Hämnarna ska ut i krig i maj och det kommer att bli deras tuffaste strid hittills.
De måste stoppa Thanos och besegra honom när han försöker samla in de återstående oändlighetsstenarna och genomföra sin plan att förstöra hela universum.
Troligtvis kommer de inte att behöva göra det på egen hand.
De kommer att ha Guardians of the Galaxy på sin sida, vilket innebär att vi får se Chris Pratts porträtt av Star Lord på biograferna igen väldigt, väldigt snart.
Och vad är ett bättre sätt att hedra vårt universums hjältar än en serie Avengers: Infinity War superhjälteinspirerade träningsprogram?
Jag kan inte komma på något.
Så, låt oss börja med mannen själv: Peter Quill aka Star Lord.
Redaktörens anmärkning: Se till att du gör alla de rätta sakerna du behöver göra för att bygga muskelmassa. För dem som letar efter en mer djupgående resurs för att lära sig hur man bygger muskler har vi skapat en GRATIS 5-dagars e-postkurs i muskelbyggande.
Kursen kommer att lära dig hur din kropp bygger muskler, hur du använder träningsplaner på vår webbplats för att maximera muskeltillväxten, hur du ska äta för att bygga muskler, hur du ska komplettera för att bygga muskler och hur du ska spåra dina framsteg.
Skriv upp dig nedan idag för att lära dig och se till att du får ut det mesta av det här träningsprogrammet.
Introduktion till Chris Pratt Inspired Workout
Chris Pratt sköt sig till berömmelse och har allt annat än cementerat sin plats som en av Hollywoods mest populära actionstjärnor.
Men det var inte så länge sedan som Pratt var den tjocka (två C:n) och älskvärda Andy Dwyer i den framgångsrika komediserien Parks and Rec. Tro det eller ej, Chris var tvungen att gå ner nästan 60 pund innan han spelade Peter Quill i Guardians of the Galaxy Vol. 1.
Turligt nog för Chris var det inte den första stora kroppsomvandlingen han genomförde för en skådespelarroll. Han var tvungen att förbättra sin atletiska förmåga och fysik för att se ut som den professionella basebollspelaren Scott Hatteberg i Moneyball.
Efterföljande filmroller tvingade Chris in i en berg- och dalbana av viktuppgång och viktnedgång tills han till slut blev uppringd av Marvel. Sedan dess har han förblivit konsekvent strimlad, vilket syns i hans roller som Star Lord och Owen, den tuffa velociraptortränaren i Jurassic World-serien.
Hur gjorde han det?
Utifrån all information vi har tillgång till om Chris Pratt kan vi härleda följande principer om hur Chris tränar.
Chris Pratt sätter upp mål med en bestämd deadline
Inget får dig att fullfölja ett mål lika mycket som att behöva vara i form, eller på annat sätt bli ersatt.
Chris mål var att se ut som en superhjälte. Hans tidsfrist fastställdes av Marvel och de ansvariga för Guardians of the Galaxy-projektet.
Om Chris inte hade uppnått sitt mål inom tidsfristen skulle han ha förlorat sitt jobb. Det är ett kraftfullt incitament.
Och även om du kanske inte har en sådan faktor som driver dig mot dina mål kan du ändå tillämpa Chris förmåga att sätta upp mål på din egen träningsresa.
Chris Pratt prioriterar att vara aktiv de flesta dagar
Oavsett om han tar kål på gymmet med en traditionell kroppsbyggarsplit, gör en WOD på sin favorit Crossfit Box, gör P90x eller Insanity i sitt eget hem eller helt enkelt tar sig ut för att träna för en Iron Man – Chris förblir aktiv nästan varje dag i veckan.
Det är något som vi alla bör sträva efter att göra.
Nu måste du ta hänsyn till din egen förmåga för att se till att du återhämtar dig ordentligt för att odla muskelmassa. Men bara för att du inte kan träna vikter betyder det inte att du inte kan gå ut och vandra, promenera, jogga eller vad du nu har möjlighet till.
6 juli 6, 2013 kl 11:06pm PDT
Chris Pratt håller sin näring i trim
I en av mina personliga favoriter bland Chris Pratts Instagram-miniserier, ”What’s My Snack”, visar Chris upp sina måltider när han är hemma, på inspelningsplatsen eller på språng.
