Bästa måltidsersättningsshakes för viktökning

Låt oss prata om underplagg.

Nej, inte kläderna med papperstunna märken. Det som din farbror har på sig när han spelar golf.

Jag menar din kropp. Vad kan du göra för att göra den till ett tempel? Byggd stark, med varje detalj definierad. Hur bygger du det?

Du behöver tegelstenar. Ett högt kaloriintag med bra makronivåer och vitaminer och mineraler är det bästa sättet att fylla på din byggarbetsplats.

Hur kan träning hjälpa, om det inte finns några resurser att bygga med?

Jag rekommenderar lösningen, måltidsersättande shakes.

Dessa shakes har alla tegelstenar, balkar och armeringsjärn som din kropp behöver. Låt oss titta på fraktmanifestet och se vad vi behöver beställa in först.

Redaktörens val

9.7/10 Vårt betyg

• 11 gram fibrer per portion för att hjälpa till med matsmältningen
• Innehåller vitamin A, B12, och C för att särskilt gynna veganer
• Gör en ekologisk ärt- och risproteinblandning för att täcka hela spektrumet av essentiella aminosyror
• Tillagd probiotika kan hjälpa till att balansera din tarmflora
• Få det BÄSTA PRISET fram till slutet av mars

Bästa viktförstärkande shakes

Låtsas oss komma tillbaka på rätt spår: Det här är inte en mjölkgranskning, utan en granskning av måltidsersättningsshake. Måltidsersättningar hjälper människor med viktminskning och viktkontroll. Används de rätt kan de hjälpa vem som helst att gå upp i vikt också. Måltidsersättningar är inte på väg någonstans, här är min lista över de bästa. Jag hoppas att den kan hjälpa dig att göra ett välgrundat val.

1. Ample – Bäst överlag

Conor Young grundade Ample när han upptäckte att många av hans vänner kände sig uttömda efter att ha använt andra måltidsshakes.

Ample är en måltidsersättning med fullfoods och hög fetthalt i form av en shake som är utformad för att ge energi och en korrekt matsmältning.

Fungerar det bra för viktökning?

Måltidsflaskan Ample 600 kalorier har det genomgående högsta bränslevärdet jämfört med andra ersättnings shakes.

Som makronivåer har vi, 40 gram fett per portion. Den är bland de bästa ersättnings shakes med hög proteinhalt med 34 gram protein. Ample proteinshakes är gjorda av en blandning av gräsbetat vassleproteinpulver, kollagen och ärtprotein.

Den har till och med några vitaminer och mineraler till och med!

Du kan blanda en kaloriförstärkande mjölk, även om det här är de få produkter som inte behöver det.

Det behövs inte heller någon mixer, pulvret är redan i flaskan. Tillsätt mjölk, vatten eller kaffe och pumpa det som en shakevikt. Ladda ut genom dörren klockan fem på morgonen för att hinna till din morgonlektion i brasiliansk jiuJitsu.

Den finns i flaskor med 400 och 600 kalorier. Med mjölk kan de lätt bli 500 och 700, till och med högre. Detta ger dig en stor mångsidighet med produkten. Även flaskan med lägst kaloriintag med vatten fungerar bättre än de flesta alla måltidsersättnings-shakes. Och flaskan med 600 kalorier med mandelmjölk är som att ta med sig ett fullmatat flygplansflygplan till 1500-talet för att sänka den spanska armadan. Det är mer än vad du behöver.

Smak: Det smakar som en kakmilkshake.

Positivt

• Högsta kaloriinnehåll
• Högsta kalorieresultat
• Högsta andel helfoder
• Genomfattande matsmältningsförmåga

Negativt

• Finns i en smak.

2. Labrada Nutrition Shake – Bäst för kvalitet/pris

Labrada måltidsshakes är en no-nonsense måltidsersättningsshakes. Den går rakt på sak, även med sin förpackning. Build Muscle, Burn Fat står direkt på toppen av förpackningen.

