Hur man stärker barns immunförsvar
1. Undvik antibiotika om det inte är absolut nödvändigt
Antibiotika skrivs ut mer än 154 miljoner gånger per år för allt från ett sår till en öroninfektion. Syftet med antibiotika är att döda bakterier som orsakar infektioner, och ibland är de livräddande, helt klart. CDC uppskattar dock att minst 30 procent av antibiotikaförskrivningarna är onödiga. Detta är viktigt eftersom antibiotika inte bara utplånar sjukdomsframkallande bakterier utan även utplånar de nyttiga bakterierna i tarmmikrobiomet. Varför döda de goda killarna när det inte är nödvändigt?
Om en läkare skriver ut antibiotika till ditt barn (eller dig) ska du inte bara acceptera receptet utan att ställa några frågor. Hur nödvändiga är dessa antibiotika? Hur sannolikt är det att ditt barns naturliga immunitet kommer att ta hand om problemet utan medicinen? Finns det fler naturliga antibakteriella alternativ? Läkare som fokuserar på naturlig hälsa rekommenderar ibland alternativ som kolloidalt silver i stället för antibiotika, för att stärka immuniteten utan att utarma mikrobiomet.
2. Servera mer probiotikarik mat
Starta skolåret starkt genom att bygga upp goda tarmbakterier. Ett bra sätt att göra detta är att servera mer probiotikarik mat till hela familjen. Börja med att erbjuda fermenterade livsmedel som surkål eller kefir (som finns i många olika smaker som ditt barn kommer att älska), eller växtbaserade (osötade) yoghurtar som blandas med färsk hackad eller purerad frukt. Om du har en extra kräsen ätare kan du prova barnvänliga probiotiska gummies för en smärtfri dos av immunstärkande goda bakterier. Vissa märken innehåller dock socker, så håll dig så mycket som möjligt till probiotiska källor från fullvärdig mat.
3. Reglera familjens sömnschema före första skoldagen
Eftersom solen är uppe sent och tidtabellerna är oförutsägbara kan sommaren vara svår att få till stånd en regelbunden sänggåendet, men när hösten närmar sig kan det vara en stor skillnad för att undvika höst- och vintersnuva, om man återställer sitt sömnschema med en bestämd sänggåendagstid och vakenhetstid. Det betyder att det är slut med att sova ut eller stanna uppe sent. De flesta barn behöver mellan 10 och 14 timmar (1) oavbruten sömn varje dag för att vara optimalt friska, så om man börjar med detta förr snarare än senare kommer skolåtergången att bli mindre jobbig och mindre fysisk chock för systemet. Det betyder att de små kropparna kommer att vara bättre förberedda på att bekämpa alla bakterier som kommer i deras väg.
4. Ut med sockret, in med frukten
Sommar, barn och socker verkar vara en oundviklig kombination, mellan poolpartyn, grillfester och sommarläger. Socker har dock visat sig förändra mikrobiomet på några ganska extrema sätt, genom att ge näring åt de mer patogena sockerälskande bakterierna, som kan tränga undan nyttiga, immunstärkande bakterier. Ge ditt barns mikrobiom en boost genom att skicka dem till skolan med frukt i stället för kakor och godis, eller åtminstone sötsaker gjorda med naturliga sötningsmedel som stevia (så att de inte känner sig utelämnade från det roliga). Hemma kan du ha frukt som är rik på C-vitamin och antioxidanter till efterrätt, till exempel apelsiner och blåbär.
5. Ge dem en colostrum-boost (ja, verkligen)
Barn som ammas är ofta friskare och har färre allergier på grund av de skyddande, immunstärkande antikroppar som finns i colostrum – den ”första mjölken” som produceras av ammande mammor. Men även äldre barn (och vuxna) kan dra nytta av detta antikroppsrika ämne från gräsbetade kor och getter, som finns i praktisk pulverform. Smyg in det i smoothies, vatten, juicer och till och med kefir. De kommer inte att veta att de får en extra dos av superimmun kraft, men det gör du!
6. Visa dem dörren
Sommaren är en tid för utomhuslek, men den behöver inte börja bara för att skolan har börjat. Uppmuntra dina barn att vara utomhus så mycket som möjligt året runt, inte bara för motionen och den friska luften utan också för ”solskensvitaminet”, även kallat D-vitamin. Kroppen absorberar solljuset med hjälp av kolesterol för att omvandla det till en användbar form av D-vitamin, och varje enskild cell i din kropp behöver D-vitamin – ditt immunförsvar i synnerhet. Men eftersom vi inte vistas tillräckligt mycket utomhus har de flesta av oss brist på vitamin D (D-vitamin är en av de vanligaste näringsbristerna i USA), och låga nivåer är kopplade till autoimmuna tillstånd som typ 1-diabetes och inflammatoriska tarmsjukdomar. Optimala nivåer har visat sig förbättra symptomen på dessa tillstånd genom att bidra till att öka antalet vita blodkroppar, som är försvararna av ditt immunförsvar. Fyll på nu genom att skicka ut hela familjen utomhus under dessa långa soliga dagar och bojkotta tv:n och videospelen. Läs i stället utomhus, vandra, spela sport eller umgås i den gemensamma poolen (utomhus). När skolan börjar är familjepromenader, utomhuslekar och middagar utomhus bra sätt att hålla D-vitaminet igång.
7. Gör dina måltider grönare
Självklart vet vi alla att vi bör äta våra gröna grönsaker, men vet du varför? En bra anledning är metylering. Metylering är en biokemisk process som sker i hela kroppen med många viktiga funktioner, bland annat avgiftning. Svavelrika grönsaker som brysselkål och broccoli, liksom mörka bladgrönsaker som grönkål och spenat, är fulla av B-vitaminer som ger bränsle till metylering och kan bidra till att stärka ditt barns förmåga att på ett säkert sätt bearbeta och eliminera allt från föroreningar till kemisk exponering.
Och hur är det med de barn som envist vägrar att äta grönsaker? Prova att göra gröna smoothies och popsicles med bara lite frukt som sötma. De får en söt behandling och du får tillfredsställelsen av att veta att de stärker sitt immunförsvar och sin naturliga motståndskraft.
8. Experimentera med eteriska oljor
Dessa roliga och enkla immunförstärkare, som eukalyptus och oregano, har visat sig ha antibakteriella och immunmodulerande egenskaper. Prova att sprida dem i din inomhusmiljö för att stödja hela familjens immunitet. Eukalyptus (2) har en energigivande effekt, och eterisk olja av livsmedelskvalitet av oregano (3) kan tillsättas till måltider för att förstärka smaken, liksom ditt barns immunförsvar.
Om du vill lära dig mer om ditt eget hälsotillstånd kan du kolla in vår kostnadsfria hälsobedömning. Vi erbjuder såväl personliga som telefon- och webbkamerakonsultationer för människor över hela landet och runt om i världen.
Foto: Foto: Stocksy