Från sjögräsavokado-wraps till muffins med morotskaka har Chris sina måltider noggrant planerade för att passa alla hans behov av kalorier, makronäringsämnen och mikronäringsämnen.
Mannen har också skurit bort alkoholen från sin kost i åtta månader när han tränade för sin roll som Star Lord. Det kräver en hel del viljestyrka att göra, och som du kan se skapade det underskott han behövde för att förlora fett.
Finn ut hur många kalorier du behöver äta varje dag för att uppnå dina mål och sträva efter att vara konsekvent med din kost. Du kommer att bli förvånad över hur mycket du kan åstadkomma.
Chris Pratt arbetar med en tränare
Marvel satte Chris i kontakt med den berömda tränaren och före detta Navy Seal, Duffy Gaver, för att hjälpa honom att komma i form inför Guardians of the Galaxy-filmerna.
Duffy har tidigare hjälpt Chris Hemsworth att göra sig redo för Thor, Liam Hemsworth att träna för olika roller och Scarlett Johansson att förbereda sig för att spela Black Widow.
Duffy är en kille som är sanslös och som gillar att hålla sig till bodybuildingens grunder. Det innebär hypertrofi rep-områden, kalorikontroll och att äta mikronäringsrika livsmedelskällor.
Arbeta med en tränare kan vara mycket fördelaktigt, särskilt om du är nybörjare inom tyngdlyftning eller idrottsträning. De är inte bara fulla av kunskap, utan de är också utmärkta motivatörer.
Jag tycker att Duffys resultat talar för sig själv.
Chris Pratt Inspirerat träningsprogram
Nedan följer ett 12 veckors program som är inspirerat av Chris Pratts fysik och syftar till att hjälpa dig att bygga upp muskelmassa för att se ut som Guardians of the Galaxy-stjärnan.
Det är viktigt att notera att detta inte är Chris Pratts faktiska träningsprogram.
Hursomhelst har det utformats med noggrann uppmärksamhet på detaljer baserat på den information vi har om hur Chris tränar och hur hans tränare Duffy Gaver tränar sina klienter.
Programmet består av en 4-dagars bodybuilding split, en dag med tabata-träningsstil för hela kroppen och 2 aktiva återhämtningsdagar (om du minns från anteckningarna ovan gillar Chris att vara aktiv de flesta dagar i veckan).
Den 4-dagars split använder hypertrofi rep-områden för att ge den tid under spänning som krävs för att bygga muskler. Viloperioderna för denna träningsform bör begränsas till 30-60 sekunder.
Viktvalet kommer att variera från person till person. Därför är det viktigt att du väljer en vikt som du kan utföra det föreskrivna antalet repetitioner. I slutet av varje set ska det kännas som om du bara har ett rep kvar i tanken.
Var mångsidig i ditt val av konditionsträning och de aktiviteter du väljer för dina aktiva återhämtningsdagar. Detta kommer att bidra till att hålla dina veckor intressanta och din motivation hög.