I sig själv är den bland de måltidsersättande shakes med högst kalorier. Mindre än Ample, men inte särskilt mycket. Och inget som god mjölk inte kan kompensera för.

Jag kanske är lite mesig, men jag gillar inte ingredienslistan. Att säga ”Trade Mark” efter en ingrediens verkar konstigt. Jag gillar att säga ”vassleprotein”, ”ärter”, ”kokosolja” och inget annat.

Allt som är no-nonsense är svårt att beskriva. Men. Det är också lätt att använda.

Det är värt att notera att den här produkten är extremt fettsnål, endast 1,5 gram. Om du följer en fettsnål diet är detta det bästa valet.

Om det inte stör dig kan du starta upp mixern för du kommer att behöva den.

Positivt

• Mer prisvärd
• Högre kalorihalt
• Mängder av vitaminer och mineraler

Negativ

• Näringskällor av lägre kvalitet

Högt kaloriintag kommer med territoriet av att vara fettrika ersättningsmåltidsshakes.

Då Keto-dieter är måna om kvalitativa livsmedelskällor kan de göra oron åt dig.

Garden of Life tar kvalitetsingredienser till nästa nivå. Jag kan inte nog betona detta. Varje produkt är ekologisk och deras mejerikällor är inte bara ”Grass Fed”. Det skulle vara för enkelt. De är Truly Grass-Fed, Trademark.

Alt detta kommer med ett pris: priset.

Denna måltidsersättningsdryck har 4 gram fibrer. Fiber hjälper till med matsmältningen och ser till att varje kalori absorberas i kroppen.

Jag älskar den här produkten, och andra är Garden of life gör. De sticker ut från även de bästa inom måltidsersättningar.

Positivt

• I särklass: Bästa kvalitet på ingredienserna
• Mer fiber
• Hög kaloriintag

Negativ

• Mindre prisvärd

Real Gains Weight Gainer – Best for Bodybuilders

Redan från början, eller snarare, blåser den ur sina gångjärn. Vi har Real Gains viktförstärkande måltidsdryck.

Den har 600 kalorier per måltid, lågt socker, massor av kolhydrater, 84 gram. Den är pumpad till max med protein på 50 gram. Låg fetthalt, endast 6 gram. Detta kommer att hjälpa dig att gå upp i vikt snabbt, det har bevisade resultat.

Varför bara andra plats? Ingredienserna är av låg kvalitet, visst. Viktigare är att jag värdesätter min tid, besväret med denna måltidsshakeersättning gör mina morgnar långsammare. Du kan inte ta med dig detta på språng.

Det är dock svårt att göra bort sig med en produkt som denna. Den är absolut fylld med essentiella aminosyror. Inklusive de tre BCAA:erna.

Jag älskar varumärket, detta är en produkt man är stolt över att använda. Det är en produkt som är utformad för hardcore viktade träningsrutiner.

Positivt

• Extremt hög proteinhalt
• Bästa kaloriintag

Negativt

.

• Obekvämt

Huel är inte måltidsersättnings shakes. Det är bara en måltid. Det är det som är deras varumärke.

Det finns mycket bränsle i Huel, vilket placerar den bland de bästa tillgängliga måltidsersättnings shakes. (Ledsen Huel, jag är inte din varumärkesavdelning)

De är ett brittiskt företag. Lämna det åt britterna att beskriva varje detalj om Huel på djupet. Om du gillar att veta vad du äter kommer detta företag att hålla dig informerad.

Ditt måltidspris ligger på cirka 2$ för varje måltid. Billigare än smulig snabbmat. Det är det bästa måltidspriset man kan hoppas på, praktiskt taget gratis.

Det smakar som intetsägande kall vattnig gröt. Det smakar åtminstone inte dåligt.

Men om du lägger i något för att krydda den så går det bra. Huel är bland de bästa måltidsersättningarna.

Boost VHC – Bästa valet om du har en budget

Boost VHC lever upp till sitt namn, den är mycket kaloririk. Det finns massor av recensioner som säger att de gått upp i vikt med hjälp av detta. Den har 21 gram sojaprotein. Sojaproteinisolat har alla BCAAs, du kan bygga muskelmassa med denna produkt så länge du tränar.

