Ansiktsmassage för att lindra stress

Foto med tillstånd av We Are the Rhoads/Trunk Archive

Det finns inget magiskt piller mot stress, men vi har hittat en rutin på fem till tio minuter som är otroligt effektiv om – okej, när – du känner att ångesten tar över. Vi tenderar att hålla känslomässig stress i ansiktet (särskilt i käken och vid tinningarna), och så småningom kan spänningen skapa mönster, vilket leder till smärta och kanske till och med slapp hud, enligt Heidi Frederick från New York-baserade FaceLove. Frederick har tillsammans med Rachel Lang, medgrundare av Facelove, utvecklat dessa briljanta stressavlastande övningar (och fler – se Face-Massage Your Way to Sleep och A Face Massage for Headaches) exklusivt för Goop. Om du befinner dig i New York, boka en tid (behandlingarna är himmelska), annars kan du utföra teknikerna själv.

”Vi har utformat dessa massageövningar för att lindra spänningar i munnen, käkarna och tinningarna”, säger Lang. ”De stärker också de stödjande musklerna i käken för att absorbera en del av trycket.”

”Stress manifesterar sig först i ansiktet, och ryggraden och kroppen följer efter, i stället för tvärtom. En ’dansares hållning’ – lång, smal och upprätt – lyfter och definierar ansiktshållningen omedelbart”, säger hon. Om man däremot böjer sig framåt som en reaktion på stress eller på grund av ”teknisk nacke” gör man tvärtom det motsatta. ”Den moderna versionen av spänningar i överkroppen orsakas av att vi lutar huvudet för att titta in i våra prylar”, säger Lang. ”TMJ/TMD är ett resultat av hög stress som tränger in i ansiktet, särskilt i käken, men allt hänger ihop.”

Förbered dig:

1. Ta en lång, varm dusch, låt vattnets terapeutiska tryck kaskadera över nacke, rygg och axlar. Försök att falla framåt i yogapositionen ”rag doll” (det känns fantastiskt).

2. Massera in en muskelavslappnande kräm i nacke och axlar efter duschen.

3. Har du bekväma kläder, låt håret sitta löst, dämpa ljuset och spela meditativ musik. Ha en yogamatta, en varm handduk och en jaderulle (eller iskuber) till hands.

Protokollet:

1. Massera in fuktighetskrämen i ansiktet med uppåtriktade, utåtriktade cirklar med ett fast tryck.

2. Ställ dig på din yogamatta, ta ett djupt andetag; svan-dyk ner till en framåtböjning. Häng i den positionen i trettio till sextio sekunder – eller längre om du kan. Vi kallar detta för inverterbar hudvård: Det skickar blod till ansiktsmusklerna och hjälper till att lindra spänningar.

3. Förbind händerna bakom ryggen, och medan du viker dig framåt, för du upp armarna bakom dig för att öppna axlarna och skapa utrymme och längd runt ryggraden. Sträck fram hakan så mycket du kan för att samtidigt sträcka ut nacken och käken. Håll i trettio sekunder. Upprepa tre gånger.

4. Lägg dig ner på mattan, knyt händerna bakom huvudet och för upp knäna och försök att röra hakan mot knäna och känn hur nedre delen av ryggen, nacken, axlarna och skallbasen släpper. Håll i trettio sekunder och upprepa två till tre gånger.

5. Sänk försiktigt båda knäna till kroppens högra sida, samtidigt som du förflyttar hela överkroppen och huvudet till vänster sida så att vänster kind vilar på mattan. Massera med höger hand, med ett fast tryck, området mellan höger kind och käke. Placera vänster tumme innanför munnen vid höger kind och massera insidan av munnen i cirklar, medan höger hand drar ut och ner på örat. Byt sida och upprepa.

6. Placera sedan alla tio fingrarna på vardera sidan av ansiktet och tryck in i käken. Låt långsamt fingrarna glida upp mot tinningarna och tryck in i temporalismuskeln (muskeln ovanför öronen på vardera sidan av ansiktet).Upprepa fem till tio gånger.

7. För hyn mot bröstet och tryck händerna mot hakan för att skapa motstånd. Håll kvar i fem långa räkningar. Gör samma rörelse, den här gången med öppen mun. Gör detta tre till fem gånger.

8. Med ett medelstarkt till fast tryck pressar du dina knytnävar i cirkulära rörelser från toppen av kindbenen ner mot käken.

9. Placera långfingret vid den nedre tinningen på varje sida av ansiktet, strax ovanför kindbenen (detta är en tryckpunkt), samtidigt som du placerar tummarna i käkmuskeln. Håll i tio sekunder.

10. Avslut med att andas in djupt med en ångande handduk som täcker ansiktet. Knip ihop ögonbrynen genom handduken; låt den lugnande ångan sippra in. När det inte längre är varmt, ta bort handduken och låt jaderullen glida över ansiktet för att väcka huden ännu mer.