I det moderna samhället har rädslan för att inte räcka till byggt ett hem i många människors hjärtan. Faktum är att det nu finns ett ord för det – atelofobi. Vi får ofta höra att vi är mer än våra rädslor och på de flesta sätt är det sant. Under livets gång upplever vi dock ofta negativa känslor som resulterar i negativa tankar. Med tiden låter vi dessa tankar bli permanenta i vårt undermedvetna.
I dagens värld har livet blivit en uppgift. Trycket på att leva exotiskt eller lyxigt har fått människor att bli besatta av att uppnå höga standarder. Detta har nått en punkt där vi har glömt bort livets sanna mening, det vill säga att bara flyta med tiden.
Så idag ska vi lära oss om innebörden, tecknen och behandlingen av rädsla för att inte vara bra eller ofullkomlighet, eller atelofobi.
Vad är atelofobi?
För att uttrycka det enkelt är atelofobi rädslan för ofullkomlighet. Människor med atelofobi är alltid oroliga för att de ska göra något fel. Men de vill också uppnå en irrationell nivå av perfektion i sitt personliga och professionella liv. De ställer höga krav på sig själva och överväldigas av negativa känslor när deras irrationella krav inte uppfylls.
Dessa personer är bokstavligen livrädda för att begå några misstag eftersom de alltid övervakar sig själva. De lever i ständig rädsla för att klanta sig vad de än gör i livet. Detta gör det till ett stort lidande för dessa personer.
Atelofobi kommer från två grekiska ord. Prefixet ”atelo (s)” betyder ”ofullständig” och postfixet ”phobia” syftar på ”rädsla”. Atelofobi betyder alltså rädsla för att vara ofullkomlig eller inte tillräckligt bra.
Atelofobi är för det första en tvångsmässig rädsla för sin egen ofullkomlighet och för det andra en egen inre rädsla som orsakas av intensiva minnen. Det är en psykologisk och patologisk rädsla som har sina rötter i barndomen.
En sådan rädsla finns hos tonåringar oftast på grund av deras önskan att hitta perfekt vänskap eller kärlek eller college. Det finns risk för utveckling av denna rädsla hos barn vars föräldrar fokuserar på att alltid behaga sitt barn. Av kärlek påpekar sådana föräldrar aldrig deras misslyckanden av rädsla för att såra dem. När dessa barn tar steget ut i den verkliga världen förstår de att ingen kommer att ta hand om dem lika bra som deras föräldrar gjorde. Därför utvecklar de dessa irrationella tankar och rädslor för att kunna överleva i en värld som vid första anblicken verkar grym.
Detta resulterar i en rädsla för att misslyckas och hindrar individer från att pröva nya saker och erfarenheter. Detta leder också till ångeststörningar, tvångssyndrom, depression och till och med självmordstankar.
Atelofobi Uttalande
.
Atelofobisymtom
Det finns många emotionella, mentala och fysiska symptom på atelofobi. Sådana personer gör ingenting av rädsla för att misslyckas eller interagera med någon som försöker få kontakt med dem. Låt oss ta reda på alla möjliga symptom hos personer som lider av atelofobi.
Mentala symptom
- Har problem med att fokusera på något annat än rädslan
- Har problem med att vara avskild från sig själv och därmed, världen
- Extrem rädsla för att misslyckas
- Låg självkänsla
- Låg självkänslavärde
- Extremt besviken om man misslyckas med något
- Pessimistisk syn på livet och saker och ting i allmänhet
- Förväntar sig ett negativt resultat av varje situation
- Respondens orealistiskt på vissa situationer
Emotionella symtom
- Kontinuerlig oro för allting
- Overväldigande rädsla
- Negativ visning av känslor, såsom ilska, sorg och besvikelse, och smärta
- Trivseln att ge sig av även under en lätt svår situation
- Påtaglig ångest eller panikattacker
Fysisk symtom
- Perspiration
- Svettiga händer
- Svindel
- Nausea
- Panikattacker
- Trysningar av kropp
- Sömnlöshet
- Smärtor i bröstet
- Högre hjärtslag
- Kontinuerlig rastlöshet
- Värme- och köldattacker
- Kittlande känsla
- Torr mun
- Nymning
Causer till atelofobi
De exakta orsakerna till atelofobi är ännu inte kända. Man tror dock att den intensiva rädslan är resultatet av ett inlärt beteende i tidiga tonåren. Detta kan också gå tillbaka till den tidiga barndomen där föräldrarna ger allt möjligt till sitt barn för att behaga dem.
Med tiden förvärras rädslorna och tillståndet blir allvarligare. Detta är en av de specifika fobier som förgrenar sig från ett djupt barndomsminne eller något trauma. För en gångs skull härstammar denna fobi inte från något socialt eller icke-socialt beteende.