Med allt detta sagt, varför är inte denna drickbara måltidsersättning högre upp på listan?

Det finns bara en hake.

Smaken vänder sig om i magen, den behöver doktoreras upp. Häll upp i ett glas och tillsätt några smakförstärkare.

Men för fan, du pressar dig igenom uppsättningar av 100 chin-ups, du behöver inte en skvätt socker för att få dig igenom en drink.

Ensure svänger för staketet med denna ersättande måltidsshake. Visst är den märkt som ett näringstillskott men vi vet hur vi ska använda den till vår fördel.

Den har 350 kalorier. Vilket i sig självt är i den högre änden av kaloriintaget.

Den enda haken är att den har mindre protein, endast 13 gram. De är från vassleprotein, så man kan bygga muskler med den men jag skulle rekommendera att få mer protein från annat håll.

Smaken är behaglig för en måltidsersättningsdryck.

Keto produkter kan bli dyra, den här är mycket mer prisvärd.

De sparar pengar genom att använda färdigblandade ketoblandningar. Låt det dock inte avskräcka dig. Ingredienserna som ingår i dessa blandningar är lika hälsosamma som din mormors födelsedag.

Det finns dock en del dåliga recensioner för smältbarheten.

Om du tillsätter mjölk till varje portion av detta pulver kommer du upp till cirka 400 kalorier. Mjölk har mjölksocker, laktos, så du kan få ditt kolhydratbränsle där.

Denna ersättningsshake-måltid smakar ovanligt bra, jämfört med andra måltidsshakes.

För att gå upp i vikt, Ät mer bränsle

Den första beställningen du måste göra är att få fler kalorier.

Om du förbrukar fler kalorier än du förbränner går du upp i vikt. Så enkelt är det.

Även tunna män, mig själv inkluderad, behöver 2500 kalorier varje dag bara för att hålla vikten. Här är några grova riktlinjer.

En diet på 6000 kalorier och mer är osäker.

Om du är en ung man, oavsett kroppsbyggnad, kommer du troligen att gå ner i vikt vid allt under 2000 kalorier.

Någonstans mellan 2000 och 5000 är bäst. Snälla, ta till en näringsexpert innan du maxar dig själv på 5000 kalorier. Den mängden mat är att gorilla dig själv.

Allt du vill förändra i ditt liv måste hanteras på samma sätt. Små, genomförbara mål.

Tag till exempel ditt nuvarande kaloriintag. Oavsett vad det är, lägg till 600 kalorier till det varje dag. Det motsvarar en ökning på ett kilo varje vecka. Varje kilo fett motsvarar cirka 3 500 kalorier. På ett år kan du gå upp 15 kilo, vilket är mer än vad de flesta någonsin behöver. Vi kommer att diskutera att få muskelvikt framför fettvikt senare.

Du har förmodligen sett bulliga Youtuber-typer som stoppar i sig bananer, jordnötssmör och mjölk. För att få det där extra kaloriintaget.

Sanningen är att jag gör samma sak.

Historien slutar inte där. Jag vet att du hellre vill att du ska få ett kilo muskler än fett. Stegen för att uppnå det är att träna och balansera dina makroproportioner.

Makroproportioner

Dina muskler byggs upp med motstånd. Hitta något att stå emot, även om det är så enkelt som kroppens gravitationskraft, och stå emot det. Push-ups. Träna så ofta du kan.

Näring är komplicerat. Det här är en snabb introduktion till makroproportioner. Huvuddelen av din fot består av protein, kolhydrater och fett.

Protein är en röd tråd som förbinder alla rimliga dieter. Kolhydrat- och fettdieter existerar helt enkelt inte, såvida inte din läkare säger åt dig att äta tårta.

Protein finns i många hälsosamma livsmedel. Ägg, kött, havre, fisk, yoghurt, ärtor och groddar.