Chris Pratt Workout dag 1: Rygg, biceps, & magmuskler
Uppvärmning: SMR, dynamisk stretching, 10 minuter joggning på löpband
| Övningar | Satser | Repressioner | |
|---|---|---|---|
| 1. Dra upp | 5 | 15, 12, 10, 10, 8 | |
| 2. Dra ner | 5 | 15, 12, 12, 10, 10, 8 | |
| 3. Hammer Strength Row | 4 | 12, 12, 10, 10 | |
| 4. Heavy Dumbbell Row | 4 | 12, 10, 8, 8 | |
| 5. Barbell Curl | 4 | 10, 8, 8, 6 | |
| 6a. Hammer Curl | 3 | 12 | |
| 6b. Reverse Curl | 3 | 12 | |
| 7. Plank | 3 | 20 sek | |
| 8. Hanging Leg Raise | 3 | 15 | |
| 9. Sit Up | 3 | 20 |
Chris Pratt Workout Day 2: Chest & Triceps
Warm Up: SMR, dynamisk stretching, 10 minuter jogga på löpband
| Övningar | Satser | Reps | |
|---|---|---|---|
| 1. Bänkpress | 5 | 12, 10, 8, 6, 6 | |
| 2. Bänkpress i snedställning | 3 | 12 | |
| 3. Hammer Strength Bench Press | 3 | 15 | |
| 4. Cable Flys | 3 | 12 | |
| 5. Dips | 3 | Failure | |
| 6. Tricep Rope Pressdown | 3 | 12 |
Chris Pratt Workout Day 3: Legs & Core
Warm up: SMR, dynamisk stretching, 10 minuter jogga på löpband
| Övningar | Satser | Satser | Reps |
|---|---|---|---|
| 1. Barbell Back Squat | 6 | 15, 12, 12, 10, 8, 6 | |
| 2. Deadlift | 4 | 10, 8, 6, 6 | |
| 3. Leg Press | 1 | 10* | |
| 4. Bodyweight Walking Lunge | 3 | 15 Each | |
| 5. Leg Curls | 3 | 20, 15, 12 | |
| 6. Standing Calf Raise | 3 | 20 | |
| 7. Plank | 3 | 20 sek | |
| 8. Bodyweight Glute Bridge | 3 | 20 | |
| 9. Oblique Crunch | 3 | 15 Each |
*Drop sets to failure tills bara släden är kvar.
Chris Pratt Träning Dag 4: Aktiv återhämtningsdag
Den här dagen gör du något lätt som hjälper dig att hålla dig aktiv. Detta är det perfekta tillfället att utföra någon form av konditionsträning. Min rekommendation skulle vara att göra något aktivt utomhus, till exempel en promenad, joggingtur eller cykeltur.
Chris Pratt Workout Day 5: Shoulders & Triceps
Warm up: SMR, Dynamic Stretching, 10 Mins Jog on Treadmill
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Military Press | 5 | 12, 12, 10, 8, 6 |
| 2. Lateral Raise | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 3. Rear Delt Fly | 3 | 15 |
| 4. Front Raise | 3 | 15, 12, 10 |
| 5. Barbell Shrugs | 3 | 15, 12, 10 |
| 6. Overhead Extension | 3 | 12 |
| 7. Skull Crusher | 3 | 12 |
Chris Pratt Workout Day 6: Full Body Tabata
4 minuter totalt för varje övning. Utför dem i 20 sekunder nonstop och vila sedan i 10 sekunder under hela 4 min.
| Övning | Minuter | På/av |
|---|---|---|
| 1. Push Up | 4 | 20/10 sek |
| 2. Pull Up | 4 | 20/10 sek |
| 3. Air Squat | 4 | 20/10 sek |
| 4. Bodyweight Lunge | 4 | 20/10 sek |
| 5. Hyperextension | 4 | 20/10 sek |
| 6. Crunch | 4 | 20/10 sek |
| 7. Plank | 4 | 20/10 sekunder |
Chris Pratt Träning dag 7: Aktiv återhämtningsdag
Denna dag gör du något lätt som hjälper dig att hålla dig aktiv. Detta är det perfekta tillfället att utföra någon form av konditionsträning. Min rekommendation skulle vara att göra något aktivt utomhus som en promenad, joggning eller cykeltur.
Slutanmärkningar om det Chris Pratt-inspirerade träningsprogrammet
Det 12 veckors träningsprogram som listas ovan inspirerades av Chris Pratts träningsvanor.
Om ditt mål är att se ut som Star Lord från Guardians of the Galaxy eller Owen från Jurassic World är det ett gediget träningspass som hjälper dig att nå dina mål.
Hur som helst är träning bara en liten del av träningspusslet. Se till att du äter i enlighet med dina mål och konsumerar näringsrika hela livsmedelskällor som: grönsaker, frukt, fullkorn och havre, magert kött, hälsosamma fetter och fettsnåla mejeriprodukter.
För att bygga muskler som Chris Pratt måste du också se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. 7-9 timmars kvalitetssömn varje natt bör räcka. Detta, tillsammans med dina aktiva återhämtningsdagar, kommer att hjälpa dina muskler att reparera och växa.
Se till att kolla in Chris Pratt (och resten av Marvel-gänget) i Avengers: Infinity War den 4 maj 2018 och i Jurassic World: Fallen Kingdom den 22 juni 2018.