En av orsakerna till denna fobi kan också omfatta genetik och ärftliga orsaker. Även ett minne av fysisk skada som man själv eller en släkting utsatts för kan resultera i en fobi, inklusive denna rädsla. Ibland kan genomgången av en liknande händelse i vuxen ålder utlösa eller förvärra denna rädsla.
Detta kan också vara ett resultat av stränga föräldrar eller lärare som vill att barnet ska uppnå perfektion. Denna strävan efter perfektion påverkar dock barnets psykiska hälsa negativt. Detta resulterar i utvecklingen av vissa rädslor som bara blir intensivare med tiden, om de inte kontrolleras väl eller behandlas av en professionell.
I grund och botten utvecklas alla rädslor, inklusive denna rädsla, i det undermedvetna för att skydda en person från en eventuell ny eller farlig situation. I de flesta fall finns det ingen ”farlig” situation men på grund av instiftad rädsla verkar det så.
5 huvudtecken på atelofobi
Även om människor har svårt att acceptera att de har någon fobi, inklusive denna, är det viktigt att lägga märke till tecknen som leder till att en person kanske eller kanske inte lider av atelofobi.
Enligt dr Jennice Vilhauer: ”Här finns människor som anser sig vara perfektionister, som inte skulle betrakta det som ett problem alls. Faktum är att de skulle se det som en tillgång”. (Som sagt till Bustle).
Hon fortsätter: ” blir bara ett problem när det kommer in i det spektrum där … det får dem att undvika saker; det får dem att ha en betydande mängd känslomässig ångest.”
Atelofobi är säkert mer än att ställa höga krav på sig själv. Det är en djupt rotad rädsla för ofullkomlighet och människor förlorar ofta kontrollen när de slutför en enkel uppgift. De fokuserar så mycket på att övervaka sig själva att de tappar helt fokus från uppgiften.
Nedan följer de viktigaste tecknen på atelfobi –
Rädd för brister eller att göra misstag
Se på det så här, när du är några minuter från ett offentligt tal är du nervös. Men någon med en fobi kommer helt och hållet att hoppa över evenemanget. Anledningen till detsamma är att han eller hon många gånger tror att han eller hon faktiskt kan dö. Detta är exakt vad fobi är.
Personer som lider av atelofobi reagerar starkt på vissa händelser under vilka de kräver perfektion. Men med sådana irrationellt höga krav skulle vem som helst misslyckas med att uppnå vad de vill. Detta resulterar i fler negativa känslor och tillståndet förvärras bara med tiden.
De uppsatta normerna är omöjliga att uppfylla
Personer med atelofobi är mycket kritiska till sitt arbete och sin prestation. De letar själva efter sina misstag och bidrar till att förstärka sin fobi. De förväntar sig så mycket perfektionism av sitt arbete att det slutar med att de inte gör någonting alls.
NOTE
När människor ställer extraordinära förväntningar på sitt arbete arbetar de hårt för att nå det målet. Detta kallas ofta för perfektionism. När det gäller atelofobi är det dock inte samma sak.
Här finns det bara förväntningar från en själv och ingen önskad insats för att uppnå standarden. Detta betyder inte att sådana personer är oförmögna att utföra uppgiften. Det är bara det att de inte kan se bortom normerna eftersom deras rädsla kommer in.
Har hellre inte gjort något än gjort något under standarden
Istället för att hitta fräscha idéer för att slutföra uppgiften, fokuserar personer med atelofobi hellre sin energi på att bygga kreativa sätt att inte göra uppgiften. Att undvika en uppgift innebär helt enkelt att skjuta upp den eller att skjuta upp den.
Vi vet alla hur det fungerar! Detta är dock en omedveten reflex av denna fobi. Man kan inte låta bli att fly från problemet eller uppgiften. Eftersom det inte kommer att uppfylla den uppsatta standarden av dessa människor, kommer de till slut att bli besvikna på sig själva.
Helt undvika situationer där man kan göra ett misstag
Då vi redan har diskuterat att atelofobi gör att personen är rädd för att begå några misstag, borde inte detta vara förvånande. Om vissa situationer uppstår så springer de hellre därifrån eller blundar för det än att utföra uppgiften.
Att utföra uppgiften skulle innebära att man vill ha perfektion. De skulle dock inte vilja ta itu med det, för om de begår ett misstag skulle det väcka en våg av oönskade, negativa tankar och känslor.
NOTE
Personer som lider av atelofobi skiljer sig ganska mycket från personer som lider av social fobi. Personer med social fobi vill inte göra en uppgift eftersom de oftast är rädda för att andra människor ska döma dem.
Människor som lider av atelofobi behöver dock inte att andra dömer dem för de dömer sig själva hårt redan! Det är därför atelofobi ofta känns som en intensiv version av social fobi.