Naturligtvis finns kolhydrater och fetter där också. Vilket är bra. En människa kan inte leva på enbart protein. Vi kommer att diskutera kolhydrater och fetter senare.

Protein är nödvändigt för korrekt muskeltillväxt

Här är en snabb och smutsig genomgång av protein.

Din kropp behöver aminosyror, som det finns 20 stycken. Av dessa är nio essentiella. Det betyder att din kropp inte kan producera dem, du måste få dem från maten.

Aminosyrorna för muskeltillväxt är grenade aminosyror. (BCAAs) Alla tre BCAAs är essentiella.

Finn en proteinkälla som har alla essentiella aminosyror och BCAAs och du gör det bra. Vassleprotein är ett klassiskt val, du kan inte göra fel med det.

Men när det gäller mängderna. Här är några grova riktlinjer.

Du behöver 0,7 gram protein per dag, per kilo. Detta säkerställer att dina muskler inte förtvinar på grund av brist på byggmaterial.

Attleter använder riktlinjen 1 gram per dag, per pund. Det är lättare att komma ihåg, och om du gör bort dig så blir du inte besviken.

Om vi går vidare finns det studier av kroppsbyggare som ätit upp till 1,4 gram protein per dag, per pund. Denna mängd kan vara fördelaktig för personer som försöker behålla muskler samtidigt som de förlorar övervikt.

Proteinshakes är populära av en anledning, de ger stora mängder protein fria från andra överväganden. Om du behöver hjälp med att bara få i dig mer protein i din kost har många människor valt proteinshakes som ersättning för en måltid. Det finns även växtbaserade proteinshakes. Sojaprotein är en av de mest populära. Några andra växtbaserade proteinshakes är t.ex. ärt och brunt ris. Dessa två tillsammans utgör många högkvalitativa proteinshakes.

Fetter har ett stort bränslevärde

Det är en felaktig föreställning att du bör undvika alla fetter. Fetter är underskattade och missförstådda. De är en bra källa till bränsle och vissa är hälsosamma. Våra tungor vet det; fetter smakar gott.

Fetter är antingen omättade, mättade eller transfetter.

I en bred definition är omättade fetter hälsosamma.

Mättade fetter lutar åt det dåliga hållet, men är bra med måtta.

Undervik transfetter, de är kopplade till cancer.

Du kanske känner till ketodieten. Det är en diet med mycket fett och få kolhydrater. Keto-dietare är mycket angelägna om ingrediensernas kvalitet. På grund av det höga kaloriintaget i Keto måltidsersättningsshakes, jämfört med andra, var de bland de första jag tittade på för att hitta de bästa shakes för viktökning.

Komplexa kolhydrater är bränsle

Resten av ditt bränsleintag bör bestå av kolhydrater.

Kolhydrater, som allt annat inom näring, är komplicerat. Det finns tre typer av kolhydrater. Två av dem används direkt som bränsle för din kropp.

Socker är en kolhydrat. En enda matsked brunt socker ger 50 kalorier.

Stärkelse är den andra typen, de bryts så småningom ner till glukos och används som bränsle.

Fibrer är den sista typen. Den är inte kaloririk som andra komplexa kolhydrater. (Ger högst 2 kalorier per gram) Så något kan ha ett högt kolhydratinnehåll men ett lågt bränslevärde. Fiber kan vara orsaken.

Meal Replacement Shakes

Att förstå macros är ett bra sätt att börja förstå din kost. Nu kommer hur man gör. Alla och deras stiliga dobermannshund har sitt favoritrecept för måltidsersättningsshake, ner till exakt vilket märke av jordnötssmör du måste använda.

Jag vill gå ett steg före dessa människor. Jag vill ta det till nästa nivå med en personlig kock.

Nästan, mer som en personlig näringsexpert.

Måltidsersättningsshakes har ökat i popularitet, dåliga shakes har rensats ut, och några finns kvar. Av dessa finns det en som passar dina mål. Traditionellt sett har måltidsersättningar använts för viktminskning. Det är först på senare tid som måltidsersättningar även har utformats för att gå upp i vikt. Viktminskning eller viktökning, måltidsersättningar är utmärkta för att hjälpa människor med sin viktkontroll.

