Om du har anmält dig till ditt första halvmaraton och följer en bra träningsplan är du på god väg att erövra distansen på 13,1 mil. Innan tävlingsdagen kan du lära dig av erfarenheterna (och misstagen) från erfarna halvmaratonlöpare på Runner’s World för att försäkra dig om att du kommer i mål stark, lycklig och ivrig att anmäla dig till ett nytt lopp.
Trots din plan
”Överträna inte! Du kommer att börja känna dig riktigt bra under veckorna före halva loppet och du kommer att svepas med i den magiska känslan av ”Herregud, jag kan springa så långt!”. När din plan säger fyra, gå inte sju. Jag vet detta av erfarenhet! Det kommer att leda till värk och smärta och potentiella skador. Lita på din plan så kommer du att springa som en magisk enhörning på tävlingsdagen.”
-Ali Nolan, redaktör för digitala artiklar
Förbered dig på distansen
”Gör ett långpass på 13 mil minst en gång under träningen: Det hjälper dig att förutse eventuella problem på tävlingsdagen samt problem med kläder eller skor som kan dyka upp när du ökar antalet kilometer.”
-Molly Corcoran O’Keefe, förläggare
RELATERAT: Allt du behöver veta om att träna och tävla i ett halvmaraton
Löp, sedan tävla
”Det är smart för nybörjare att tänka på ett halvmaraton som en 10-milslöpning följt av ett 5-kilometerslopp. Ditt mål bör vara att komma till 10-milsmarkeringen och fortfarande känna dig ganska fräsch. Sedan kan du sätta igång med att köra på jetstrålarna: Inget känns bättre än att köra om folk till höger och vänster under de sista kilometrarna av ett långt lopp.”
-Meghan Kita, träningsredaktör
Rein It In
”Jag fick min 13,1 PR när jag sprang med en tempogrupp de första tre kilometrarna av loppet – en tempogrupp som var fem minuter långsammare än vad jag trodde att jag kunde springa. Detta hindrade mig från att vara för ivrig och gå ut för fort (något som jag ofta gör), vilket gjorde att jag hade gott om ånga för hela loppet. Halvmaraton är vanligtvis första gången du får chansen att springa med smarta pacers, så använd dem till din fördel.”
-Brian Dalek, digital redaktör
RUN WITH THE EDITORS: Anmäl dig till Runner’s World Half and Festival
Använd huvudet, sedan hjärtat
”Spring med hjärnan de första fem milen (ta ett smart tempo, gå inte ut för fort), med benen de följande fem milen (håll tempot när du börjar känna dig trött) och med hjärtat de sista tre milen (ge allt vad du har kvar!).”
-Jessica Murphy, vd
Ingen nytt bränsle på tävlingsdagen
”Prova inte bränsle (eller vissa bränslesorter) på banan om du inte har provat dem under träningen. Ta med och använd det du har tränat med.” (Se till att du vet hur och vad du ska äta under långa lopp innan det stora loppet.)
-Heather Mayer Irvine, näringsredaktör
Take It All In
”Ha bara roligt och njut av upplevelsen! Oroa dig inte för tiden.”
-Paul Baumeister, marknadsundersökningsdirektör
Förbered dig på vad som kommer härnäst
”Mitt tips är faktiskt en varning: När du har avslutat din första halvmara kommer du snart att anmäla dig till ditt första maraton.”
-Bart Yasso, chef för löpning
.