Rädslan gör det svårt för människor att fungera i livet
Rädslan för att vara ofullkomlig eller att inte vara tillräckligt bra är så intensiv att den påverkar en individs normala funktion i samhället. Blanda nu inte ihop det med vardagliga rädslor. Dessa rädslor hanteras av individer varje dag oavsett hur rädda de är.
Däremot är personer som lider av atelofobi oförmögna att leverera en uppgift i tid eller slutföra den överhuvudtaget. Sådana personer har också fruktansvärt svårt att upprätthålla relationer eftersom rädsla blir deras första natur. De är rädda hela tiden.
Atelofobi Behandling
Behandlingen av atelofobi beror på hur allvarligt tillståndet är. Den varierar från person till person. Vanligtvis behandlas det med hjälp av ångestdämpande läkemedel och psykoterapi.
Det finns huvudsakligen två typer av psykoterapi-
Kognitiv beteendeterapi
Under denna form av terapi kopplas patientens hjärna om genom att utsätta honom eller henne för situationer där det skulle utlösa hans eller hennes känslor. Utlösarna krävs så att han eller hon reagerar utifrån sin rädsla för ofullkomlighet för att hjälpa terapeuten att fastställa de exakta utlösarna. Denna terapi hjälper patienten att hantera en ny situation försiktigt och lugnt, vilket minskar och med tiden försvinner alla typer av fobier relaterade till den.
I denna situation får patienterna tillgång till situationer där någon form av arbetsprestation krävs av dem. Tiden för att söka uppgiften, intensiteten i den, sättet att hantera ett problem, allt övervakas och med tiden görs framsteg. Den mänskliga hjärnan är van vid att anpassa saker och situationer snabbt. På så sätt lär sig patienten att växa vackrare i situationen och blir snart fri från sin rädsla av något slag.
NOTE
CGT är en mer intensiv och rekommenderad form av terapi för personer som lider av atelofobi. Under denna terapi lär sig patienterna inte bara att kontrollera sin rädsla utan får också ett välbehövligt självförtroende och behärskar sina tankar.
Det rekommenderas därför att gå till denna terapi, även om du inte lider av någon form av rädsla eller ångest. CGT lyfter bara fram den positiva sidan av din personlighet.
Exponeringsterapi
I denna terapi fokuserar man först på patientens reaktion på vissa föremål eller situationer som utlöser deras rädsla. Detta följs av att hitta sätt att utsätta dem för fler liknande situationer. Den upprepade exponeringen för sådana föremål eller situationer resulterar i en bättre hantering av ens rädsla.
Med tiden upplöses de tankar eller den ångest som är relaterade till dessa rädslor eftersom sinnet anpassar sig till sådana situationer med tiden och genom upprepning. Om du till exempel är rädd för gungor börjar din terapi med att bara tänka på gungor. Detta kommer att följas av hur du älskade att tillbringa tid på och runt den som barn.
Du ska sedan börja titta på bilder av en gunga följt av att gå till den och runt den. När din hjärna har satt sig tillrätta med att titta på den och känna sig okej, till och med bra runt den, kan du ge den ett försök. Långsamt och gradvis kommer du att lära dig att hantera denna rädsla.
Läkemedel
Men medan psykoterapi hjälper till att lösa upp många typer av fobier, inklusive denna, finns det vissa läkemedel som hjälper till att lindra ångest, panikattacker och relaterade symtom. Av denna anledning förskrivs ångestdämpande läkemedel till den patient som lider av någon form av fobi.
Beta-blockerare och lugnande medel är två huvudsakliga och vanliga typer av läkemedel som ges till patienter som lider av fobier. Betablockerare stimulerar effekterna av adrenalin, såsom hastig hjärtrytm, svettning och yrsel. Å andra sidan hjälper lugnande medel, som bensodiazepiner, till att slappna av eller lugna kroppen i utlösande situationer. Observera att lugnande medel är beroendeframkallande till sin natur och att du bör rådgöra med din läkare innan du tar något.
Avsevärt är meditation, yoga, träning, löpning, dans, skrivande, dagboksskrivande etc. några aktiviteter som du kan göra till en del av din rutin. Dessa aktiviteter kommer att hjälpa dig att släppa dina rädslor. Det finns vissa andningstekniker som på ett naturligt sätt kan göra din kropp lugn och hjälpa dig att återhämta dig från varje rädsla som för närvarande har hittat hem i din kropp.
Hur man övervinner atelofobi?
Vi har alla lidit eller lider fortfarande av någon form av rädsla. Alla går vi igenom något i livet. Det betyder dock inte att det problem vi går igenom inte bör tas upp.