Varför använda måltidsersättningsshakes

Det är svårt att äta mycket mat, hela dagen, det är lättare att bara dricka något och få det överstökat.

Enligt min erfarenhet är de bästa sätten att styra sin kost att logga maten och förbereda måltider i början av veckan. Jag kan inte rekommendera dessa tekniker nog. Båda tillsammans ger dig konkreta bevis för att du har ett kaloriöverskott.

Det är svårt att föra dagbok. Det är där måltidsersättningsshakes kan hjälpa till. Eftersom kalorierna står skrivna på etiketten behöver du bara multiplicera den siffran med hur många gånger du tar den.

Om du ersätter en måltid om dagen med en måltidsshake blir det 33 % lättare att följa ditt intag. Jag rekommenderar inte att du ersätter alla dina måltider. Det finns en glädje i att äta riktig mat och du vill att din kost ska vara varierad.

Jag är en smal kille med hög ämnesomsättning, en mager hard gainer, jag har svårt att gå upp i vikt. Jag förlorade inget, så jag behövde bara äta lite mer för att gå upp i vikt.

Så vad jag gjorde i college är att jag lade till en enda måltidsersättningsshake till min kost. Jag ändrade inget annat. Detta gav mig de extra 500 kalorierna per dag för att börja gå upp i vikt.

Jag rekommenderar att du provar det, lägg bara till en måltidsersättningsshake per dag i ditt liv. Du dricker förmodligen inte tillräckligt med vätska ändå, så du får två flugor i en smäll.

Att välja en måltidsersättande shake

För att komma till min lista vill jag beskriva de kriterier som jag har valt shakes med.

Här är fyra primära överväganden i rangordning:

• Hög kalorihalt
• Goda makronivåer
• Näringstät
• Kvalitet, överkomligt pris och varumärke

Sist vill jag ha måltidsshakes som undviker ondska. Ingen gör mat av motorolja, så dåliga ingredienser i maten är en personlig fråga. Transfetter bör naturligtvis undvikas. Jag gillar också att undvika gluten, sockeralkoholer, konstgjorda sötningsmedel och syntetiska ingredienser. Ju mer hälsosamma ingredienserna är, desto mindre slöseri med magutrymme. Andra fördelar är upptagbarhet, smältbarhet och skrytbarhet.

Hög halt av bränsle

Detta är en självklarhet. En ordentlig måltidsshake börjar med mellan 300 och 400 kalorier. Eftersom måltidsshakes utvecklades som ett sätt att gå ner i vikt har många måltidsshakes låga kalorier.

Macros

Hög proteinhalt är ett måste. Jag siktar på cirka 25 gram per portion. När det gäller de andra två är det en fråga om kost. De flesta dieter rekommenderar låg fetthalt och höga kolhydrater, och den populära keto-dieten rekommenderar tvärtom. Jag kan inte rekommendera en diet till dig, men vad jag letar efter är att kolhydraterna och fettet tillsammans är dubbelt så mycket som proteinet.

Vitaminer och mineraler

Det är lätt att ladda upp med kolhydrater, fett och protein. Din kropp behöver mycket mer än dessa, den behöver vitaminer och mineraler. Om en måltidsshake kan ge viktiga vitaminer och mineraler anser jag att den är högre än andra shakes.

Extra funktioner

Kvalitet hänvisar till ingrediensernas källor. Om ett måltidsshakeföretags vd handplockar riset från Tibets berg föredrar jag den shaken framför någon som slängt i ett generiskt vassleproteinpulver från en deprimerad ko.

Denna jämförelse leder till min nästa punkt. Är det överkomligt? Nästan alla måltidsshakes är mer prisvärda än snabbmat. Inte den vd-skördade risvarianten, men det behöver vi inte. Vad vi behöver är en måltid för fem dollar. Varumärket är en fråga om smak, och du kanske säger att du inte bryr dig. Men dina vänner kommer att se dig med din måltidsshake på gymmet. Gör ett intryck om du kan.

