Lär dig att kontrollera andningen är en av de mest kraftfulla (och gratis!) neurohacks vi har för att förbättra koncentrationen, hantera stress, utveckla optimal hälsa och vägleda vår andliga utveckling.
Djup och rytmisk andning hjälper dig att lugna dina tankar, sänka din hjärtfrekvens och reglera ditt autonoma nervsystem. När du arbetar med något som kräver din fulla och odelade uppmärksamhet hjälper fokuserad andning dig att styra vad ditt sinne uppmärksammar och fokusera på den saken utan några distraktioner. När en högtryckssituation uppstår hjälper den dig att kontrollera den fysiska och mentala reaktionen på stress, vilket förhindrar att du blir upprörd. När du reflekterar över ditt eget liv och din inre natur hjälper den här tekniken dig att sakta ner och få mer insikt och självkännedom. Och på en praktisk och fysisk nivå ökar rätt andning lungkapaciteten, stärker ditt immunförsvar och reglerar ditt neuroendokrina system.
Följande teknik rekommenderas av neurohacker Mark Divine. Mark är en pensionerad Navy SEAL Commander och driver nu SEALFIT i Encinitas, Kalifornien, vilket är ett program för att utveckla fysisk kondition och mental styrka på elitnivå.
Han kallar denna andningskontrollövning för ”Box Breathing” och nämner den som sitt hemliga vapen för att skapa ett balanserat, energifyllt tillstånd och ett lugnt, fokuserat sinne.
Så här gör du:
Grundläggande:
* På inandningen expanderar du magen, sedan diafragman och sedan det övre bröstet. På utandningen låter du andetaget gå först från övre bröstet, sedan bröstkorgen och sedan magen. Detta hjälper dig att åter lära dig att andas djupt.
* Andas in och ut enbart genom näsan. Det stimulerar de nerver som aktiverar det parasympatiska nervsystemet och motverkar det sympatiska nervsystemets rädsloreaktion.
Steg:
* Andas in till fem gånger.
* Behåll och håll andan i 5.
* Andas ut allt andetag från lungorna i 5.
* Behåll och håll andan i 5.
* Upprepa.
Längd: Börja med 1-3 minuters ”punktövningar” flera gånger om dagen före ett viktigt möte eller evenemang. Arbeta upp till 5-10 minuter per dag.
Och så är det!
Mark säger att enbart denna enda teknik är så transformativ att den med konsekvent utförande kommer att förändra ditt liv i grunden. Jag har upptäckt att den hjälper mig att lugna ner mig i stressiga situationer, vilket gör att jag kan välja hur jag vill reagera i stället för att tanklöst reagera i ilska eller frustration.
Om du vill lära dig andra bra verktyg och tekniker för att utveckla din mentala styrka kan du kolla in Marks bok Unbeatable Mind. Boken bygger på föreställningen att vi är mycket mer kapabla än vi tror att vi är, och när vi erkänner och omfamnar valmöjligheterna kan vi använda den makten för att forma våra liv. Den innehåller övningar som hjälper dig att få klarhet i din passion och dina värderingar, tekniker för att övervinna negativa tankar, sätt att utveckla ledarskapsförmåga och hur man kan ingå i högpresterande team.
Vad jag gillade med boken är att Mark som Navy SEAL delar med sig av beprövade och sanna metoder som har fungerat för krigare och team i tusentals år. Det är legitimt. Och samtidigt blev jag positivt överraskad av den integrerade modell för mänsklig utveckling som han använder. Han talar om att sätta andras behov före sig själv och ta ett hjärtcentrerat förhållningssätt till livet, och föreslår några frågor som du kan ställa till dig själv för att fastställa dina värderingar och vad som verkligen betyder något i livet.
Kolla in den. Och andas djupt!
Lär dig mer om programmet Unbeatable Mind.