Oppenbarligen måste vi öva vårt nya beteende och sätta det gamla beteendemönstret i baksätet. Vi blir mer positiva människor med hjälp av våra nya mönster. Av samma anledning finns här några sätt att bli mer självsäker och mindre negativ-
Säg adjö till skam och skuld
De största bovarna i våra liv är inte människor, utan våra negativa känslor. Vi har alla gjort fel mot någon, någon har också gjort fel mot oss. På samma sätt har vi gjort gott för någon och någon annan har gjort saker för oss som vi för alltid kommer att vara tacksamma för.
När vi inte tillåter lyckliga känslor att sitta fast inom oss under lång tid, varför tillåter vi då negativa känslor, som skam och skuld, att bygga ett hem i våra tarmar? Släpp loss och håll dig obunden från allt och alla.
Berätta för folk hur du känner
Även om många påstår att de gör det, så kan de flesta människor inte läsa tankar. Så det bästa man kan göra i den här situationen är att tydligt kommunicera saker som du vill berätta för dem. Detta kommer alltid att få dig att känna dig bra och lätt inuti din kropp. När det inte finns några fastlåsta känslor kommer du inte att känna dig tung. Sådana människor älskar att leva livet eftersom de inte har några blockeringar.
Stå stadigt på din mark
När du vistas bland människor kommer det att uppstå obekväma situationer. Människor kommer att ljuga om dig, sprida rykten och till och med göra ytterst respektlösa saker mot dig. Det enda du bör komma ihåg är dock att vara sann mot dig själv och stå fast på din mark.
Om du är någonstans i närheten av andlighet så vet du redan att det som den andra personen gör mot dig är hans eller hennes karma och de kommer att skörda den med tiden. Kom ihåg att sanningen alltid vinner i slutändan.
Förglöm inte att andas
Det bästa sättet att driva bort alla negativa tankar, känslor, rädslor eller blockeringar från din kropp är att andas ordentligt. Närhelst du känner dig orolig, fokusera på din andning och känn hur ditt hjärta slår inom dig. Det finns också vissa andningstekniker, kända som Pranayama på sanskrit, som bokstavligen kan förändra ditt tankesätt. När du tillämpar andningsteknikerna ersätts alla döda celler av nya celler eftersom de börjar få fullt syre.
Så lär dig tekniken och ta en lungfull andning så många gånger du kan under dagen. Dessutom kan du också tillbringa lite tid i naturen – gå barfota, spela en sport eller helt enkelt läsa en bok sittandes mitt i en trädgård eller i en park och se skillnaden i dig själv.
Vet att du är tillräckligt
Du är som du är av en anledning och den anledningen är att du är tillräckligt bra. Begränsa inte din ära till framgång eller misslyckande. Du är en människa först och främst, allt annat kommer senare. Vårt samhälle har pressat oss att tro att vi inte har något värde om vi inte samlar på oss ett stort hus eller ekonomiska resurser. Ge inte efter för sådana begränsningar och fokusera på att njuta av livet så mycket du kan.
Atelofobitest
Om du vill göra en första bedömning av atelofobi så kan du kolla här.
Här är en intressant video för att förstå begreppet Atelfobi –
Atelofobi citat
1. ”Jag faller ibland i fällan att göra det jag tror att jag borde göra snarare än det jag vill göra.”
– Bjork
2. ”Perfektionism är rädslan för att bli kritiserad.”
– Caroline Myss
3. ”När perfektionism är drivande, är skam åker shotgun, och rädsla är den irriterande baksätesföraren.”
– Brene Brown
4. ”Var inte rädd för perfektion – du kommer aldrig att nå den.”
– Salvador Dali
5. ”Sinnet är allting. Det du tänker blir du också.”
– Buddha
6. ”Det är ett jäkla stort ansvar att vara sig själv. Det är mycket lättare att vara någon annan eller ingen alls.”
– Sylvia Plath
7. ”Du skulle befria dig själv från så mycket stress och dramatik om du bara förstod och omfamnade sanningen att du räcker till.”
– Steve Maraboli
8. ”Problemet var att jag hade varit otillräcklig hela tiden, jag hade helt enkelt inte tänkt på det.”
– Sylvia Plath
9. ”Jag trodde aldrig att jag var en översittare förrän jag lyssnade på hur jag pratade med mig själv. Jag tror att jag är skyldig mig själv en ursäkt.”
– Anita Opper
10. ”Det finns vissa människor som aldrig kommer att se dig som tillräckligt bra. Det är deras brist, inte din. Var tillräckligt barmhärtig mot dig själv för att stryka dem ur ditt liv.”
– Dr Steve Maraboli
Sluttande tankar
Det bästa sättet att hantera en fobi är att inte låta den manifestera sig i din hjärna från början. Det bör vara föräldrarnas och lärarens ansvar att forma barnets sinne på ett sådant sätt att det lär sig att uttrycka sig tydligt och bekvämt.
Tråkigt nog är detta i vårt samhälle inte fallet utan tvärtom. Således växer ett ledset barn upp till en frustrerad vuxen med en uppsjö av fobier i huvudet.