Gör måltidsshaken personlig: Mjölk

Jag vill prata om mjölk. Mjölk är ett utmärkt sätt att lägga till en toppkalorisk måltidsersättningsshake. Många shakes har ett lägre kaloriintag, men du kan bryta deras mall. Blanda i en kaloririk vätskebas och gör måltidsersättningsshaken till din.

Det här är det bästa tillfället att ta din favoritmjölk och använda den. Har du ingen favorit? Låt mig rekommendera min.

Min favorit är havremjölk. Den har 130 kalorier per 1 kopp. Dessutom har den den hälsosammaste fettprofilen jag någonsin sett. 5 gram, 0,5 mättat fett. 1,5 Omega-6 och 2,5 enkelomättade. Naturligtvis fri från transfett. Lägg till 10 viktiga vitaminer och du har havremjölk. Den smakar som havregrynsgröt. Jag älskar havregrynsgröt.

Andra alternativ inkluderar ultrafiltrerad mjölk, som Joyya, dessa har högre bränslevärde och högt proteinvärde (16 gram) så du kan verkligen optimera din viktkontroll med en måltidsersättningsshake. Detta är det bästa valet för många människor.

Normal 3,5 % mjölk ger 160 kalorier och 8 gram protein.

Getmjölk har en gnutta mer protein, 9 gram, men tredubbelt så mycket transfett.

1 % chokladmjölk är lika bra som vanlig helmjölk, men smakar bättre. Skillnaden i bränslevärde är baserad på nivåerna av socker.

De flesta växtbaserade mjölkarter har lågt kaloriintag. Den bästa är sojamjölk, med 100 kalorier per kopp.

Undervik skummjölk. Vi älskar alla din mormor och hennes härliga svampkaka. Det gör vi verkligen. Lämna skummjölken åt henne.

Att få ihop allting

Allt detta sagt, vilken väljer du för att börja ersätta måltider med shakes?

Jag rekommenderar att du provar Ample först. Den uppfyller alla krav för en måltidsshake för viktökning. Trots att den inte marknadsförs som en massodlingsformel är den konkurrenskraftig med dem. Bekvämligheten och fullfoderingredienserna höjer ribban.

Fördelen med måltider med hög smältbarhet du kommer inte att bli sjuk av produkten. Inget värre än att köpa 20 måltider som man inte har provat. Sedan gör den första att din bussresa på morgonen känns som om din mage blir pumpad av en gassifon.

De extra vitaminerna är en trevlig detalj, men du kan göra bättre. Tillsätt lite havremjölk till ersättningsshaken och gör den till din.

Att skulptera din kropp är en livslång strävan. Ta det en dag i taget och var inte för hård mot dig själv. Min Jiu-Jitsu-lärare bromsar alltid upp mig. ”Kom bara hit och var villig att lära dig.”

Uthållighet är nyckeln till framgång. Jag hoppas att du kan hitta högre nivåer av prestation med en ersättningsshake i din måltidsplan.

Redaktörens val

9.7/10 Vårt betyg

• 11 gram fibrer per portion för att hjälpa till med matsmältningen
• Innehåller vitamin A, B12, och C för att särskilt gynna veganer
• Gör en ekologisk ärt- och risproteinblandning för att täcka hela spektrumet av essentiella aminosyror
• Tillagd probiotika kan hjälpa till att balansera din tarmflora
• Få den BÄSTA PRIS fram till slutet av mars

• Författare
• Renoverade inlägg

Nick Benhoff är en styrketränare och personlig tränare. Nick arbetar för närvarande med sin magisterexamen i träningsvetenskap för att kunna ge sina kunder vetenskapligt underbyggd information och träning. När han inte tränar eller coachar njuter han av promenader och vandringar med sin fästman och deras hund Olive! Se mer av Nick på hans hemsida www.nickbenhoff.com

=”http:>

Senaste inlägg av Nick Benhoff (se alla)