kvadrat.
För övrigt faller många tränare, jag själv inkluderad, i fällan att använda resultatbaserade diagnoser för att validera sina koncept. Varje gång en spelare producerar ett bra resultat är det ”Ser du? Jag sa åt honom att göra ____ med händerna? Såg du det? Om han bara hade lyssnat!” Det finns så många variabler som är inblandade i ett slag, och det mänskliga ögat är mycket begränsat när det gäller vad det kan se under en sving. Låt det inte handla om dig.
Jag föreslår inte att man ska överge mekaniska justeringar, vilket skulle vara absurt. Vad jag föreslår är att vi ifrågasätter det tillvägagångssätt vi använder för att göra dessa justeringar. I en speluppställning avråder jag starkt från att internalisera en slagmans process. Den store Yogi Berra sade en gång ”Du kan inte tänka och slå samtidigt”. Det kan finnas en viss sanning i det.
Användning
I en träningssituation bör man gå försiktigt fram. Innan du ber en slagman att göra en fysisk anpassning, försök att placera honom i en träningsmiljö som kräver den färdigheten och se om han gör anpassningen. Den mänskliga kroppen är en mirakulös sak, och dess förmåga att organisera sig själv och sina rörelser bör inte underskattas, särskilt inte när det gäller exceptionella idrottare (mer om vår inställning till detta i del 2).
Jag ser alldeles för ofta hitters som har blivit övertränade, och deras rörelser är oatletiska och saknar flyt eller rytm. När jag rekryterade på prospektläger skulle tränarna snabbt stämpla ”lektionsbebisen” som vanligtvis får ner foten absurt tidigt och hugger ner samtidigt som han håller sig stängd och kämpar för att inte falla omkull. Slagskytten är så bekymrad över sin rörelse att han inte tillåter sig själv att vara en atlet.
När du utvecklar en träningsrutin ska du försöka att på bästa sätt simulera spelmiljön. Detta verkar vara ett självklart uttalande, men du skulle bli förvånad över de absurda saker som folk gör för att träna hitters. Jag föreslår att man skapar övningar som kräver slaghastighet, konsekvent kontakt, anpassningsförmåga eller vad ditt mål än är, och utmanar dina hitters.
Exempel: Jag arbetar med en slagman som har en ”lång sving” och som får stryk av hastighet eller något inuti. Långt innan jag skulle prata med honom om hans kropp skulle jag helt enkelt sätta honom i en miljö som kräver spelliknande reaktionstid. Det verkar enkelt, men många slagmän undrar varför de inte kan komma ikapp med hastigheten, samtidigt som 95 % av deras träningssvängar är mot 40 mph batting practice, 15 mph front toss, eller från en tee. Så hur simulerar vi en spelliknande reaktionstid? Använd det här diagrammet som hjälp:
Om jag kastar 59 mph från 35 fot, simulerar vi reaktionstiden för en 95 MPH fastball som släpps på 55 fot. I de allra flesta fall gör slagmannen den fysiska anpassning som krävs för att träffa den. Jag har funnit att det är mycket effektivare att använda övningar för att korrigera rörelser än att prata om själva rörelsen med idrottaren.
Att acceptera skillnader i stil
Också om du tittar på en match i major league kommer du troligen att lägga märke till en stor variation i stilen. Att tvinga alla dina slagmän att röra sig på samma sätt är en katastrof och enligt min mening en märklig form av narcissism. Istället sätter vi hitters i övningar som kräver snabbhet och anpassningsförmåga, och genom att låta dem tävla och vara naturliga upptäcker de sin optimala belastning och sina steg. Jag skulle aldrig säga till alla att de ska sparka med benet, ta på tårna eller sätta ner foten tidigt. Det är unikt för varje slagman och deras kropp vet förmodligen hur de ska röra sig bättre än vad du eller jag tror att den borde göra. Faktum är att majoriteten av den coachning som jag har gjort i mitt liv faktiskt handlar om att avcoacha en slagman från den onaturliga rörelse som han har lärt sig någon gång.
Slutsats
Så, lär vi ut slagmekanik? Ja, men inte på det sätt som de flesta gör. Att ta video/biomekanik och diagnostisera mekaniska fel är den enkla delen av att träna slagskämpar. Att hjälpa slagmannen att faktiskt göra korrigeringen är den svåra delen. Vårt tillvägagångssätt? Vi försöker utveckla idealiska rörelsemönster hos våra slagmän genom att placera dem i en specifik träningsmiljö för att tvinga fram anpassningar. Vi placerar dem i en utmanande miljö och använder tävling för att höja upphetsningsnivån. De får konstant objektiv feedback (utgångshastighet, avfyrningsvinkel) och vi låter dem röra sig fritt och upptäcka sin sving. Framtida bloggar kommer att gå närmare in på vanliga mekaniska problem och de övningar vi använder för att försöka åtgärda dessa problem.
Vi tränar med överbelastade och underbelastade slagträn av olika vikt (köp ett set till dig själv här); de slår på viktade bollar, gör begränsningsövningar för att upptäcka idealiska rörelsemönster och många andra övningar som är utformade för att förfina slagskickligheten. Vi testar dessa förfaranden och kommer att göra vårt bästa för att ta reda på vad som fungerar och vad som inte fungerar. Jag har haft fel förut och kommer att ha fel igen. Allt handlar om att lära sig och bli bättre. Som ni vet tar det här tid om man ska göra det på rätt sätt, och vi kommer att dela med oss av all denna information till er. Men för tillfället frågar jag :
Placerar du dina slagmän i en träningsmiljö som simulerar spelmiljön?
Internaliserar du dina slagmän till en skadlig punkt?
Låter du dina slagmän vara atletiska? Låter du dem svinga med avsikt?
Det sägs att slå är det svåraste man kan göra inom idrotten. Att träna det är inte mycket lättare. Eftersom tekniken har sin inverkan på träningen av slagtränare, låt oss vara säkra på att vi använder och tillämpar den på rätt sätt. När jag reflekterar över min tränarkarriär har jag oavsiktligt internaliserat slagskämpar. Jag känner mig hemskt ledsen över det, men jag känner tröst i vetskapen om att jag har lärt mig av detta misslyckande. Om vi förväntar oss att våra spelare ska lära sig och fortsätta att bli bättre bör vi också göra det. Tack för att du läste!
Vill du använda de träningsverktyg som vi använder med våra slagmän här på Driveline? Kolla in vår produktsida för slagträning där alla redskap bor.
Vi förstår att det inte alltid är möjligt att komma ut till Driveline för att träna, därför erbjuder vi ett slagträningsprogram på distans, där din träning kartläggs i träningskalendrar och våra slagträningstränare står till ditt förfogande för mekanisk analys och alla andra frågor du kan ha.
Gillar du den här artikeln och vill du läsa mer om hur vi tränar våra slagmän? Vi har en rad bloggartiklar som tar upp en bred marginal av ämnen som rör träning av slagskämpar här.